അടുത്തിടെ വരെ, ആളുകൾ ധാന്യം ഫൈബർ സമ്പന്നമായ ഷെൽ കേൾക്കാൻ പോലും കേട്ടിട്ടില്ല. അരി, തിന, മില്ലറ്റ്, ഓട്ട് തുടങ്ങിയവ പോലുള്ള പ്രധാന വിളകൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അടുത്തിടെ ചർമ്മത്തിലെ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ ജനപ്രിയമായി. സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റാൻ അത് ബാധ്യസ്ഥമല്ല എന്നതാണു നല്ലത്.
ഏത് തവിട് ഭാരം കുറക്കാൻ നല്ലതാണ്
ആഹാരസാധനങ്ങൾ ആഹാരത്തിൽ മേശയിൽ വയ്ക്കുന്നു. ബ്രെഡ്, വെളുത്ത അരി, ഓട്സ് അടർന്നും മറ്റ് ഉൽപന്നങ്ങളും അവരുടെ പോഷകാഹാരം നഷ്ടപ്പെട്ടു. അതിനൊപ്പം, അത് കലോറിയാണ്, പക്ഷേ ഇത് പ്രത്യേക ദഹിപ്പിക്കാത്ത മൂലകമാണ്. താഴെ തൂക്കം നഷ്ടപ്പെട്ട തവിട് നേട്ടങ്ങൾ: അവർ ശരീരം വെടിപ്പാക്കി, മൈക്രോഫൊറസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവൃത്തി normalize. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏത് തരം ലയിക്കാത്ത നാരുകൾക്കും:
- ഗോതമ്പ് മാവ്;
- തേങ്ങല്;
- അരി
- അരകപ്പ്;
- ഭിക്ഷാടനം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി തവിട് കൊണ്ട് ഭക്ഷണം ചെയ്യുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകുന്നത് നാടൻ നാരുകളുടെ ഫൈബർ ഉടൻ തിരിച്ചുവിളിച്ചു. വയറ്റിൽ അവർ ദഹിക്കാതെ, ശരീരത്തിൽ ഒരു ബാക്ടീരിയൽ പ്രഭാവം ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, slagging ഉന്മൂലനം. പച്ചക്കറി (ബീറ്റ്റൂട്ട്, കാരറ്റ്), കൂൺ, സരസഫലങ്ങൾ മുതലായവ: പച്ചക്കറി ഉത്പന്നങ്ങളുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ അരിഞ്ഞത് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. പക്ഷേ ഫിനിഷ്ഡ് ഇഫക്ടിന്റെ ഉപയോഗം ആവശ്യമായ അളവിൽ ഈ മൂലകം കിട്ടുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗമാണ്. പുറമേ, ധാന്യം ഷെൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:
- ഗ്രൂപ്പ് ബി യുടെ വിറ്റാമിനുകൾ - രോമം, നഖം എന്നിവയുടെ സൗന്ദര്യത്തിന്റെ സ്രോതസ്സാണ്.
- ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക വെള്ളം നീക്കം ചെയ്യുന്ന പൊട്ടാസ്യം, പാത്രങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഹൃദയത്തിൻറെയും മറ്റ് പേശികളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തവിട് എങ്ങനെ ആഹാരം കഴിക്കണം? അയഞ്ഞ രൂപത്തിൽ വിൽക്കുന്ന ഒരു റെഡിമെയ്ഡ് ഉൽപന്നം 10-15 മിനുട്ട് നേരത്തേക്ക് ഭക്ഷണത്തിനു മൂന്നു നേരമായി ഭക്ഷിക്കണം. ഒന്നര ടീസ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, ഒന്നോ രണ്ടോ ഡൈനിംഗ് മുറികളിലേക്ക് വോളിയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. മതിയായ അളവിലുള്ള വെള്ളം വലിച്ചെടുക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നിയമം. ഈ വിധത്തിൽ മാത്രമേ ധാന്യം പ്രയോജനപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.
