നട്ടെല്ല് ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങൾ

ഹൈപ്പോടിനമി അല്ലെങ്കിൽ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ഏറ്റവും ആധുനിക ജനതയിൽ അന്തർലീനമാണ്. അതിനാലാണ് പ്രത്യേക പ്രാധാന്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് നട്ടെല്ലിനുള്ള ചികിത്സാ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് കൊണ്ടാണ് , അത് ഇപ്പോൾ ഓരോരുത്തരും ഓരോരുത്തരും, എല്ലാവരേയും ഒറ്റയടിക്ക് നിർവഹിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആദ്യം ബുദ്ധിമുട്ട്, അലസത, സമയം ഇല്ല - പിന്നെ നിങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തും, സുഖം മെച്ചപ്പെടാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക, ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊണ്ട് മിനിറ്റുകൾ മുറിക്കുക. ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ടിബറ്റൻ, ജാപ്പനീസ്, ചൈനീസ്, മാനുവൽ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, എന്നാൽ റഷ്യയിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ദ്ധർ അംഗീകരിച്ച ക്ലാസിക് പതിപ്പ് ഞങ്ങൾ പരിഗണിക്കും, പ്രമുഖ ഡോക്ടർമാരും കൈറോഗ്രാഫറുകളും ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അസാധാരണമായ ഒരു സാങ്കേതികത ഉണ്ടാക്കുന്നത് അപകടകരമാണ്, കാരണം നട്ടെല്ല് ബാഹ്യ സ്വാധീനങ്ങളെ തിരിച്ചറിയുന്നു.

നട്ടെല്ല് സംബന്ധിച്ചു നന്നായി: സർവൈക്കൽ ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ്

കഴുത്ത് വേദന, തലവേദന, എല്ലായിടങ്ങളിലും രോഗനിർണയം, സെർവിക്കൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻട്രോസിസ് തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രസക്തമാണ്.

1. തുടക്കം: ഒരു കസേരയിലിരുന്ന് നിൽക്കുന്നതോ തുമ്പിക്കൈ കൊണ്ട് കൈകളോ ഇരിക്കും. വലതുവശത്തെ ഇടതുവശത്തേക്ക് തല തിരിയുക, തുടർന്ന് വലതുവശത്തേയ്ക്ക് മാറ്റുക. 5-10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
2. സ്ഥാനം തുടങ്ങാം: ഇരുന്നോ കൈയ്യിലോ തുമ്പിക്കൈ കൊണ്ട് കൈകൾ. നിങ്ങളുടെ തല താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ ചങ്ങലയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തിപ്പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. 5-10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
3. സ്ഥാനം തുടങ്ങാം: ഇരുന്നോ കൈയ്യിലോ തുമ്പിക്കൈ കൊണ്ട് കൈകൾ. നിങ്ങളുടെ തല പുറത്തേക്ക് നീക്കുക, സാവധാനം ചലിപ്പിക്കുക. 5-10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
4. തുടക്കം: സിറ്റി, നെറ്റിയിൽ ഇട്ടു. തല മറച്ച്, നെറ്റിയിൽ നെറ്റിനേക്കാൾ 10 സെക്കന്റ് നേരം അമർത്തിപ്പിടിച്ച ശേഷം ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
5. സ്ഥാനം തുടങ്ങാം: ഇരുന്നിടത്ത് ഈ ക്ഷേത്രത്തിൽ തൂക്കിയിടുക. അയാളുടെ തല തറയിൽ വയ്ക്കുക, 10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് തന്റെ കൈപ്പത്തി ഉപയോഗിച്ച് അത് അമർത്തുക. വിശ്രമിക്കാൻ. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
6. നില ആരംഭിക്കുക: നിലത്ത് കിടക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്യുക. തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് പേശികളുടെ സ്ഥാനം മസാജ് ചെയ്യുക. 3-4 മിനിറ്റ് മതിയായത്ര കഠിനമായി അമർത്തുക.

