അറിയപ്പെടുന്ന പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനായ പിയർ ഡ്യൂക്കൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പുതിയ രസകരമായ ഭൌതിക ഭാവം അവതരിപ്പിച്ചു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ പുസ്തകത്തിൽ "ഫുഡ് സ്റ്റെയർകേസ്: ദ സെക്കന്റ് ഫ്രണ്ട്" എന്ന പുസ്തകത്തിൽ വിശദമായി വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ ഏഴ് ദിവസം വീണുകിടക്കുന്നതാണ്. എല്ലാ ദിവസവും പുതിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഓരോ ഘട്ടത്തിലും ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കും.
ന്യൂ ഡൂകെയ്ൻ ഡയറ്റ് "ഫുഡ് സ്റ്റെയർകേസ്"
- തിങ്കൾ . പ്രോട്ടീൻ ഉൽപന്നങ്ങൾ മാത്രമേ കഴിക്കാൻ കഴിയൂ എന്നതിനാൽ ഈ ദിവസം അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. മത്സ്യം, മത്സ്യം, മുട്ട, കോട്ടേജ് ചീസ്, ടോഫു, പാൽ, മറ്റ് പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയാണ് നല്ലത്. ഈ ഘട്ടം "ആക്രമണം" എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ വൈവിധ്യത്തിൽ യാതൊരു നിയന്ത്രണവുമില്ലാതെ ഭക്ഷണത്തിന് അനുവാദമുണ്ടായിരിക്കും, എന്നാൽ അളവുകളുടെ അളവു വരെ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു അടയാളം - വായിൽ വരൾച്ചയുടെ ഒരു വികാരമുണ്ടാകും.
- ചൊവ്വാഴ്ച . മുകളിൽ ഉൽപന്നങ്ങൾക്ക് പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കണം. ഈ ഘട്ടം "ക്രൂയിസ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അവോക്കാഡോ, ബീൻസ്, പയറ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഒലീവ്, പീസ്, ബീൻസ്, ധാന്യം, ഒലിവ് ഒഴികെയുള്ള എല്ലാ പച്ചക്കറികളും ഉപഭോഗം അനുവദിച്ചു.
- ബുധൻ . ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ പഴം ചേർക്കാൻ കഴിയും. പഞ്ചസാര വലിയ സാന്നിദ്ധ്യം കൊണ്ട് പഴങ്ങൾ തിന്നരുതെന്നത് ഉചിതമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, വാഴ, മുന്തിരി, ചെറി തുടങ്ങിയവ.
- വ്യാഴാഴ്ച . മുഴുവൻ ബ്രെഡ് ബ്രെഡ് പല കഷണങ്ങൾ കൊണ്ട് ലിസ്റ്റ് പൂരിപ്പിച്ചു.
- വെള്ളിയാഴ്ച . വെള്ളിയാഴ്ച വരെ നിലനിൽക്കുന്നവർക്ക് 20% കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ചീസ് കഴിക്കാൻ പറ്റുന്നതാണ്.
- ശനിയാഴ്ച . അവസ്ഥകളെ എതിർക്കുന്ന ആളുകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഈ ദിവസത്തെ ഒരു യാത്രാ സമയമാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ, രചനയിൽ അന്നജം സാന്നിധ്യത്തിൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ ചേർക്കുന്നു. ഇതിൽ പയർ, ധാന്യങ്ങൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പാസ്ത എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
- ഞായറാഴ്ച . മേൽപറഞ്ഞ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക അവശേഷിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഏതു ഭക്ഷണത്തിലും ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അനുവദനീയമാണ്. ആദ്യത്തേതും രണ്ടാമത്തേതുമായ ഡെസേർട്ട്, ഒരു ഗ്ലാസ് വൈൻ തുടങ്ങിയവയാകാം. ചുരുക്കത്തിൽ ഒരു വിരുന്നു നടത്താൻ അനുവദിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതു പറ്റാത്തത് പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ അളവിൽ പറ്റിയിരിക്കും.
