ശരീരം മുഴുവൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം

ഒരു പരിശീലനത്തിനായല്ല , വീടിനൊപ്പം പോലും പോകാൻ സാധ്യതയില്ല എന്ന വസ്തുതയെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ പരാതിപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഒരു അവസരം, സമയം, പരിശ്രമം, സ്വർഗീയ ഓഫീസിലേക്കുള്ള പരാതികളുടെ പട്ടിക, അനിവാര്യമായി തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അത്തരമൊരു അവസരം അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുകയില്ല.

ഉദാഹരണത്തിന്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം 14 മിനിറ്റ് മാത്രം മതി. ഈ പ്രദേശത്തിന് വേണ്ടി, മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമത്തിന് , രണ്ടു മീറ്ററിൽ കൂടുതൽ ആവശ്യമില്ല, പകരം നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിൽ തുല്യമായ ഒരു പ്രദേശം ആയുധങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

സമയം കഴിയുന്തോറും 15 മിനുട്ട് നേരം പോലുമില്ലാതെ 20 മിനുട്ട് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങൾ ഉണരുമെങ്കിലും 5 മിനിറ്റ് കിടന്ന് 14 മിനിറ്റിനകം ജോലി ചെയ്യുക.

ഇടവേള പരിശീലനം - 5 വ്യായാമങ്ങളും 5 സർക്കിളുകളും. ജോലിയിൽ - ഓരോ വ്യായാമത്തിനും 25 സെക്കൻറ്, വിശ്രമത്തിൽ - 10 സെക്കൻഡ്. ഇത് ശരീരത്തിൻറെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളുടെയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ്. നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് അഞ്ചു സർക്കിളുകളെങ്കിലും നിർമ്മിക്കുമ്പോൾ ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത്തരം പ്രസ്താവനയുടെ വിശ്വാസ്യത കാണും.

വ്യായാമങ്ങൾ

1. IP - നിലകൊള്ളൽ, കാൽ താങ്ങിന്റെ വീതി, കൈകൾ മുറുക്കി, തെങ്ങലുകളിൽ സമാന്തരമായി തുറന്നുകാട്ടുന്നു. നമ്മുടെ കൈകാലുകൾ പതാകയിലേക്ക് എത്താൻ പറ്റുന്നതാണു്. ശക്തികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തെന്നികളെ ഉയർത്തുക, പ്രധാനമായി, അവരെ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയിലേക്ക് താഴ്ത്തിവയ്ക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകരുത്.
2. ഞങ്ങൾ ഊന്നൽനൽകി, താഴേയ്ക്കിറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ നെഞ്ചിൻറെ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിച്ചെറിയാം. പുറം വളരുകയും വയറുവേദന തുടരുകയും കാലുകൾ അവസാനത്തോട് അടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. ഞങ്ങൾ പിൻവശത്ത് കിടന്നു, കാലുകൾ പകുതി വളവുള്ളതും ലംബമായി ഉയർത്തിയതും. ഞങ്ങൾ ഒരേസമയം രണ്ടു കാലുകളും ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും, അവരിരുവരും ചേർന്ന് ഒരുമിച്ചുകൂടുകയും ചെയ്യുന്നു. അരക്കെട്ടിന് അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്തിന്റെ പുറകിൽ കൈകൾ ഉയർത്തുക, അരമുടി പൂർണമായും നിലത്തു അമർത്തുന്നു.
4. നാം ഒരു ഊന്നൽ എടുത്തു നടക്കുന്നു, കാൽ കാൽമുട്ടുകൾ ഉയർന്ന എഴുന്നേറ്റു കൂടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
5. ഞങ്ങൾ തറയിൽ, പിന്നിൽ, കാലുകൾ നീട്ടി, തലയ്ക്ക് മുകളിലായി കൈകൾ ഇറക്കുന്നു. നിർജ്ജലീകരണം വഴി, ശരീരം വലിച്ചെറിയുക, വലതുവശത്തെ തിരിയുക, വലതു കാൽമുട്ടിന് സമാന്തരമായി വരയ്ക്കുക. മുറിയിൽ കിടന്നു ഞങ്ങൾ നിലത്തു കിടന്നു. നാം ഇരുവശങ്ങളിലേയ്ക്കും ഒന്നിച്ചുചേരുന്നു.

തുടർച്ചയായി 4 തവണ വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.