ഓട്സ് തവിട്ട് ഭക്ഷണക്രമം
ഓട്സ് മുതൽ ഷെൽ മാറുമ്പോൾ മാലിന്യം ഉൽപാദിപ്പിക്കപ്പെടുമ്പോൾ കാലം കഴിഞ്ഞു. ഇന്ന് വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ചേരുവകളിലൊന്നാണ്, വിവിധ ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വിറ്റാമിനുകൾ (എ, ബി, ഇ), അതുപോലെ ഫ്ലൂറിൻ, കാൽസ്യം, സിങ്ക്, ക്രോമിയം മറ്റ് വസ്തുക്കൾ എന്നിവ. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. കരിമ്പ്, സലാഡുകൾ, സൂപ്പ്, രണ്ടാമത് കോഴ്സുകൾ എന്നിവയിൽ ഏതെങ്കിലും വിഭവത്തെ ഓട്സ് ചേർക്കാം. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു തവിട്ടുനിറഞ്ഞ നിങ്ങൾക്ക് താല്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കർശന മെനുവിൽ അനുസരിക്കാവുന്നതാണ്:
- രാവിലെ - ഒരു ടീസ്പൂൺ അരകപ്പ്, വെള്ളം കൊണ്ട് ഇറിഗഡ് തൈരി അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് (200 ഗ്രാം);
- ഉച്ചഭക്ഷണം - ഫൈബർ കൂടുതലായി ഒരു ഗ്ലാസ് തൈര്;
- ഉച്ചയ്ക്ക് - തവിട്, വേവിച്ച ചിക്കൻ (100 ഗ്രാം), അരി (150 ഗ്രാം) കൂടെ പച്ചക്കറി സൂപ്പ് (200 ഗ്രാം);
- അത്താഴത്തിന് വേണ്ടി - 150-250 ഗ്രാം ഓറ്റ് ഫ്ലേഡ് കോട്ടേജ് ചീസ്;
- ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്റെ ലഘുഭക്ഷണം ആവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.
റൈ ബ്രൗൺ ഭക്ഷണം
വളരെ ഫലപ്രദവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള തേയിലപ്പഴവും: മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ, വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുക, ജലദോഷം ഒഴിവാക്കുക. അവർ തേങ്ങല്, ചുട്ടു കുക്കികൾ അപ്പം നിന്ന് porridges ഉണ്ടാക്കേണം, kefir അതു ചേർക്കുക, അർത്ഥം. ഗർഭിണികൾക്കും മുലയൂട്ടുന്നവർക്കും പ്രമേഹം, പ്രമേഹം, വിളർച്ച, കാൻസർ രോഗങ്ങൾ എന്നിവ രോഗികൾക്ക് അനുവദനീയമാണ്. പോഷകാഹാരത്തിന്റെ പൊതുവായ തത്വം:
- ഒരു ചെറിയ അളവിലുള്ള ഫൈബർ ഉപയോഗിച്ച് ദിവസം മൂന്നു നേരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
- ഭക്ഷണത്തിലെ ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ ഒരു സ്വീകരണ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ഒരു സ്പൂൺ സ്വീകരണത്തിന് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.
- മൂന്നാമത്തെയും നാലാമത്തെയും ആഴ്ചയിൽ ധാന്യ നാരുകൾ 2-3 ടേബിൾ സ്പൂണുകളായി വർദ്ധിക്കും.
- ഒരുപാട് വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് നാരുകൾ കഴുകുകയെന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം: ദിവസം കുറഞ്ഞത് ഒന്നോ രണ്ടോ ലിറ്റർ.
ഗോതമ്പ് തവിട്ട് ആഹാരം
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഗോതമ്പ് തവിട് ഉപ്പും, തേങ്ങയും പോലെ തന്നെ അനുയോജ്യമാണ്. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണരീതി കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്നത് ലളിതമാണ്, വെള്ളമുപയോഗിച്ച് ഫിറ്റർ ഫൈബർ കഴിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ മാറ്റാൻ കഴിയും. കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ആഴ്ചകൾക്കുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ഇത് ഉത്തമമാണ്. ചുവടെയുള്ള മെനു
- പ്രഭാതഭക്ഷണം - കറുത്ത ചായ, പൊരിച്ചെടുത്ത മുട്ട, കഞ്ഞി, തവിട്ടുനിറമോ, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഫലം;
- ലഘുഭക്ഷണം - തവിട് ഒരു സ്പൂൺ, രണ്ട് ഗ്ലാസ് ലിക്വിഡ്;
- അത്താഴം - ഏതെങ്കിലും സൂപ്പും സൂപ്പനും;
- അണ്ടർഷോട്ട് (മുമ്പത്തെ അതേത്);
- അത്താഴം - മെലിഞ്ഞ മാംസം, കോഴി അല്ലെങ്കിൽ മീൻ, പച്ചക്കറികൾ (ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒഴികെ);
- 2 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് - ലഘുഭക്ഷണം.