ഘട്ടം "കൺസോളിഡേഷനും സ്റ്റബിലൈസേഷനും"
ഉചിതമായ ഭാരം എത്തുമ്പോൾ, അതിന്റെ സംരക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങൾ വ്യവസ്ഥകൾ സൃഷ്ടിക്കണം. ഏകീകരണ സമയം കാലഹരണപ്പെട്ട കിലോഗ്രാമിന്റെ എണ്ണം അനുസരിച്ചായിരിക്കും. ഒരു ഭാരത്തിന് ഒരു കിലോ ഭാരം വേണ്ടി, നിങ്ങൾക്ക് പത്ത് ദിവസം വേണം.
ഏകീകൃത ദിവസങ്ങളുടെ എണ്ണം രണ്ടായി വിഭജിക്കണം. ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ആദ്യം നിങ്ങൾ അന്നജം ഉള്ളടക്കം കൊണ്ട് വിഭവം ഒരു ഭാഗം ചേർക്കാൻ കഴിയും. പ്രിയപ്പെട്ട ഒരു വിഭവം - ഒരു വിരുന്നും അനുവദനീയമാണ്.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ രണ്ടാം ഭാഗത്ത് അത്തരം രണ്ട് വിരുന്നുകളെ ഉൾപ്പെടുത്താം. നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ റേഷൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഉപയോഗിച്ച് സമ്പുഷ്ടമാക്കി. ശേഷം, അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് - സ്റ്റബിലൈസേഷൻ. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, പതിവ് ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് ക്രമേണ മടങ്ങുകയാണ് നടക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും കഴിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ പ്രോട്ടീൻ ഉത്പന്നങ്ങൾക്കായി ഒറ്റദിവസം ഒറ്റയ്ക്കാകുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഒരേ അളവിൽ ഭാരം നിലനിർത്താൻ ഇത് ആവശ്യമാണ്.
കൂടുതൽ ഭക്ഷണനിയന്ത്രണങ്ങൾ ഡൈക്കൻ "ഫുഡ് സ്റ്റെയർകേസ്"
- സൂപ്പ്, ടീ, മറ്റ് പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന രണ്ട് ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ദിവസവും എല്ലാ ദിവസവും അത്യാവശ്യമാണ്. സാധാരണ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
- ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ഇരുപത് മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് (ഏറ്റവും വേഗത്തിൽ വേഗം), അറുപതു ശതമാനം ഭക്ഷണത്തിന് "പോഷകാഹാരക്കുറവ്" വളരെ പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞത് എലിവേറ്ററുകളും എസ്കലേറ്ററുകളും ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പടികൾ കയറുന്നതും കയറുന്നതും ധാരാളം കലോറി എരിയുന്നു. - ദിവസവും ഓട്സ് അടപ്പ് ഉപഭോഗം പ്രധാനമാണ്. 1.5 ടേബിൾസ്പൂൺ - "ആക്രമണം" ആൻഡ് "ക്രൂയിസ്" ഒരു ഘട്ടത്തിൽ. പ്രതിദിനം, "ഏകീകരണം" - 2.5 ടേബിൾസ്പൂൺ. പ്രതിദിനം "സ്റ്റബിലൈസേഷൻ" - 3.5. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവസാനം, അത് 3 ടേബിൾസ്പൂൺ എടുത്തു വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഓട്സ് ഓയിൽ പ്രതിദിനം.
ഒരു നല്ല ജീവിതനിലവാരം നയിക്കാൻ - ഭാരം വീണ്ടും ഭാരം കുറയ്ക്കാനല്ല. അപ്പോൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഒരു ലളിതമായ ഇരുപത് മിനിറ്റ് നടത്തം 100 ഗ്രാം ചോക്ലേറ്റ് ഭക്ഷിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വിദഗ്ദ്ധർ അവരുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ "സ്ഥിരതാമസ" എന്ന ഘട്ടം പാലിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.