ഒരു വലിയ ജനസംഖ്യ ഒരു സുന്ദരവും ഉഗ്രവുമുള്ള ശരീരം സ്വപ്നം കാണിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഒരേ സമയം ദീർഘവും സങ്കീർണവുമായ കോംപ്ലക്സുകൾ നടപ്പാക്കുന്നതിന് സമയം ചെലവഴിക്കാൻ അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ഇത് അങ്ങനെയുള്ളവർക്കാവാം, ഒരുപക്ഷെ, ബാറുകളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമം കണ്ടുപിടിക്കുകയും ചെയ്തു, അത് എവിടെയും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും നടത്താം. പല രീതിയിലും അത് ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, പൈലേറ്റെസ്, യോഗ, മറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് മേഖലകളിൽ.
ബെനിഫിറ്റ് ആൻഡ് ഹാനിംഗ് വ്യായാമ ബാർ
ഈ വ്യായാമം വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്നുറപ്പുവരുത്താൻ, പതിവായി എക്സിക്യൂഷനോടുകൂടി നേടിയേക്കാവുന്ന പ്രഭാവം നോക്കാൻ മതിയാകും. അതുപോലെ, ആഴത്തിൽ പേശികളെ പോലും കയറ്റാൻ സ്റ്റാറ്റിക്സ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. വ്യായാമം ബാറിൽ എന്താണ് പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതെന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് താല്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ആശ്ചര്യപ്പെടാൻ തയ്യാറായിരിക്കുക, കാരണം പട്ടിക വളരെ വലുതാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ആദ്യ സെക്കൻറുകളിൽ നിന്ന് കാലുകൾ, മുകൾഭാഗങ്ങൾ, കൈത്തണ്ടകൾ, പ്രസ്സ്, കൈകൾ എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. പതിവ് വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ഡെൽറ്റാസ്, കൂമ്പിൻറെ പേശികൾ, കൈകോപ്പുകൾ, കൈത്തണ്ടുകൾ, പിൻഭാഗങ്ങൾ, കാൽപ്പാദങ്ങൾ എന്നിവയും ബുള്ളറ്റുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. പരിചയസമ്പന്നരായ പരിശീലകർക്ക് ഒരു വ്യായാമം ബാർ എന്താണെന്നറിയാമെങ്കിൽ, മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഉത്തരം നൽകും, എന്നാൽ ഒന്നാമതായി, പ്രയത്നത്തിലൂടെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ പറ്റുന്ന ഒരു നല്ല അവസരമാണ്, കാരണം, നേരായ, ചരിഞ്ഞതും, പാർശ്വ ഉത്തേജിതവുമായ പേശികൾ ഒരു നല്ല ലോഡ് ലഭിക്കുന്നു. ശരീരത്തിനു കാര്യമായ മാറ്റമുണ്ടാക്കാൻ, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, പക്ഷേ ശരിയായി നിങ്ങൾ ചെയ്താൽ മാത്രം.
ഒരു വ്യായാമം ബാർ ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഉപകാരപ്രദമാണോ എന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത്, ലൈംഗിക ലൈംഗികതയ്ക്ക് വളരെ പ്രാധാന്യമുള്ള, നട്ടെല്ലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശക്തമാക്കാനും അത്തരമൊരു നിമിഷം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നത് അസാധ്യമാണ്. വിദഗ്ധർ വാദിക്കുന്നു, ബാറിലെ ബാർ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസും മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളും നട്ടെല്ല് ഉപയോഗിച്ച് തടയുന്നതാണ്, ഈ പ്രശ്നം വളരെ പ്രസക്തമാണ്, കാരണം പലരും ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നു.
ബാർ ചെയ്യുന്നത് ദോഷം, ഈ വ്യായാമം ഏതാണ്ട് മാരകമല്ലെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു അനേകർ കഴിയും, എന്നാൽ ചില contraindications ഉണ്ട്. കൈത്തണ്ട, മുയലുകൾ, തോളുകൾ, കാലുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. നിരോധനം ദീർഘനാളത്തെ രോഗങ്ങളുടെയും രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹെർണിയയും വെജിറ്റേറിയൻ പരിക്കുകളുമായുള്ള Contraindicated ബാർ. വ്യായാമത്തിൽ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ ഉപദേശിക്കാൻ ഉപദേശിക്കണം. ബാറിലെ കേടുപാടുകൾ പൂട്ടുന്നത് സംഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ തെറ്റായ കാരണമാകുമെന്നത് എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്.
ഒരു വ്യായാമ ബാർ എങ്ങനെ നിർവഹിക്കാം - ഒരു ഫോട്ടോ ഉപയോഗിച്ച് നിർദ്ദേശങ്ങൾ
ഈ വ്യായാമത്തിനു വേണ്ടി നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, പക്ഷേ ഞങ്ങൾ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരംഭിക്കും. തുടക്കത്തിലെ സ്ഥാനം ഊന്നിപ്പറയുന്നതും കൈകൾ മുരളിലായിരിക്കണം, ഒപ്പം ഊന്നലും മുന്നൂറിലായിരിക്കണം. വഴിയിൽ മുയലുകൾ തോളിൽ കീഴടങ്ങണം. നിങ്ങൾ ഈ നിയമം അനുസരിക്കാതിരുന്നാൽ തോക്കിന്റെ സന്ധികളും പേശികളും ഒരു അധിക ഭാരം സൃഷ്ടിക്കപ്പെടും. കാൽപാദങ്ങൾ വ്യാപകമായി വയ്ക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, അത് തോണിയുടെ വീതിപോലെ, ദൂരം നിരീക്ഷിക്കാൻ മതിയാകും. നിങ്ങൾ പരസ്പരം നിങ്ങളുടെ കാൽ വെയ്ക്കുമ്പോൾ, മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികൾ കൂടുതൽ ലോഡ് ചെയ്യുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. മുട്ടു മടക്കുകയില്ല. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം - ശരീരത്തിലെ അരക്കെട്ടിടാതെ ശരീരം ഒരു നേർരേഖയായിരിക്കണം. പലരും അവരുടെ തുരുമ്പെടുക്കുന്നതിൽ നിന്ന് പിന്തിരിപ്പിക്കുന്ന തെറ്റ് ചെയ്യുന്നുണ്ട്, പക്ഷേ അത് അസാധ്യമാണ്. പരുക്കുകളെ മുന്നോട്ട് വളച്ചുകൊടുക്കണം. പത്രങ്ങളുടെ പേശികളിലേക്ക് പിരിമുറുക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. ഒരു നേർവരയിൽ നിന്ന് വ്യതിചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശരീരം ടെൻഷൻ നിലനിർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. തുടക്കക്കാർ ബാർ 20 സെക്കൻഡിലധികം ഉള്ളതല്ല, തുടർന്ന് സമയം ഇടയ്ക്കിടെ വർദ്ധിപ്പിക്കണം. പല സമീപനങ്ങളിലും വ്യായാമം നല്ലതാണ്.