മുത്തു സന്ധികളുടെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഒരു രോഗമാണ്, പേശീപാതലത്തിലെ മിക്ക രോഗങ്ങളും പോലെ ചലനത്തെ ചികിത്സിക്കണം. മുത്തുചീരയുടെ ആർത്രോസിസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ബാധിത സംയുക്തത്തിന് അടുത്തുള്ള പേശികളും ലിഗമെന്റുകളും നൽകണം. അതേ സമയം സമാധാനം നൽകുകയും സംയുക്ത ധർമം പാടില്ല. ഇതിനായി, ആർത്രോസിസ്ക്കുള്ള വ്യായാമഘടകങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണതയാണ് പ്രധാനമായും ചലനാത്മക ചലനങ്ങളെക്കാൾ സ്ഥായിയായ ഘടകം. ഓരോ നിലയിലും നിങ്ങൾ ഏതാനും സെക്കൻഡുകൾക്കുള്ളിൽ ഫ്രീസ് ചെയ്യുമെന്ന സ്റ്റാറ്റിക് മാർഗങ്ങൾ അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ വേദനാ സംയമനം ധരിക്കുകയില്ല.
മുട്ടി ആർത്രോസിസ് വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം വേണം, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഒരു എക്സ്-റേ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി ലെ നാശനഷ്ടങ്ങൾ കാണിക്കാൻ കഴിയും കാരണം.
ആർത്രോസിസ് എന്ന വ്യായാമം വിസർജ്യ കാലഘട്ടത്തിൽ മാത്രമാണ്, വീക്കം ഇതിനകം അപര്യാപ്തമാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ പാസ്സാകുമ്പോൾ അനുവദനീയമാണ്. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ഭാവിയിലുമുള്ള സന്ധികൾക്കുമുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മുട്ടുകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏക മാർഗ്ഗമാണ്.
വ്യായാമങ്ങൾ
കാൽമുട്ട് സന്ധികളിൽ ആർത്രോസിസ് എന്ന സങ്കീർണതയുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ആദ്യ ഭാഗം ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നത് നിർവഹിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ നാം കാലുകളുടെ ക്വാണ്ട്രൈപ്സ് പേശികളിൽ പ്രവർത്തിക്കും.
- പകരം നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി ഉയർത്തി, കസേരയിൽ വിശ്രമിക്കുക.
- ഞങ്ങൾ ഒരേസമയം രണ്ട് മുട്ടുകൾ വീശുകയും തടങ്കുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്തു.
- ഞങ്ങൾ ഓരോരുത്തരും ഉയർത്തി ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക.
- ബെന്തം കാലുകൾ തറയിൽ നിന്ന് കീറി. രണ്ടു കാലുകളും ശരിയായ രീതിയിൽ ഉരച്ചു. ഐ പിയിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്തി, വീണ്ടും പിൻവലിക്കുകയും പരിഹരിക്കുകയും ചെയ്തു. 10 മുതൽ 15 വരെ സമയം വരെ ഞങ്ങൾ നടക്കുന്നു.
- ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഭാരം നിലനിർത്തി, പിന്നാമ്പുറത്ത് മുന്നോട്ടു വയ്ക്കുക, ഞങ്ങൾ പന്ത് പൊട്ടിക്കുകയാണ്. ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ താഴ്ത്താൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നില്ല.
- ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി, കാലുകൾക്ക് കണങ്കാലിലെ ചാലുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. സർക്കിളുകൾ, എട്ട് മുതലായവ.
നമ്മുടെ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമത്തിൻറെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ കാൽമുട്ടിന്റെ ആർത്രോസിസ നിർണ്ണയിക്കണം.
- ഞങ്ങൾ പിന്നിൽ കിടന്നു, ഒരു "സൈക്കിൾ" നടത്തുക.
- മുട്ടുകുത്തിയ കാലുകൾ വൃത്തിയാക്കുക, ശരീരം വിശാലമാക്കും. ഞങ്ങൾ "ബ്രിഡ്ജ്" നടത്തി, 10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് അത് പരിഹരിക്കുക.
- സങ്കീർണ്ണമാക്കുക: ഇടതു കാൽമുട്ടിന്റെ വലതു കാലിന്റെ താഴ്ഭാഗം ഇടുക, മൂന്ന് പോയിന്റുകളിൽ പാലം ആകുക. നാം കാലുകൾ മാറ്റി 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
- നേരായ ലെഗ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പാലം - ഒരു കാൽ മുറിച്ചുമാറ്റി, ഞങ്ങൾ പാലത്തിൽ എഴുന്നേൽക്കുന്നു. നാം കാലുകൾ മാറുന്നു.
നാം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനെ മന്ദഗതിയിലാണെങ്കിൽ, നാം കയറാനും പേശികൾക്കും വലിയ ഭാരം നൽകുന്നു. ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ സമയദൈർഘ്യം 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെയാണ്, 4 മുതൽ 5 വരെ ദിവസങ്ങളിൽ ഇത് നടക്കുന്നു.