പ്രോട്ടീന്റെയും കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് ദിവസങ്ങളുടെയും സാന്നിധ്യം അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് BUCK ന്റെ ഭക്ഷണക്രമം. ഇത് ശേഖരിച്ച കൊഴുപ്പ് നികത്താനാവശ്യമായ വസ്തുക്കളെ ശരീരത്തിൽ ചേർക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ഈ രീതി, പോഷകാഹാരക്കുറവിലും ഗൗരവത്തിലുമൊക്കെ നിങ്ങളെ ഗണ്യമായി നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതില്ല. ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രയോജനം ആഴ്ചയിൽ മെനുവിന് സ്വതന്ത്രമായ രീതിയിലാണെങ്കിൽ, അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങളും സ്വന്തം മുൻഗണനകളും കണക്കിലെടുത്താണ്. ഈ രീതിയിലൂടെ ശരീരഭാരം തുടർന്നുകൊണ്ട് നാലു ആഴ്ച വരെയാകാം.
ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു മെനു നിർമ്മാണം തത്വങ്ങൾ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഈ മാർഗ്ഗം നാലു ദിവസങ്ങൾ ഒന്നിച്ചുചേരലാണ്. ഓരോന്നിനും അതിന്റെ ഉദ്ദേശ്യമുണ്ട്. ആദ്യ രണ്ട് ദിവസങ്ങളിൽ, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ പേശികളിലെ ടിഷ്യുക്ക് പ്രധാനമാണ്. ജീവൻ ഊർജ്ജസ്രോതസ്സായി ഉറപ്പാക്കുന്നതിന്, ശരീരം നാക്കോലിന്നിം കൊഴുപ്പും ഗ്ലൈക്കോജൻ ഉപയോഗിക്കും. അടുത്ത ദിവസം പെൺകുട്ടികൾക്ക് ബീച്ച് മെനു ബീച്ച് ആണ് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്, ഏത് ലക്ഷ്യം ഗ്ലൈക്കോജൻ റിസർവ് നികത്താനുള്ള ആണ്. ഇതിനു നന്ദി, ശരീരം സമ്മർദത്തെ നേരിടുന്നില്ല. മുൻ ഭരണകൂടത്തിൽ തുടർന്നും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നാലാമത്തെ ദിവസം പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ സ്വാഭാവികമായി ചെയ്യാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ ആദ്യം എല്ലാം ആവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വിശദമായ ഭക്ഷണ മെനിഷനിൽ മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം ബീച്ചാണ്. ഭക്ഷണത്തിലെ ഗൗരവമായി പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല, ദിവസവും 1200 ക്യലിക് ദിനാചരണം സൂക്ഷിക്കുക. നല്ല ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ പതിവായി പ്രവർത്തിക്കണം.
മെനു ചെയ്യുമ്പോൾ, പ്രോട്ടീൻ ദിവസങ്ങളിൽ ഒരു കിലോഗ്രാം ഭാരം 2 കി.ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദിവസം 1 കിലോ ആയി ഉപയോഗിക്കേണ്ട പ്രോട്ടീൻ അളവ് കണക്കിലെടുക്കുക. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് അവ അവഗണിക്കാം, പക്ഷേ പുതിയ പഴങ്ങൾ , പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മറ്റു ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ എന്നിവ ലഭിക്കും. പെൺകുട്ടികൾക്ക് ബീച്ചിലെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആഴ്ചയിലെ മെനുവിന് ഒരു ഉദാഹരണം നോക്കാം.
പ്രോട്ടീൻ ദിവസം:
- പ്രാതൽ : ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ടകൾ, തക്കാളി, ചായ എന്നിവ.
- ലഘുഭക്ഷണം : 150 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ.
- ഉച്ചഭക്ഷണം : 100 ഗ്രാം വേവിച്ച fillet ആൻഡ് stewed പച്ചക്കറി 150 ഗ്രാം.
- അത്താഴത്തിന് : 150 ഗ്രാം ഹൂൾഡ് ഫിഷ് (ലീൻ മാം), കെഫീർ.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദിവസം:
- പ്രാതൽ : 250 ഗ്രാം വില്ലും, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലിൽ പാകം ചെയ്ത് ഒരു വാഴ.
- ലഘുഭക്ഷണം : ഒരു ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം : 125 ഗ്രാം അരിഞ്ഞ മത്സ്യം, തക്കാളി ഡ്രസ്സിംഗിനൊപ്പം 150 ഗ്രാം അരി, വെള്ളരി, പച്ചിലകൾ എന്നിവയുടെ സാലഡ്, ഒരു ഡ്രസ്സിങ്, എണ്ണ ഉപയോഗിക്കുക.
- ഡിന്നർ : ക്യാബേജ് അല്ലെങ്കിൽ തക്കാളി സാലഡ് 200 ഗ്രാം 1 ടീസ്പൂൺ. കെഫീർ.
സമ്മിശ്ര ആഹാരത്തിനായി:
- പ്രാതൽ : 250 ഗ്രാം ഓറ്റ്മീൽ (താനിങ്ങു്) കഞ്ഞി, മുട്ടയും ചായയും.
- ലഘുഭക്ഷണം : 1 ടീസ്പൂൺ. കെഫീർ, വെണ്ണ കൊണ്ട് തേങ്ങല് അപ്പം ഒരു സ്ഥലമാണ്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം : 100 ഗ്രാം വേവിച്ച വാരവും 150 ഗ്രാം അരിയും പച്ചക്കറിയും.
- അത്താഴം : പുളിച്ച വെണ്ണ കൊണ്ട് കോട്ടേജ് ചീസ് 100 ഗ്രാം വേവിച്ച കണവ 150 ഗ്രാം.