താമര അഥവാ പഡ്മാസനയുടെ പോസ് ധ്യാനത്തിന് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ് (മാത്രമല്ല, യോഗികൾക്കുള്ളത്), കാരണം ഇത് കാലുകൾക്ക് ക്രോസിംഗിൻറെ വിചിത്രമായ ലോക്ക് ആയി മാറുന്നു, ഇത് അപ്നാ-വായുവിന്റെ താഴേക്ക ഊർജ്ജത്തെ റിവർ ചെയ്യുവാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ ആസനം നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുന്നു, ഊർജ്ജ ബ്ലോക്കുകൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നു, ചലനാത്മകമായ ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു. ശാരീരിക തലത്തിൽ, ഞങ്ങൾ വീണ്ടും ശക്തിപ്പെടുത്തുക, പേശികളുടെ ഇലാസ്റ്റിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ഹിപ് സന്ധികൾ നീക്കുക. എന്നാൽ യോഗാ ടീച്ചർമാർ പദ്മണാനത്തിലേക്ക് പുതുതായി വരുന്നവർക്ക് വേണ്ടത്ര തിരക്കിലാകാത്തത് എന്തിനാണ്? അവരുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ ആസാന പ്രകടമാക്കുന്നതിൽ നിന്നും ഒഴിഞ്ഞുമാറുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
താമരയുടെ സ്ഥാനത്ത് തുടക്കക്കാർക്ക് അപകടസാധ്യതയുണ്ടെന്നതാണ് വസ്തുത. പക്മാസനയെ ഒരു സർക്കസ് എന്ന നിലയിൽ പുതിയ പുതുക്കാർ കണ്ടറിയുന്നു. അവരുടെ കാലുകൾ അനശ്വരമാക്കാൻ ഗുരു, അനുകരിക്കുന്നു. ഇത് വളരെ നീണ്ടു നില്ക്കുന്നതാണ്. അതുകൊണ്ട്, ആസ്വാദനെ ഗൌരവമായി ശ്രദ്ധാപൂർവം സമീപിക്കുക, ശ്രദ്ധേയമായ ഒരു വ്യായാമമായിട്ടല്ല. അതെ, നിങ്ങൾ താമരയുടെ സ്ഥാനം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഇത് ഒരു ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ എടുത്തേക്കാം, എന്നാൽ എല്ലാ യോഗചിത്രങ്ങളിലും പോലെ നിങ്ങൾ തിരക്കില്ല.
അതിനാല്, താമരയുടെ സ്ഥാനം എങ്ങനെ പഠിക്കണം എന്ന് നമ്മള് സംസാരിക്കും. ഒന്നാമത്തേത്, ഹിപ്പ്, ചലിക്കാനുള്ള സന്ധികൾ നീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതാണ്. യൂറോപ്യൻ ആൾക്കാർക്ക് ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കാൻ താല്പര്യമുണ്ട് (കുട്ടികളിൽ നിന്ന് കുട്ടികൾ തറയിൽ നിന്ന് ഇരിക്കുന്നതും പദ്മസാനയുമായി ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവിക്കാത്തവരും) കഠിനപ്രകടനമാണ്.
താമരകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
പ്രാഥമിക വ്യായാമങ്ങൾ:
- അവന്റെ കാലുകൾ നീട്ടി തന്റെ കാൽക്കൽ പരസ്പരം എതിർത്തു. അവൻ കൈനീട്ടി തൻറെ കൈകൾ കൊണ്ട് മുഖം തുളച്ചുകളയും. നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗങ്ങളും കാലുകളും കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
- മുമ്പുള്ള വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, മുറിക്കുള്ളിൽ മാത്രം, തൊട്ടടുത്ത് തൊപ്പി, തൊപ്പി, നെഞ്ച് എന്നിവ താഴേക്ക് തൊടുവാൻ ശ്രമിക്കുക;
- വന്ന് നിൻറെ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലൊന്ന് ചവിട്ടി, താഴേക്ക് കിടന്ന് പതുക്കെ കിടന്നുറങ്ങുക. നടപടികൾ ഉപേക്ഷിക്കുക;
- തറയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളുമായി ഷിൻ പിടിപ്പിക്കുക, അതിനെ ഉയർത്തുക. മുട്ടുകുന്ന് ഒരു മുടിയിൽ, കാലിൽ - ഒരു തൊട്ടിലിൽ പോലെ - മറ്റൊന്നു കിടക്കുന്നു. "തൊട്ടിലിൽ" പുറകിലേക്ക് കുലുക്കുക. രണ്ടാമത്തെ പാദത്തിൽ ആവർത്തിക്കുക.
കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ താമരശക്തിക്കായി ഒരുങ്ങാൻ കഴിയുന്ന രണ്ടു ഫലപ്രദമായ ആസനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്നതാണ്.
ജനു ശ്രീശാസന:
- ഇരുന്നു;
- ഒരു കാലിന്റെ കാൽ മറ്റൊന്നിന്റെ നടുക്ക് മുറിച്ചുകൂടണം. മുട്ടുകുത്തി തറയിൽ തൊടുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
- നേരേയുള്ള കാൽവിൽ കിടന്നുറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്ന, മുന്നോട്ട് പോകാൻ ശ്രമിക്കുന്ന, മുന്നോട്ടുപോകുക. നിന്റെ കൈകളാൽ നീട്ടിയ കാലിനു നേരേ ചെല്ലുക.
ബുദ്ധ കോനാസാന. ഈ ഭാവം ഒരു ചിത്രശലഭം പോലെ നമുക്കെല്ലാം അറിയാം:
- തറയിൽ ഇരിക്കുക, പുറകുവശത്ത് അടി കാത്തുനിൽക്കുക;
- സുഖപ്രദമായ ഇടത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ താഴേക്ക് വലിക്കുക, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അടുത്തുള്ള ദൂരം.
- മുടിയുടെ മേൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, ചെറിയ ഹിമക്കച്ചവടവുമുപയോഗിച്ച് (അതി കഠിനമായ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കരുത്).
- ബട്ടർഫ്ലൈ ചിറകുകളുടെ ചലനത്തെ അനുകരിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ സ്വിച്ച് മറ്റൊരു മാർഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ പിൻ, കഴുത്ത്, തല എന്നിവ നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങൾ എല്ലാം ശരിയായി ചെയ്തുവെങ്കിൽ, കുറച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ, ഒടുവിൽ താമരശബ്ദത്തെ സ്വീകരിക്കാൻ തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞു.
ശരിയായ താമരയുടെ സ്ഥാനം
ശരിയായ താമരയുടെ സ്ഥാനം എങ്ങനെ എടുക്കാം?
- തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം - ഒരു പരന്ന തിരിച്ചുവിളിച്ച് കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി;
- വലതു കാൽ ചെവി മുട്ടുകുത്തി കൈകഴുക, ഇടത് തുടയിൽ ഇടുക;
- നിലയിലേക്ക് വലതു മുട്ടുക അമർത്തുക;
- ഇടത് കാൽയോടെ അതേ ആവർത്തിക്കുക.
പദ്മണാനത്തിലെ മുഴുവൻ കാലഘട്ടത്തിലും, നിങ്ങളുടെ പിൻ, കഴുത്ത്, തല നേരെ നീങ്ങുക. ധ്യാനത്തിനായുള്ള താമരശബ്ദവും ആസന്നമാണെന്നതിനാൽ, അതിൽ താല്പര്യം തോന്നാം.