തായി-ബോ, ഒരു വ്യായാമ പരിപാടിയാണ്, അത് ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾ പലയിടങ്ങളിൽ ഒരു മാസ്റ്റർ ആയിത്തീരുമെന്ന നിരവധി വ്യത്യസ്ത ഘടകങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു! ഈ വൈവിധ്യം നൃത്തത്തിന്റെ വൈവിധ്യമാർന്ന നൃത്ത രൂപങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഡാൻസ് എയറോബിക്സിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഇത് കൂടാതെ, പ്രതിരോധവും ബോക്സിംഗ് നീക്കങ്ങളും അത്തരം അത്ഭുതകരവും പ്രയോജനകരവുമായ കാര്യങ്ങളാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. പുതിയ, അസാധാരണവും ആവേശകരവുമായ! നിങ്ങൾക്ക് നേരെ യുദ്ധം ചെയ്യാൻ ആരും നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുന്നില്ലെന്ന് സന്തോഷകരമാണ്: നിങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ എതിരാളിയെ മാത്രമേ ഭാവിക്കാൻ കഴിയൂ, എന്നാൽ ഒരു ജോഡിയിൽ ആരും പരിശീലിക്കുന്നില്ല.
ഫിറ്റ്നസ് ടായ്-ബോ: ബെനിഫിറ്റ്
ടയൽ-ബോ ആണ് എയ്റോബിക്സ് ആയോ മാർക്കറ്റിക്ക് ആർട്ടുകളോ ആണ്, ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഈ പാഠഭാഗങ്ങൾ അനവധിയുണ്ട്. ഏതെങ്കിലും എയറോബിക് വ്യായാമത്തെപ്പോലെ, തൈ ഊ പഠന ക്ലാസ്സുകൾ അടിവയറ്റിലെ എല്ലായിടത്തും കൊഴുപ്പ് നശിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. കൈകളിലും കാലും ഒരു വലിയ ലോഡ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വളരെ ലളിതമായ കാലഘട്ടത്തിൽ ഇലാസ്തികതയും ആകർഷകമായ രൂപവും നേടും.
ക്ലാസ്സിന്റെ ഫലമായി, നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദത്തെ നഷ്ടപ്പെടുത്തും എന്നതാണ് മറ്റൊരു പ്ലസ്. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെ അത് നിർത്തലാക്കും. അതിനാൽ, ടൈൽ പഠന പാഠങ്ങളോടൊപ്പം, ഐക്യവും കളിയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് വരും.
ടായിബിയ്ക്കുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം
ഈ പരിശീലനം ഒരു റെക്കോർഡ് കലോറി ഊർജ്ജം കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു: ഒരു മണിക്കൂറിൽ 10-13 കിലോ ഭാരമുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭാരം. അതായത്, 60 കിലോഗ്രാം ഭാരം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു പാഠം നിങ്ങൾ 600-700 കലോറി ഊർജമാക്കിത്തീരും!
ടായി-ബോ-യ്ക്കായുള്ള വസ്ത്രവും സംഗീതവും
അത്തരം പരിശീലനത്തിനുള്ള സംഗീതം സന്തോഷമുള്ളതും ചലനാത്മകവും വേഗത്തിലുള്ളതും ചാർജുചെയ്യുന്നതുമായ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. ശരിയായ രീതിയിൽ ട്യൂൺ ചെയ്യാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. വസ്ത്രങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ആവശ്യകതകളൊന്നുമില്ല: അത് നിയന്ത്രണം, വെളിച്ചം, ശ്വസനം എന്നിവയിൽ നിന്നും സ്വതന്ത്രമായിരിക്കണം. ഷൂസുകളുടെ പ്രത്യേക ആവശ്യകത: തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതരം ഷേവ്മാർ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും അങ്ങനെ കാൽ പാദരക്ഷകൾ സുരക്ഷിതമായി പരിഹരിക്കുകയും ഒറ്റത്തവണ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക. ബോക്സിംഗ് ഗ്ലോവുകളും ആവശ്യമാണ്.