നിങ്ങൾ വേദന അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും മസ്സേജ് ടെക്നിക് ഉപയോഗിക്കണം, തുടർന്ന് വ്യായാമത്തിലേക്ക് പോകുക. ഇത് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

നട്ടെല്ലിനെ സംബന്ധിച്ചുള്ള ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങൾ: വൊറാസിക് വകുപ്പ്

കഴുത്ത് വേദന അനുഭവിക്കുന്നപക്ഷം നിങ്ങൾ ഈ സങ്കീർണ്ണ സംവിധാനവും നടത്തണം. വേദനയിലാണെങ്കിൽ വേദനയുണ്ടാകുകയാണെങ്കിൽ വേദനസംഹാരിയായ ഡോക്ടറോട് കൂടുതലായി പ്രയോഗിക്കുകയോ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക.

1. ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനം: ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നു, നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിൻവശത്ത് കൈകൾ വയ്ക്കുക. തിരികെ താഴേക്ക്, കസേരയുടെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് നട്ടെല്ല് അമർത്തുക. പിന്നോട്ട് കുതിക്കുക, തുടർന്ന് മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക. 3-4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
2. സ്ഥാനം തുടങ്ങാം: ഇരുന്നോ കൈയ്യിലോ തുമ്പിക്കൈ കൊണ്ട് കൈകൾ. തോളിൽ ഉയർത്തുക, 10 സെക്കൻഡ് നേരം. വിശ്രമിക്കുക, ശ്വസിക്കുക. 5-10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
3. സ്ഥാനം ആരംഭിക്കുന്നു: തൊറാസിക് പ്രദേശത്ത്, നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ നുണ, 10 സെ.മീ. വ്യാസമുള്ള ഒരു ഹാർഡ് റോളർ വയ്ക്കുക, ബെന്റ്, മുകളിലെ തുമ്പിക്കൈ ഉയർത്തുക. റോളർ മുകളിലേക്കോ താഴേയ്ക്കോ നീക്കുക, ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ മേഖലയ്ക്കും നിങ്ങൾക്ക് 4-5 ലിഫ്റ്റുകൾ വേണം.

ചട്ടം പോലെ, നട്ടെല്ല് ഈ വകുപ്പ് കുറവ് വേദനാജനകമാണ്, അതിനാൽ ചില വ്യായാമങ്ങൾ മതി. നല്ല മസ്സാജ് അല്ലെങ്കിൽ മസാജ് മറ്റൊരു വ്യക്തിയുടെ സഹായത്തോടെ അല്ലെങ്കിൽ മസാജ് സഹായിക്കും.

നട്ടെല്ല് ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങൾ

വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ശക്തമായ വേദന ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഒന്നുകിൽ വ്യായാമം കൂടുതൽ സുഗമമായി ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്ന് പരീക്ഷിക്കുക.

1. തുടക്കം: തൊട്ടിലിൽ കിടക്കുക, ശരീരം കൈകളിലെ കൈകൾ ചെറുതായി വളരുന്നു. വയറ്റിൽ പേശികൾ 5-10 തവണ സ്ട്രൈക്ക്.
2. നിലത്തു തുടങ്ങുക: പുറകിൽ കിടക്കുക, കൈകളിലെ കൈകൾ, കാലുകൾ നീട്ടി. 10 സെക്കൻഡ് നേരം നിൽക്കുന്ന അരക്കെട്ടിന്റെ അരക്കെട്ടിനെ ഉയര്ത്തുക. വിശ്രമത്തിനുശേഷം, ആവർത്തിക്കുക. 10 തവണ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.
3. തുടക്കം: പിന്നിൽ കിടക്കുന്നു, കാലുകൾ വളച്ച്. വലതു കൈ ഇടത് മുട്ടിൽ ആണ്, ഇടത് വലത് വലത് വശത്താണ്. നിന്റെ കാലുകൾ ഉയർത്തട്ടെ, നിന്റെ കൈകൊണ്ടുതന്നെ എതിർക്കുക. ഓരോ വശത്തിനും 5-10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

പ്രധാന കാര്യം നിരന്തരമാണ്! ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഏറെക്കാലം കാത്തിരുന്ന ഫലം നൽകും.