ഫോട്ടോകളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുഴുവനായിരുന്നോ ഫ്ളാറ്റുകളുടേതോ ആകുകയാണോ? ഈ പ്രശ്നം ഹസ്തങ്ങളുടെ കൈകളിൽ പണിയെടുക്കാത്ത പെൺകുട്ടികളിൽ മിക്കപ്പോഴും കണ്ടുവരുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ജിംസിൽ പങ്കെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ബൈക്കിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുത് - എല്ലാ പേശികളേക്കാളും മികച്ചത്, കൈകാലുകൾ, മാലിന്യങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് മറക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് - ഇത് ബ്ലോക്കിലെ കൈകളുടെ വിപുലീകരണത്തെ സഹായിക്കും. സുന്ദരമായ കൈകൾ മാത്രമല്ല, സ്റ്റൈലിംഗിനുള്ള പെൺകുട്ടികൾക്കും ആവശ്യമാണ്.
മുകളിലെ ബ്ലോക്കിലെ കൈകൾ നേരേചാട്ടം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൈപ്പിടിത്തറയാക്കുന്നതിനുള്ള കടമ നിർവഹിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ്. നിങ്ങളുടെ ട്രൈപ്പ്സ് 100% പ്രവർത്തിക്കും! പരമാവധി ഇഫക്റ്റുകൾക്കായി ഈ വ്യായാമം ശരിയായി നടപ്പിലാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്:
- മുകളിൽ നിൽക്കുക, ഷോൾ-വിഡ്ത് വേർതിരിച്ചുകൊണ്ട്, മുകളിൽ തടയുക. ഒരു ഇടുങ്ങിയ പിടിപ്പിനു ഹാൻഡിൽ പിടിച്ച് - നിങ്ങളുടെ പാദമുദ്ര അല്ലെങ്കിൽ നേരത്ത്, വശങ്ങളിൽ കൈകൾ, മർദത്തിനു നേരെ അമർത്തുക, ഇങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ തലത്തിൽ ഹാൻഡിലിരുന്ന് പിടിക്കുക. ചെറുതായി മുന്നോട്ട്. കൈകൾ ഉയർത്തി, കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക - മുയലുകളിലേക്ക് നീങ്ങുക, കൈകളുടെ മുകൾ ഭാഗം മാറ്റാൻ കഴിയണം. താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ പോകുക.
- സ്റ്റാൻഡിംഗ് ബ്ലോക്കിലെ കൈകളുടെ വിപുലീകരണം ഒരു ഇടുങ്ങിയ പിടിയിൽ മാത്രമല്ല, വിശാലമായ ബാക്റ്റിലും മാത്രമേ നടത്താൻ കഴിയൂ - ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ട്രൈസൈപ്പുകളുടെ ഉൾഭാഗം നിങ്ങൾ പൂർണമായും പ്രവർത്തിക്കും. ബാക്കിയുള്ള വിശദാംശങ്ങളിൽ, വധശിക്ഷയുടെ രീതി അവശേഷിക്കുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ വി ആകൃതിയിലുള്ള കൈകാര്യമെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിഷ്പക്ഷ പിടിപ്പാടും ലഭിക്കും.
- തലയ്ക്ക് പുറകിൽ നിന്ന് ആയുധങ്ങൾ മറ്റൊരു ഉപാധിയാക്കുകയാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കയർ അല്ലെങ്കിൽ നേരായ ഹാൻഡിൽ വേണം. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി വളർത്തുന്നതിന് ഒരു ചെറിയ ഇരിപ്പ് ഹാൻപ്പിനെ ഗ്രഹിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേക്കുക - അവർ തറയിൽ ലംബമായി വേണം. തലയുടെ പിന്നിൽ പതുക്കെ താഴെയായി താഴേക്ക് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം പരന്നതും പൂർണ്ണമായും വൃത്തിയുള്ളതും ഉറപ്പുവരുത്തുക. നിർത്തരുത്, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
പെൺകുട്ടികൾക്ക് ചരിവുകളിൽ കൈ വയ്ക്കുന്നത് വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്, ഇത് കൈകളുടെ പുറകുവശത്ത് പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. പ്രകടിപ്പിക്കാൻ, ബെഞ്ചിന്റെ വശത്ത് നിൽക്കുക, ഒരു വശത്ത് കൈകൊണ്ട് മുട്ടുകുത്തി, നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ ഒരു ഡംബെൽ എടുത്ത് മുൾമുടിയിൽ കൈ വയ്ക്കുക. സൌജന്യമായ ഒരു കാൽ കൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് സ്റ്റോർബിളിന് എളുപ്പത്തിൽ വിശ്രമിക്കാം. ഉദ്ദീപനം, ഡംബെല്ലുകൾ കൊണ്ട് ഭാരം മിനുസപ്പെടുത്തുന്നു, അതിന്റെ സ്ഥാനം മാറ്റാതെ. ഡംബെലുമായി കൈകഴുകുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ക്രമീകരിച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ, രണ്ടാമത്തെ സ്റ്റോപ്പ് ഉണ്ടാക്കി ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ പോകുക. മദ്യപാനത്തെപ്പോലെ പെരുമാറരുത്, മിതമായ വേഗത്തിൽ നടത്തുക!