മനുഷ്യന്റെ ശക്തമായ പകുതിയിൽ മാത്രമേ മസിലുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ ബാധകമാകുന്നുള്ളൂ. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മുടെ സമയം ഇത്തരം സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന പെൺകുട്ടിക്ക് ആശ്ചര്യമില്ല. കൊഴുപ്പ് പകരം മനോഹരമായ പേശികൾ ആരെയും തടയില്ല! ഇതുകൂടാതെ, ചില പെൺകുട്ടികൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു - അവർ, മസ്തിഷ്കം നേടുന്നതിന്, പ്രശ്നമുള്ള മേഖലകളിൽ കൊഴുപ്പിനെക്കാൾ, പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ പോലുള്ള സ്പോർട്ട് പോഷകാഹാരം തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള അവസരവുമാണ്.
പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?
രണ്ട് തരത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയിലുകളുണ്ട് - വേഗതയും വേഗതയും. ഓരോന്നിനും സ്വന്തം കഴിവുണ്ട്.
- വെണ്ണ പ്രോട്ടീൻ ഒരു "വേഗത" പ്രോട്ടീൻ ആണ്. മനുഷ്യശരീരം എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് ഇതിനുണ്ടായിരുന്നു. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും, അതുപോലെ പ്രഭാതത്തിലും പ്രഭാതത്തിലും അത്തരം പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്ക് എടുക്കുക. വേഗത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ വേർതിരിക്കപ്പെട്ടതും ഒറ്റപ്പെട്ടതും ആയി വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു. അവരിൽനിന്നുമുള്ള വ്യത്യാസം ഒറ്റപ്പെട്ടതാണ് ശുദ്ധമായ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതും, ഗെയ്നറിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉണ്ട്.
- കാസിൻ പ്രോട്ടീനുകൾ മന്ദഗതിയിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ ആണ്. ഇത് സാവധാനം ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം അത് വയറ്റിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ ഒരു ജെൽ പോലെയുള്ള ബഹുജനമായി മാറുന്നു. ആഹാരമില്ലാതെയും, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പും നീണ്ട കാലം കഴിയേണ്ടതാണ്.
പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നത് എന്താണെന്ന് അറിയുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ഇപ്പോൾ വിദഗ്ദ്ധർ geyner ഒരു സംശയാസ്പദമായ കാര്യം അഭിപ്രായം സമ്മതിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഓരോ വ്യക്തിയും വളരെ ഊഷ്മളമായ ലോഡിംഗ് അവരുടെ റിസപ്ഷനിൽ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളുടെ accumulation ഒഴിവാക്കാൻ. സ്ത്രീയുടെ ശരീരം വ്യത്യസ്തമായി ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നതും അഡിപോസ് ടിഷ്യൂവിൽ നിന്ന് പുറത്തിറക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും കാരണം പെൺകുട്ടികൾ ഗൈനേഴ്സിന്റെ ഉപയോഗത്തിനായി ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല.
ഒരു പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം?
ഇപ്പോൾ ഒരു പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ ഉപയോഗപ്രദമാണെന്നത് നിങ്ങൾക്കറിയാം, നിങ്ങൾക്ക് അതിന്റെ സ്വീകരണ നിയമങ്ങൾ മനസിലാക്കാൻ കഴിയും.
ആരംഭിക്കാൻ - ഒരു ചെറിയ ബിരുദം. കായികരംഗത്ത് ഏർപ്പെടാത്ത ഒരാൾക്ക് പ്രതിദിനം കിലോഗ്രാമിന് പ്രതിദിനം 1.5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്നതും അതിലേറെയും - കിലോഗ്രാമിന് 2-2.5 ഗ്രാം ആവശ്യമാണ് എന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ കണക്കുകൂട്ടുന്നു. കായികരംഗത്ത് ഉൾപ്പെടാത്ത 50 കി.ഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരു പെൺകുട്ടി ദിവസേന 50x1.5 = 75 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, ഒരു ജിം സന്ദർശിക്കുന്ന അതേ പെൺകുട്ടി - 50 * 2 = 100 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഒരു ദിവസം കഴിക്കണം.
കണക്കുകൂട്ടുന്നതിനായി, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭക്ഷണമോ ഇല്ലയോ എന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്. ഓരോ 100 ഗ്രാം മാംസത്തിനും 20 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമായി വരുന്നു. അതായത് നിങ്ങൾ ഒരു സജീവ മാംസം കഴിച്ചാൽ പോലും 50-60 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയില്ല. പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ലിനൊപ്പം നൽകാത്തതാണ് തുക. ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് കൂട്ടുകയാണെങ്കിൽ കൊഴുപ്പിനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്കും കുറവ് വരുത്തണം. ഭക്ഷണത്തിലെ അധിക കലോറി കാരണം ശരീരഭാരം കൂട്ടുകയും ചെയ്യും.
ഒരു പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ കുടിക്കാൻ അത് എപ്പോഴാണ്?
നിങ്ങളുടെ ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യം അനുസരിച്ച്, എപ്പോഴാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ട എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം
ശരീരത്തിൻറെ പ്രത്യേകതകൾ പരിശോധിക്കുക. ഒരു പരിപാടിയിൽ 40 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കോസ്റ്റെയിലിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ ഈ അളവിൽ കവിയുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ 4-5 തവണ ഒരു കോക്ടെയ്ൽ എടുത്തു നല്ലതാണ്.
ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്ക് ഗൗരവമായ കാര്യമാണെന്നും അത് എടുത്തു നടത്തുന്നതിനു മുമ്പായി നിങ്ങളുടെ പരിശീലകനായോ സ്പോർട്സ് ഡോക്ടറെയോ പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു സംഭാഷണത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പഴകിയ രോഗങ്ങളും സൂചിപ്പിക്കേണ്ടത് ഉറപ്പാക്കുക-നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വൈരുദ്ധ്യം ഉണ്ടാവാം.