ഉടനെ "സകലവും" മുകളിലുള്ള എല്ലാ പോയിൻറുകളും ക്രമീകരിക്കുക: മെലിഞ്ഞ, പരന്ന പിളർപ്പ് ഒരു നല്ല പൂജാരിയെക്കാൾ ആകർഷകമല്ല, കൂടുതൽ ആകർഷകമല്ല. ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും പുരുഷൻമാരുടെ കാഴ്ചകളെ ആകർഷിക്കില്ല (മിക്കപ്പോഴും കേവലം ആവർത്തനത്തിനും പ്രയോഗത്തിനും വേണ്ടി മാത്രം), അങ്ങനെ "ഞാൻ ഇതിനകം മെലിഞ്ഞത്ര മെലിഞ്ഞവനാണ്" എന്നതുപോലുള്ള ഒഴികഴിവ് കടന്നുപോകയില്ല. പ്രചോദനം വേണ്ടി , ഒരു നീന്തൽ ഓവറിൽ നിങ്ങൾ ഒരു നിമിഷം തുണിയിൽ ഒരു ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം സമർപ്പിച്ചു എന്നു നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണമായി സത്യസന്ധമായി സമ്മതിക്കുന്നു.
ശരിയായി കുഴിക്കാൻ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ?
ട്രെഡ്മിൽ വച്ചുള്ള നീന്തൽ മത്സരങ്ങൾ മാത്രമാണ് നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പിസ്റ്റളുകൾ ഇലാസ്റ്റിക് ഉണ്ടാക്കും, നിങ്ങൾ അല്പം തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടും. മിതോഷ്ണമേഖല കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാർഡിയാ കപ്പാസിറ്റി ഫലപ്രദമായ ഒരു വ്യായാമമല്ല, മറിച്ച്, പേശികളിലെ ടിഷ്യു നശിപ്പിക്കുന്നു.
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലായി അനുഭവിക്കുന്ന ലൈംഗികബന്ധത്തിലുള്ളവർ ലൈംഗികാവയവങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ വിരുദ്ധമായി, ഒരു perch പോലെ, നിങ്ങൾ നന്നായി ശക്തി പരിശീലനം സ്വയം അർപ്പിക്കുക.
വെണ്ടയ്ക്കയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ തരം പരിശീലനം അനുയോജ്യമാണോ?
അതുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ കാർഡിയായും ശക്തി പരിശീലനവും വിതരണം ചെയ്തുകഴിഞ്ഞു, ഇപ്പോൾ കുതിച്ചുചാട്ടങ്ങൾക്ക് വളരെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു:
- ആക്രമണം;
- squats;
- deadlift;
- ഒരു barbell കൂടെ ഇന്ധനം ലിഫ്റ്റുകൾ;
- പ്രവർത്തിക്കുന്നു (മോഡറേഷനിൽ).
തീർച്ചയായും, ഇലാസ്റ്റിക് രൂപങ്ങൾ നേടുന്നതിന് അത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ടതുമാണ്. ഞങ്ങൾ പറഞ്ഞത് പോലെ, നിങ്ങൾ തൂവലുകളിൽ അധിക ഭാരം ഉണ്ടെങ്കിൽ - നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ഓടിക്കാൻ കാർഡിയാ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ അതേ സമയം, നമ്മുടെ പോഷകാഹാരത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നാം മറക്കരുത് - ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, പൂരിത കൊഴുപ്പും രാത്രിയിലെ ഉത്സവങ്ങളും. (നിങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും ഫ്ലാറ്റ് പോപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ) ബട്ടണുകളുടെ പേശികൾ വളരാൻ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വേണം, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്.
വ്യായാമങ്ങൾ
ഇപ്പോൾ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം: ചൂഷണത്തിന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമ മുറകളുടെ പ്രവർത്തനം ഞങ്ങൾ ആരംഭിക്കും.
- നാം വളരുന്ന കാൽ ഉറുമ്പിന്റെ ഇരുവശത്തു ഇരുന്നു, വിശാലമായ ഒരു ശ്വാസം എടുത്ത് പുറത്തേക്കു നടക്കുന്നു.
- നമുക്കിത് നാലോ നാലോ നേട്ടം, ഇടതു ലെഗ് മടക്കി. സൌമ്യമായി അതു ഉയർത്തി തറയിൽ താഴ്ത്തുക.
