ആരോഗ്യം നിരീക്ഷിക്കുന്ന പല ആധുനിക വനിതകളും ഒരു കായിക സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. ഒരു സ്ത്രീ തന്റെ കുഞ്ഞിനെ വഹിക്കുന്ന സമയത്ത്, ഒരു സ്വാഭാവിക ചോദ്യം ഉയർന്നുവരുന്നു: "സാധാരണ കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തുടരാൻ സാധിക്കുമോ?". ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഉചിതമായ അമ്മമാരുടെ താൽപ്പര്യമുള്ള സ്പോർട്സിനെ പറ്റിയുള്ള എല്ലാ ചോദ്യങ്ങളും ഉത്തരം നൽകാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കും.
ഗർഭകാലത്ത് ഞാൻ പഠിക്കുമോ?
ഗർഭകാലത്ത് സ്പോർട്സ് നടത്തുന്നത് കൺട്രാഹൈസിങ് അല്ല, ചില കേസുകളിൽ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ജീവിതത്തിലെ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ കായികതാരമെങ്കിൽ, ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമം പതിവിലും സക്രിയമായിരിക്കരുത്, പരിശീലന പരിപാടി കുറച്ചുമാത്രം മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതുണ്ടായിരിക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു അമേച്വർ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളോട് പറയാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രത്യേക പരിപാടി ചെയ്യുന്ന ഒരു ഉപദേശകനെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്. ഓരോ വ്യക്തിയിലും, ഒരു ഡോക്ടർ കൺസൾട്ടേഷൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഗർഭകാലത്തെ വ്യായാമത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്ത്വങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പുനരവലോകനം ചെയ്യും.
ഗർഭകാലത്ത് സ്പോർട്സ്
ഗർഭകാലത്ത് സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം, സാധ്യമായ ഓലോട്ടുകൾ, മുറിവുകൾ, ചൂട് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. കാലാകാലങ്ങളിൽ ക്ലാസ്സുകളേക്കാൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സൌജന്യമിടുമ്പോൾ നീക്കം ചെയ്യുമ്പോൾ ഗർഭിണികൾ സാധാരണ കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർദേശിക്കുന്നു. പരിശീലനത്തിനുള്ള ഉചിതമായ ഷെഡ്യൂൾ ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ, വെയിലത്ത് ഒരേ സമയം. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം നന്നായി പരിശീലിപ്പിക്കുക. ഭാവിയിൽ അമ്മയുടെ പരിശീലന പരിപാടിയിൽ പൊതുവായ ശക്തിപ്പെടുത്തലും വ്യായാമവും പേശികളും വളർത്തലിനും പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും പ്രത്യേകം പരിശീലന പരിപാടികളും ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഒരു ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഓരോ സെഷനിലും പൂർത്തിയാക്കുക.
ഓരോ വ്യായാമത്തിൻറെയും വേഗത, ഗര്ഭാവസ്ഥയുടെ മൂന്ന്മാസത്തെ കണക്കിലെടുക്കാതെ മിതത്വം പാലിക്കണം. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വളരെ സജീവമായ സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ഭാരം കുറയുന്നത്, അകാല ജനനം തുടങ്ങിയവ പോലുള്ള അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങള്ക്ക് കാരണമാകുമെന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ വഴി നയിക്കണം, നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിലെ വിയർപ്പ് ഗ്രന്ധങ്ങൾ രൂപപ്പെടാത്ത കുട്ടി ശരീരം താപം നിയന്ത്രിക്കാനാകില്ല, കാരണം കുട്ടിയെ വൃത്തിയാക്കുന്നത് പരിസ്ഥിതി സംരക്ഷിക്കുന്നില്ല. വിശ്രമിക്കുന്ന ഇടയ്ക്ക്, പരിശീലനം വളരെ ചലനാത്മകമാക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്.
ഗർഭധാരണവും ഫിറ്റ്നസും
ഗര്ഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെ ശരീരത്തിലെ ടോൺ നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ഗർഭിണികൾ. ഗർഭിണിയായതോടെ കായികക്ഷമതയുള്ള ക്ലാസുകൾ അവസാനിപ്പിക്കരുത്. നിങ്ങൾ അത് ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, അത് ആരംഭിക്കാൻ സമയമുണ്ട്. ഗ്രൂപ്പ് ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത അല്ല എന്ന്, നിങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലന പ്രോഗ്രാം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.
തുമ്പിക്കൈയുടെ കുതിച്ചുകയറ്റം, മൂർച്ചയുള്ള വിഭജനം, മസ്തിഷ്കം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക, വേഗത്തിൽ ഓടുക, തിരിക്കുക, ചവിട്ടരുത്. വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളും സന്ധികളും ഒരു ഓവർലോഡ് ഉണ്ടാക്കരുത്, വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക, പിൻഭാഗത്തിന്റെ പിന്തുണയോടെ മുൻകൂട്ടി ഇരിക്കേണ്ടതാണ്.
ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യഘട്ടത്തിൽ പരിശീലനം ലഭിച്ചതോടെ നട്ടെല്ലിന്റെ പേശികൾ ശക്തിപ്പെട്ടു. അടിവയറ്റിലെ പേശികളുടെ ഇലാസ്തിക വർദ്ധനവ്, പെൽവിക് മേഖലയിലെ സ്തംഭനം കുറയുന്നു, സന്ധികളുടെ വർദ്ധനവ് വർദ്ധിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള ഫിറ്റ്നസ്, പഴയ സൗഹാർദം, ലൈംഗികത എന്നിവ പുന: സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ പ്രസവശേഷം 6 ആഴ്ചയിലേറെയായി നിങ്ങൾ പരിശീലനം പുനരാരംഭിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഗർഭധാരണവും വിനോദവും: പ്രോസ് ആൻഡ് കോറസ്
- ഗർഭകാലത്തിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളിൽ സ്പോർട്സ്. ഈ കാലയളവിൽ ഉയർന്നുവരുന്ന വിവിധ രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗമായി ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: അധിക ഭാരം, പേശികൾ നീട്ടി, വെരിക്കോസ് സിരകൾ.
- ഗർഭകാലത്തെ കായികവിനോദം. ഗർഭപാത്രം കഴിഞ്ഞ് സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ എല്ലാ ശരീരസംവിധാനങ്ങളും വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം, ഹൃദയ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ തുടങ്ങിയവ.
- സ്പോർട്സ്, ഗർഭ ഘടന ഭാവിയിൽ നിങ്ങൾ ഗർഭപരിപാടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഗർഭകാലത്തുണ്ടാകുന്ന സാധ്യമായ ലോഡുകൾക്ക് തയ്യാറാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സ്പോർട്സ് ഗർഭകാല പ്രക്രിയയെ എളുപ്പമാക്കാൻ സഹായിക്കും, പ്രസവം - വേദനയില്ല, കാരണം വ്യായാമത്തിൽ ശരീരം ഗർഭധാരണം ചെയ്യുന്ന ഹോർമോൺ എൻഡോർഫിൻ കുതിക്കുന്നു.
പ്രകൃതിദത്ത അനസ്തേഷ്യ.
ഒരു സ്പോർട്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ സ്പോർട്സും ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഭാവിയിലെ അമ്മയുടെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ആരോഗ്യകരമായ ഒരു കുട്ടിക്ക് ജനിക്കാൻ സഹായിക്കും!
സ്പോർട്സ്ക്ക് മുമ്പായി, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വൈരുദ്ധ്യം ഉണ്ടോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് ഉചിതമാണ്.
ആരോഗ്യമുള്ളതായിരിക്കുക!