പ്രോട്ടീൻ-പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിൽ

ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാരാംശം പേര് തന്നെ വ്യക്തമായി സൂചിപ്പിക്കുന്നു - പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളും പച്ചക്കറികളും മാറ്റം. വിശപ്പില്ലായ്മയും ബോറടിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണരീതികളുമൊക്കെ നിങ്ങൾ തന്നെ ദ്രോഹിക്കേണ്ടതില്ല എന്നതിനാൽ, പ്രോട്ടീൻ പച്ചക്കറി ഭക്ഷണരീതിയും, ഭക്ഷണത്തിനു് ഒരു ദിവസം മുതൽ ഇരുപതു ദിവസം വരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പല രൂപങ്ങളുണ്ട്.

വിലക്കപ്പെട്ട ഉല്പന്നങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പിനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും, പച്ചക്കറികളും, മാവും, മധുരവും ഒഴിവാക്കണം (ഇത് ഹെയർജോക്ക് മനസ്സിലാക്കാവുന്നതാണ്). വിലക്കപ്പെട്ട ഉല്പന്നങ്ങളിൽ കൂടുതൽ വിശദമായി നമുക്ക് താമസിക്കാം:

• അന്നജം, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ - ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കാരറ്റ്, മുന്തിരി, തണ്ണിമത്തൻ, ആപ്രിക്കോട്ട്, വാഴപ്പഴം എന്നിവ.
• എന്തെങ്കിലും ധാന്യങ്ങൾ;
• ബീൻസ്;
• കൊഴുത്തും പുളിപ്പില്ലാത്ത അപ്പവും തിന്നേണം;
• ഉൽപന്നങ്ങളും ജൊഹനാസ്പ്പുകളും പുകകൊണ്ടു;
• സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉത്പന്നങ്ങൾ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആഹാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കൂടിയാണ് ആഹാരം. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അവസരമുണ്ട്, കൂടാതെ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, കൺസ്യൻഷ്യൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ പോലുള്ള അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ച് മറന്നേക്കൂ.

അതു വളരെ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഇല്ലാതെ, ഉപയോഗിച്ചു, ജീവിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നു സംഭവിച്ചു. കഷ്ടം, ഭക്ഷണകാലത്തേക്ക് അത് കൂടാതെ ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് അന്നജം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും മടക്കിത്തരുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണാവകാശമുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങിലേക്ക് ഒരു യൂണിഫോമിലേക്ക് മാറുക.

ഞാൻ എന്തുചെയ്യും?

ഒന്നാമതായി, പ്രോട്ടീൻ, പച്ചക്കറി എന്നിവയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ പരമാവധി പച്ചിലകളും പച്ചക്കറികളും ഉണ്ടായിരിക്കണം.

• വഴുതന;
• പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ
• വെള്ളരിക്കാ
• കുരുമുളക്;
• കാബേജ് വെളുത്തതും നിറമുള്ളതും;
• സെലറി;
• തക്കാളി.

ഭക്ഷണത്തിൽ, നിങ്ങൾ അസംസ്കൃത മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല ഒരു stewed, ചുട്ടതും തിളപ്പിച്ച് ഫോം അവരെ കഴിക്കാൻ കഴിയും.

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ മെനു ഉൾപ്പെടണം:

• ഏതെങ്കിലും മീൻ;
• ത്വക്കില്ലാത്ത പക്ഷികളെ;
• നഗ്നത
• ചുട്ടുതിളക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച രൂപത്തിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഇറച്ചി.

പാനീയങ്ങൾ ഹെർബൽ ടീ, പച്ച ചായ ശുപാർശ - തീർച്ചയായും, പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ തേൻ ചേർക്കാൻ കഴിയും.

മെനു

20 ദിവസത്തേക്ക് ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഒരു ഉദാഹരണം ഇതാ.

ദിവസങ്ങൾ: 1, 2, 7

ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ കറുത്ത അപ്പത്തിൽനിന്നുള്ള തുണി തിന്നുകയും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കെഫീർ (1-1,5 ലി) തക്കാളി ജ്യൂസ് കുടിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ദിവസങ്ങൾ: 3, 4, 8, 9

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: വേവിച്ച മാംസം (100 ഗ്രാം) അല്ലെങ്കിൽ 2 ഹാർഡ് വേവിച്ച മുട്ടകൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ഗോമാംസം, ചർമം കൂടാതെ വേവിച്ച ചിക്കൻ 150 ഗ്രാം കുറവ് കൊഴുപ്പ് ചാറു;
• കുറഞ്ഞത് കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് 200 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കഫീറിന്റെ 200 മില്ലി.

ദിവസങ്ങൾ: 5, 6, 10

ഈ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ പച്ചക്കറികൾ മാത്രമേ ഭക്ഷിക്കുകയുള്ളൂ: പുതിയതും, ഉണങ്ങിയതും, വേവിച്ചതും അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതും.

പത്താം ദിവസം കഴിഞ്ഞ്, സൈക്കിൾ ആവർത്തിക്കുന്നു. ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വിവേചനാധികാരത്തിൽ ദിവസങ്ങളുടെ ക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ കഴിയില്ല. ഈ മെനു പ്രോട്ടീൻ പച്ചക്കറി മാറ്റത്തിനുപയോഗിക്കുന്നു. ഇരുപത് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 10 കി.ഗ്രാം ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടും.

ലഘു ഭക്ഷണ

ഒരു ദിവസം മുതൽ നാലു ദിവസം വരെ നീളമുള്ള പച്ചക്കറികൾ, ദിവസ പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവയുടെ ഒരു വകഭേദവും ഉണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ ഒരു കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടും.

ഈ സമയത്ത്, പ്രോട്ടീനുകളും പച്ചക്കറികളും ഒരൊറ്റ ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ പകരും.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കെഫീർ കുടിക്കും - 250 മില്ലിഗ്രാം. രണ്ടാം പ്രഭാതത്തിൽ - വീണ്ടും kefir എന്നാൽ കോട്ടേജ് ചീസ് 100 ഗ്രാം കൂടെ.

പച്ചക്കറി സാലഡ്, പച്ചക്കറി സൂപ്പ് - ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങൾ പച്ചക്കറി ഉപഭോഗം.

അത്താഴത്തിന്, കൊഴുപ്പ് വേവിച്ച മാംസം, പച്ചക്കറി (ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതോ, പച്ചയോ, തിളപ്പിച്ചതോ), കാട്ടുപന്നി രത്നം എന്നിവയ്ക്കായി.

Cons

ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാരാംശം - കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക, കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചു കളയുന്ന പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നത് ഗ്ലൈക്കോജൻ പ്രീ-ഗ്ലൈക്കോജൻ. ഇതിന് ഭക്ഷണത്തിൽ ഈ അന്നത്തെ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഇല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇത്തരം കർശനമായ ഒഴിവാക്കൽ കാരണം, ഉപാപചയം അനുഭവിക്കേണ്ടിവരും: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ നീണ്ട അഭാവത്തിൽ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പ്രക്രിയകളും മന്ദഗതിയിലാകാൻ തുടങ്ങും. പ്രകൃതി ആവശ്യകതയുടെ ചെലവിൽ കൊഴുപ്പ് കരുതൽ ശേഖരിക്കപ്പെടും.

ഈ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ സമതുലിതാവസ്ഥയും ദീർഘകാല ഉപയോഗത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. പ്രോട്ടീൻ പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിന് നല്ല ഊർജ്ജം പകൽ സമയമോ ഹൃസ്വകാല ഭക്ഷണമോ ആകാം, പക്ഷേ ജീവിതത്തിൻറെ ഒരു വഴി.