തവിട്, കെഫീർ എന്നിവയിലെ ആഹാരം
ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരുമായി സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ക്രെഫിയുമായി ചേർന്ന് കെഫീർ പൂർണ്ണമായി പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഒരു ആഴ്ചയിൽ പ്രത്യേക മെനു തയ്യാറാക്കി, നിങ്ങൾ 4-5 കിലോ വരെ നഷ്ടപ്പെടാൻ കഴിയുന്ന ഒത്തുചേരൽ. ഭക്ഷണരീതി ചുവടെ:
- പ്രഭാത മുമ്പിൽ - ഒരു ഗ്ലാസ് ശുദ്ധമായ വെള്ളം;
- രാവിലെ - 2 ടേബിൾസ്പൂൺ കഫീർ ഒരു ഗ്ലാസ് ഗ്ലാസ്;
- ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ വൈകുന്നേരമോ - ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ, പാല്, പുളിച്ച-പാൽ ഉല്പന്നങ്ങൾ എന്നിവകൊണ്ട് പച്ചക്കറികൾ, മീൻ, മാംസം എന്നിവ .
- ഉറവിടം മുമ്പിൽ 2-3 മണിക്കൂർ - 1 ts.lozhki ഫൈബർ പുറമേ kefir ഒരു ഗ്ലാസ്.
തവിട്, പഴങ്ങളിലുള്ള ഭക്ഷണം
ദഹനപ്രക്രിയയെ അനുഭാവപൂർവം സ്വാധീനിക്കാൻ പ്രയാസമില്ലാത്ത ധാന്യം വേണ്ടി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തവിട്ടുനിറഞ്ഞത് എന്താണെന്നറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നാൽ പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ തിരസ്കരണത്തിന് കാരണമാകുകയും ശുദ്ധമായ രൂപത്തിൽ ആഗ്രഹിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് മധുരമുള്ളതും അല്ലാത്തതുമായ പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആപ്പിൾ, കിവി, ഓറഞ്ച് മുതലായവയെ വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കണം. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ധാരാളമായി ഷെല്ലിന് യോജിച്ചതാണ്: ബ്രെയ്ക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, പഴങ്ങൾ അത്യാവശ്യ വിറ്റാമിനുകൾ നൽകും. ഫലം വേഗത്തിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം 2-3 ദിവസം രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ കഴിയും:
- പ്രഭാത ഭക്ഷണം - 2 ഗ്ലാസ് വെള്ളം, പുളിച്ച ഫലം;
- ലഘുഭക്ഷണം - ഏതെങ്കിലും പുളിച്ച പാൽ കുടിക്ക;
- പകൽ സമയത്ത് - സാലഡ് ഫലം;
- അത്താഴത്തിന് - പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അതേ.
ചതുപ്പുനിലത്തെ ആഹാരം സാമർത്ഥ്യം നിറഞ്ഞതുകൊണ്ട്, നല്ല പ്രതികരണമാണ് സ്വീകരിച്ചിരിക്കുന്നത് - അത് അത്ര എളുപ്പമല്ല. ശ്രദ്ധയിൽ പെടുന്നതിന് ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ച മതിയാകും. ധാന്യം ഉപഭോഗത്തിന്റെ പ്രതിദിന ഉപഭോഗം കുടലിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ അത്ഭുതകരമായ ഫലങ്ങളുണ്ട്, ഇത് കാഴ്ചയിലും ആന്തരിക ആരോഗ്യത്തിലും ഒരു ഗുണം ചെയ്യും.