അനേകം ആളുകൾക്ക് വിഷമപ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടേണ്ടി വന്നിട്ടുണ്ട്, എല്ലാം ഉദാസീനമായ ജോലിയാണ്, തെറ്റായ സ്ഥാനത്ത് ടി.വി കാണുന്നത് തുടങ്ങിയവ. ഈ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഭവനത്തിനുള്ള ഉപയോഗത്തിന് അനുയോജ്യമായ അവസ്ഥയെ സക്രിയമാക്കാൻ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശചെയ്യുന്നു. പരിശീലനം പ്രധാനമായി നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം നട്ടെല്ല് എന്ന വക്രത കാഴ്ചയെ ബാധിക്കുന്നു മാത്രമല്ല ആരോഗ്യത്തെ മോശമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തിരികെ നേരെയാക്കാൻ മാത്രമല്ല, സന്ധികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും പേശി കോർസെറ്റിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും യോഗ നൽകുന്നതാണ് മികച്ച ദിശ.
ഭാവം നിലനിറുത്തുന്നതിന് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
നിങ്ങളുടെ മൃദുലവും സുന്ദരവും കാത്തുസൂക്ഷിക്കാൻ മനോഹരമായി, ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്തണം. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലനം നൽകാം. ഓരോ വ്യായാമവും കുറഞ്ഞത് 10 തവണ ആവർത്തിക്കണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ആ കോംപ്ലെക്സ് ആരംഭിക്കുന്നത് ഒരു ഊഷ്മാവിൽ ആണ് , ഇത് 10 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നില്ല. ഏതെങ്കിലും ഊഷ്മള വ്യായാമങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യം, ഉദാഹരണത്തിന്, ചരിവുകളും ഭ്രമണവുമാണ്.
ഭവനത്തിൽ കാഴ്ചപ്പാടുകൾ നേരെയാക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ:
- IP - തറയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സോക്കുകൾ വലിച്ചുനീട്ടുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ കാൽ വയ്ക്കുക. താഴത്തെ പിന്നിലെ ബെന്റ്, പിന്നിലേക്ക് സ്പിൻ ചെയ്യുക. ഇടതു കാൽ, മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊണ്ട് വലതു കാൽമുട്ടിയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതുകൈ കൊണ്ട്, ഇടത് കൈമുട്ടുകൾ ഗ്രഹിക്കുക. ശരീരം വലിച്ചുതാഴ്ത്തി, ഇടതുവശത്തേക്ക് വിരൽ ചൂണ്ടി. ശ്വസനം നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തരുത്, ഒരോ ശരീരക്കുഴലിലും ശരീരത്തെ കൂടുതൽ ഭ്രമണം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ചുരുങ്ങിയത് 30 സെക്കൻഡിനുള്ള സ്ഥാനം ലോക്കുചെയ്യുക. മറ്റെല്ലാവരെയും ആവർത്തിക്കുക.
- കാൻസർ ഉയർത്താൻ അടുത്ത വ്യായാമം വളരെ ജനപ്രിയമാണ്, പക്ഷെ അത് "കാറ്റ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. IP - എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. മുട്ടുകുത്തികൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പണിയായി നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികളെ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ എത്രയും പെട്ടന്ന് ചുറ്റി സഞ്ചരിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം. അതിനുശേഷം, പിന്നിൽ, നിങ്ങൾ തല ഉയർത്തി, തല ഉയർത്തിപ്പിടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- IP- നിന്റെ വയറ്റിൽ ഇരിക്കുക, ശരീരം നിങ്ങളുടെ കൈകളെ നേരിട്ട് തറയിൽ തൊടുക. ചുമതല - ഒരു ഉത്തേജനം ഉണ്ടാക്കുക, തലയിൽ ഒരേസമയം തറയിൽ നിന്ന് കാലുകളും നെഞ്ചും കീറി. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുണ്ണത്തടികൾ അമർത്തുക, മുന്നോട്ട് പോകുക. കഴിയുന്നത്ര കാലത്തോളം സ്ഥാനത്തെ ലോക്കുചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകുന്നതിന് മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ ഉണ്ട്.
- ഭവനത്തിൽ കാഴ്ചപ്പാടുകൾ നേരെയാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് അത്തരമൊരു അറിയാവുന്ന വ്യായാമം നടത്താൻ കഴിയും. ഐ പി - നിന്റെ വയറ്റിൽ ഇരിക്കുക, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, പിന്നിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ അങ്കിൾ പിടിക്കുക. ചുമതല - ഉന്മൂലനം, പുറകിൽ നിന്ന് പല്ല്, നെഞ്ച് എന്നിവ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ കുതിച്ചു ചാടാൻ ശ്രമിക്കുക. തലയിലേക്ക് തിരിച്ചുപോവുക. ഈ സംസ്ഥാനം, ചുരുങ്ങിയത് 20 സെക്കന്റെങ്കിലും കാത്തിരിക്കണം. ഉദ്വമന സമയത്ത്, കാലുകൾക്കും നെഞ്ചും താഴ്ത്തി വിശ്രമിക്കുക.