- മറ്റൊരു വിധത്തിൽ മുകളിലത്തെ പോയിന്റിൽ നിന്നും ലെഗ് മുതൽ വലത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നു.
- മുട്ടുകുത്തിയ നില താഴെയായി താഴേക്കിറങ്ങുന്നു, കാൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുന്നു.
- കാലുകൾ വലിക്കുക, കുറച്ചു സെക്കന്റുകൾക്ക് അത് പരിഹരിക്കുക.
- ഞങ്ങൾ നിലത്തു മുട്ടുകുത്തി, കുമ്പസാരം മുഴക്കമുള്ളതും, വയറുകളിൽ വയറുവേദനയും - വിശ്രമം.
- ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പിൻവശത്ത്, നമ്മൾ നാലാം സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ചുവരാം, രണ്ടാം പകുതിയിൽ പിന്നിൽ, വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക 2 - 6.
- പിന്നിൽ പിന്നിലേക്ക് കയറുന്ന മുട്ടുകൾ, മുട്ടുകുത്തികൾ, തുമ്പിക്കൈ കൊണ്ട് കൈകൾ നീങ്ങുന്നു. ശ്വസനത്തിനു ശേഷം, വളർത്തുതൂക്കം ഉയർത്തുക, അത് ഉത്തേജകമാക്കണം. മുട്ടുകൾ താഴേക്ക് കുറയ്ക്കുന്നു.
- നിലത്തു കാൽ, വലത് കാൽ. ഞരമ്പിലേയ്ക്ക് ഉയർത്തി തുടരുന്നു. ഓരോ കാൽയിലും ഞങ്ങൾ അഞ്ച് തവണ നടത്തുന്നു. ശ്വസനത്തിനോടൊപ്പം ഞങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർന്നു നിൽക്കുന്നു, ഒരു ഉന്മൂലനത്തോടുകൂടി ഞങ്ങൾ നിലയിലേക്ക് വീഴുന്നു.
- വലതു കാൽപാദം പരിധിയിലേക്ക് ഉയർത്തും. കാലുകൾ താഴേക്ക് വലിക്കുക, അത് തലയിൽ വയ്ക്കുക, ഏതാനും നിമിഷത്തേയ്ക്ക് സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക. നാം ലെഗ് താഴ്ത്തുവാനും മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കണം.
- ഇടത് തുടയിൽ വലതു കാൽ നിലത്തു വീണാൽ ഞരമ്പിലേയ്ക്ക് ഉയർത്തി തുടരുന്നു. പല്ല് പിടിപ്പിക്കുക, സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക. അവർ പോയി കാലുകൾ മാറ്റി.
- കൂട്ടിച്ചേർത്തു - പേശികൾ വിശ്രമിക്കുക.
- ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി, ഞങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കും, തുമ്പിക്കൈ കൊണ്ട് കൈകൾ. ഇടത് കാൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി 15 മുതൽ 20 സെക്കൻഡ് വരെ സ്ഥാനം നിർത്തുന്നു. നാം ലെഗ് താഴേക്ക്, ശരിയായ ലെഗ് ഉയർത്തുകയും പിടിക്കുക. ഹിപ് അകത്തു കടക്കുകയാണ്.
- ഞങ്ങൾ കൈകോർക്കൽ നിന്ന് കൈമാറ്റം ചെയ്യുമ്പോൾ കുട്ടിയുടെ പോസിലേക്ക് കയറാം - ഞങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നു.
- മുകളിൽ മുകളിലേക്ക് സൌമ്യമായി വൃത്താകാരം. ശ്വസിക്കുക - കൈ ഉയർത്തുക, ആശ്രിതപ്പെടുത്തുക - നാം കൈകഴുകും.
ഇലാസ്റ്റിക് ബട്ടണുകൾക്ക് ഫലപ്രദമായി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് ആദ്യം 8-10 പ്രാവശ്യം നടത്താം, ക്രമേണ, മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ഞങ്ങൾ 20 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനായി, പിറ്റേന്നുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ താഴത്തെ ശരീരത്തിന്റെ പേശികളിൽ ഒരു പൊതുവായ ലോഡ് കൂട്ടിച്ചേർക്കണം.