ശരീരം മുഴുവൻ ടോൺ ചെയ്യാനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം, മികച്ച മാനസികാവസ്ഥ നേടുകയും, കലോറിയുടെ പരമാവധി അളവ് കത്തിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം ഡീൺ എയറോബിക്സ് എന്നുമാണ്. ഒരുപക്ഷേ, അനേകം നല്ല വികാരങ്ങൾ ശരീരത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഗുണം നൽകും, മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ശാരീരികക്ഷമതയിൽ കണ്ടെത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്! ഈ ക്ലാസുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും മാത്രം നീക്കുന്നതിനും നീട്ടിയിട്ടും മാത്രമല്ല, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ തള്ളിക്കളയുക മാത്രമല്ല - ഒരു ഡാൻസ് നടത്താൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു! അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ആത്മവിശ്വാസത്തിന്റെ ഉത്തരവാദിത്വം ഏറ്റെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നതും ശ്രദ്ധേയമാണ്, മാത്രമല്ല താളം അനുഭവിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഡാൻസ് എയറോബിക്സിനു വേണ്ടിയുള്ള സംഗീതം
ക്ലാസ് റൂമിൽ ഒരു പ്രത്യേക മാനസികാവസ്ഥയാണ് സൗണ്ട് ട്രാക്ക് നൽകുന്നത്. സംഗീതം സാധാരണയായി സന്തോഷത്തോടെ, സന്തോഷത്തോടെ, ജനപ്രീതിയാർജ്ജിച്ചവയാണ് - അത് തീർച്ചയായും നൃത്തംചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, നിരന്തരം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു, ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാം. സാധാരണയായി ക്ലാസ്റൂമിൽ വൈവിധ്യമാർന്ന ഓപ്ഷനുകൾ സംയോജിപ്പിക്കും: ഡാൻസ് എയറോബിക്സ് ലാറ്റിൻ, ജാസ്സ്, ഓറിയന്റൽ നൃത്തങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ആധുനിക ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു! ഈ നിർദ്ദേശം ഇപ്പോൾ ജനപ്രിയമാണെന്ന വസ്തുതയിൽ ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിച്ചു. ജാസ്സ് എയ്റോബിക്സ്, സ്ട്രിപ്പ് എയ്റോബിക്സ്, ഫാൻക് എയ്റോബിക്സ്, ഹിപ്-ഹോപ്പ് എയ്റോബിക്സ് തുടങ്ങിയവ കൂട്ടിച്ചേർത്ത ക്ലാസുകൾക്ക് പുറമെ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ സങ്കീർണമായ ക്ലാസുകൾ നടത്തും.
ഇതുകൂടാതെ, മറ്റൊരു പ്രശസ്തമായ ദിശയുണ്ട് - ഡാൻസ് സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ്. ഇത് ഒരു അപൂർവ രീതിയാണ്, ഈ ഘട്ടത്തിലുള്ള ജോലി സംയോജിതമാണ് - ഒരു പ്രത്യേക ഘട്ടം, ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പലതവണ അനുവദിക്കുന്ന, ഡാൻസ് പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ. തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരു കാര്യം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നല്ലത്, എന്നിട്ട് അത്തരമൊരു സങ്കീർണ്ണ സംയുക്ത കാഴ്ചയിലേക്ക് മാറണം. ഡാൻസ് എയ്റോബിക്സ് വീട്ടിൽ തന്നെ ലളിതമായ വ്യതിയാനങ്ങളുള്ളതും മുൻപത്തെ ഒരു വീഡിയോ പാഠത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡൈനിംഗ് എയറോബിക്സ്
ഡാൻസ് എയറോബിക്സ് പഠനങ്ങളേക്കാൾ അധിക ഭാരത്തെ ഒഴിവാക്കാൻ കൂടുതൽ അനുയോജ്യമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഊഹിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഒരു മണിക്കൂറിൽ 10 കിലോ കലോറി ഊർജ്ജം, അതായത് 65 കിലോ ഭാരമുള്ള സെഷനിൽ 650 കലോറി ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കാം ഈ ക്ലാസുകളിൽ.