തായ-ബോ: വ്യായാമങ്ങൾ
സാധാരണ ടൈൽ പരിശീലനത്തിന്റെ പൊതുവായ ഗതിയെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത്, ക്ലാസിക്കൽ എയറോബിക് വ്യായാമത്തിന് സമാനമാണ്. സ്ത്രീകൾക്കായി എന്തെങ്കിലും പരിശീലനം പോലെ, ടായി-വാരം ഒരു നല്ല വർക്കൗട്ട് ആരംഭിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ എല്ലാ പേശികളേയും ചൂടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിനുശേഷം, നീട്ടൽ താഴെ. അപ്പോൾ പരിശീലകൻ പലതരം വീശികൾ പഠിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ശക്തിയും വ്യായാമവും നടക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർക്ക് ആദ്യം ടായിബായെ ഭീതിദമായി കാണാറില്ല, എന്നാൽ ഈ വേഗം നിങ്ങളെ വളരെയധികം കുഴപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
വ്യായാമത്തിന്റെ ഉദാഹരണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:
- അസാധാരണമായ ചലനങ്ങൾ . മുഖത്ത് അടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ശക്തനായ എതിരാളിയെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ഈ വെടി പൊട്ടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ ചലനങ്ങൾ ചെയ്യുക (അനേകം ചിത്രങ്ങൾ ഓർത്തുവയ്ക്കുക, പരാജയപ്പെടാത്ത നായകരെ ഓർക്കുക). ഒരു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ താളം ഉപയോഗിച്ച് നടത്തുക.
- മാധ്യമങ്ങളുടെ കബുകൾ . ഈ വ്യായാമം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, കൂടാതെ മാധ്യമങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്നതിനു പുറമേ, ഇത് മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ബാധിക്കുന്നു - തീർച്ചയായും, ഏറ്റവും ക്രിയാത്മകമായ രീതിയിൽ. തുണികൊണ്ടു കിടക്കുക, തറയിൽ നിന്ന് തോളിൽ തറച്ചുകഴിയുക, ഒരേസമയം നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് അടിക്കുക, ബലപ്രയോഗത്തിലൂടെ വായു തുറന്നുപറയുക. ഒരു മിനിറ്റ് നേരം വേഗത്തിലുള്ള പരിശീലനം ചെയ്യുക.
- സോളാർ പ്ലെക്സസ് ഒരു blow . വയറ്റിൽ എതിരാളിയോട് ഒരു കുത്തനെയെല്ലാം ഇടുക: ഇത് ശരീരത്തിനു വീണ്ടും വൃത്തിയാക്കുക, കാൽ മുറുകുക, അതിനെ മുന്നോട്ട് തള്ളുക: സോക്ക് നീട്ടി ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല, മുട്ടുകൾ അല്പം വളഞ്ഞതായിരിക്കും. മറ്റൊന്നിനായി ആവർത്തിക്കുക. ഒരു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ താളം ഉപയോഗിച്ച് നടത്തുക.
- യുദ്ധം . നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രതിരോധിക്കുന്നു, എങ്ങനെ പ്രതിരോധിക്കുന്നു എന്ന് പ്രതിധ്വനിക്കുക: ഓരോ ആക്രമണത്തിനുശേഷം നിന്റെ മുഖം നിന്റെ മുഖത്ത് മൂടുക. എല്ലാ ചലനങ്ങളും വളരെ വേഗമുള്ളതും തെളിഞ്ഞതും വ്യക്തവുമാണ്. ഒരു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ താളം ഉപയോഗിച്ച് നടത്തുക.
- സമവാക്യം . ദുർബലമായ ഒരു ബാലൻ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഈ വ്യായാമം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഒരു കാലില് നില്ക്കുക, മറ്റൊന്നിന് നേരെ നീട്ടി, വ്യക്തമായ, ഹ്രസ്വവും ശക്തവുമായ സ്ട്രോക്കുകളുമായി അതിനെ പിന്തുടരുക. ഒരു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ താളം ഉപയോഗിച്ച് നടത്തുക.
ഒടുവിൽ, നീട്ടുന്നതിനെ കുറിച്ച് മറക്കാതിരിക്കുക - ക്ലാസിക്ക് പതിപ്പ് ചെയ്യും. തറയിൽ ഇരുന്നു, വലതുവശത്ത് ഇടത്തേയ്ക്കും വലത്തേയ്ക്കും വലത്തേയ്ക്കും ഇടത്തേയ്ക്കും ഇടത്തേയ്ക്കും നീട്ടി. നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.