ലാറ്റിന ദിനം അതിരുകടന്ന കൃപയും അതിഭംഗിയും കാരണം വലിയ പ്രശസ്തി നേടി. എയ്റോബിക്സിൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും പാദങ്ങളുടെ വിശ്രമ സെറ്റിംഗ് ആവശ്യമാണ് - പ്രൊഫഷണൽ നൃത്തങ്ങളിലേതുപോലെ, കുത്തനെയുള്ള ഒരു കാൽവിരലും.
തുടക്കക്കാർക്കായി ഡാൻസ് എയറോബിക്സ് സാധാരണയായി ക്ലാസിക്കൽ ഘടനയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് - ഒരു ഊഷ്മാവ്, ഒരു വലിയ ഭാഗം, ഒരു തമാശ. അടിസ്ഥാനം എന്നത് പ്രത്യേക തരത്തിലുള്ള പടികളാണ്, ഇവയിൽ മിക്കതും മറ്റ് തരത്തിലുള്ള എയറോബിക്സുകളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നമുക്ക് ചില കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാം:
- മാർച്ച്-നടക്കുന്നു : വളച്ച് കാൽ വയ്ക്കുക, കാൽമുട്ട് അകത്ത് നോക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുത്തുവാക്ക് കൈമാറും, അതിനുശേഷം കാൽമുട്ടുകൾ നേരെയാക്കുകയും തൊട്ടഴയ്ക്ക് നേരത്തേയ്ക്ക് ഇടുകയും ചെയ്യുന്നു.
- Visk - രണ്ട് എണ്ണത്തിൽ ഒരു ഘട്ടം: "ഒരെണ്ണം" - സൈറ്റിലേക്കുള്ള പടി, പിന്നിൽ പിന്നിൽ രണ്ടാമത്തെ കാൽവെയ്ക്കുക; "രണ്ടിൽ" - ആദ്യ കാൽവയ്പായി കൂടെ ഘട്ടം.
- പിവറ്റ് - ക്ലാസിക്കൽ എയ്റോബിക്സിൻറെ ഘട്ടം: മുന്നോട്ട്, തുടർന്ന് പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ലെഗ് ചുറ്റും.
- ക്വിക് മാംബോ - മൂന്നു ഘട്ടങ്ങളായി ഒരു ഘട്ടം: ഒരു "തവണ" - പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് മുൻവശത്തുള്ള ലെഗ് ലെഗുമായി ഒരു ക്രോസ് സ്റ്റെപ്പ്; "രണ്ടിൽ" - പിന്തുണയുള്ള ലെഗ് സ്ഥാനത്ത്; "മൂന്നു" - ഞങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ലെഗ് നേരെ ലീഡ് ലെഗ് പകരം.
- മംബോയുടെ പ്രധാന ചുവട് - രണ്ട് എണ്ണത്തിൽ ഒരു ഘട്ടം മുക്കുകളിൽ നിന്ന് പുറത്തേയ്ക്ക് നയിക്കുന്ന മാഹയോടെ തുടങ്ങുന്നു: "സമയം" - മുമ്പത്തെ കാൽമുട്ടി മുന്നോട്ടു നീങ്ങുന്നു, തുടർന്ന് കാൽമുട്ടിനു പകരം ആ കാൽവയ്പായി. "രണ്ടിൽ" - ഞങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ലെഗിന് മുന്നിലെ കാൽ പകരുകയാണ്.
- മുന്നിലെ കാൽപ്പാടുകൾ മുന്നിലേക്ക് (പിന്നീടുള്ള തിരിച്ചുവരവ്) ഉടൻ തന്നെ ഒരു കാൽ മുന്നോട്ട് (പിന്നിലേക്ക് - പിന്നോട്ട്) ഒപ്പം ഒരു വശത്തേക്കും മുന്നോട്ട് പോകാം. "രണ്ടിൽ" - ഞങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ലെഗിന് മുന്നിലെ കാൽ പകരുകയാണ്.
ഡൈനിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലല്ല, എയ്റോബിക്സ് ക്ലാസ്സുകളിൽ മറ്റൊന്നും സാധ്യമല്ല. തുടക്കത്തിൽ, ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമാണെന്ന് തോന്നിയാൽ എല്ലാം ഓർക്കും. പ്രധാന കാര്യം, ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ ചെയ്യുക, വലതു തിന്നും, ഫലം വരാനിരിക്കുന്ന കാര്യമല്ല.