നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ, പക്ഷേ പട്ടിണിക്ക് സുഖമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കാൻ തയ്യാറാകാമോ? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണ മെനു ആഗ്രഹിക്കും! അതിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതുമാണ്. നമ്മുടെ ശരീരം അടിസ്ഥാന ഊർജ്ജം വഹിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാണെന്നത് രഹസ്യമല്ല, അവർ ഇല്ലാതിരിക്കെ, വിഭജിക്കപ്പെട്ട പഴയ കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകളുടെ പ്രവർത്തനം സജീവമായി തുടങ്ങുന്നു. ഏതാനും ആഴ്ചകളിൽ ഏതെങ്കിലുമൊരു വ്യായാമത്തിൽ 3-8 കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
ഭക്ഷണ ശേഷം മെനു: സവിശേഷതകൾ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് മെനു കർശനമായി വിവരിക്കാറില്ല, എന്നാൽ കഴിച്ചുപോന്ന വിഭവങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ നിന്ന് സ്വയം തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നിർമ്മിക്കാം. പ്രധാന കാര്യം അത് ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങൾ ഓർക്കുക:
- ഒരു ദിവസത്തിൽ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ 4-5 തവണ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- 14:00 വരെ നിങ്ങൾക്ക് അല്പം സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (താനിങ്ങു കഞ്ഞി, കറുത്ത അപ്പം, മുതലായവ) വാങ്ങാൻ കഴിയും.
- 14:00 ശേഷം മാത്രം നോൺ-സ്റ്റാര്ക്കി പച്ചക്കറി ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ധാന്യം, ബീൻസ് ഒഴികെ എല്ലാ ആണ്, മെനുവിൽ ആയിരിക്കണം.
- പഴം പ്രഭാതത്തിൽ മാത്രം ലഭ്യമാണ്: നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളപ്പോൾ ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്, ടാംഗൈൻ എന്നിവയോ, മുന്തിരിത്തോട്ടങ്ങളോ ആകാം.
- നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ആയിരിക്കണം - പ്രതിദിനം 40-50 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കൂടുതലാണ് (ഈ കാൽക്കുലേറ്റർ കലോറി കാൽക്കുലേറ്ററുകളിലൂടെ കണക്കാക്കാം, ഇന്റർനെറ്റിൽ എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും).
- പകൽ അതു 2-2,5 ലിറ്റർ ദ്രാവക കുടിപ്പാൻ അത്യാവശ്യമാണ്, അതായത്. 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം. ഈ നിയമം അവഗണിക്കരുത്, അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വൃക്ക ആരോഗ്യം അപകടകരമായ ആകാം!
പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഒരു വലിയ ലോഡ് നൽകുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് വൃക്കകൾ ബന്ധപ്പെട്ട, അതു പ്രാവർത്തികമാക്കാൻ തുടങ്ങും മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടർ കാണാൻ കാട്ടേണ്ടത്. വഴി നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണ നിർദ്ദേശിത മെനു അത്ലറ്റുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്ന് അറിയണം.
പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ്: മെനു
പ്രോട്ടീൻ (പ്രോട്ടീൻ) ഭക്ഷണരീതി വളരെ വൈവിദ്ധ്യമുള്ള ഒരു മെനുവാണ്. ഈ ഭക്ഷണം കാരണം നിങ്ങൾ അസുഖകരമായ അനുഭവമല്ല. പ്രഭാത ഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം മുതലായവയ്ക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഒരു ഏകദേശ ഭക്ഷണ മെനു നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മറ്റുള്ളവർക്ക് ഒരു ഓപ്ഷൻ പകരം വയ്ക്കാൻ സാധിക്കും.
അതിനാൽ, ആഴ്ചയിൽ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിന്റെ മെനുവെയെടുക്കുക. നിർദ്ദിഷ്ട മെനുവിന് അനുസൃതമായ ആദ്യ നാല് ദിവസം, അടുത്ത 3 ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ട രീതിയിൽ ഒരു ദിവസം തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
ദിവസം ഒന്ന്
- പ്രഭാത ഭക്ഷണം - പഞ്ചസാരയിലില്ലാത്ത കറുത്ത പാൽ അല്ലെങ്കിൽ ചായ, കോഴിയിറച്ചി, ചെമ്മീൻ, കറുത്ത റൊട്ടി കഷണം;
- രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം - ഒരു ആപ്പിൾ, ചായ ഇല്ലാതെ ചായ;
- അത്താഴം - പച്ചക്കറി സാലഡ്, ചെവി, ആപ്പിൾ;
- ഇടവിട്ട് ലഘുഭക്ഷണം - ആപ്പിൾ, കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ തൈര്;
- അത്താഴത്തിന് - കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ തൈരി ഒരു ഭാഗം.
ദിവസം രണ്ട്
- പ്രഭാത ഭക്ഷണം - കാപ്പിക്കുരു അല്ലെങ്കിൽ ചായ ഇല്ലാതെ ചിക്കൻ, പ്രോട്ടീനുകളിൽ നിന്ന് മുട്ടയുടെ ഒരു ഭാഗം;
- രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം - ഒരു ആപ്പിൾ, ചായ ഇല്ലാതെ ചായ;
- അത്താഴത്തിന് - വേവിച്ച മേക്കപ്പ് 100 ഗ്രാം, താനിന്നു അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ;
- ഇടവിട്ട് ലഘുഭക്ഷണം - ആപ്പിൾ, കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ തൈര്;
- അത്താഴം - ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചിക്കൻ ഒരു കഷണം.
ദിവസം മൂന്ന്
- ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് - കോഫി കഴിക്കുന്നത് പഞ്ചസാര കൂടാതെ ചായ, കൊഴുപ്പ് ഫ്രൂട്ട് തൈര്, കറുത്ത അപ്പം ഒരു സ്ലൈസ്;
- രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം - ഒരു ആപ്പിൾ, ചായ ഇല്ലാതെ ചായ;
- അത്താഴം - വേവിച്ച മീൻ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഇല്ലാതെ പച്ചക്കറി അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയത്;
- ഇടവിട്ട് ലഘുഭക്ഷണം - ആപ്പിൾ, കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ തൈര്;
- അത്താഴ - അടുപ്പ്, കോളിഫ്ലവർ ചുട്ട് കുടം ,.
നാലാം ദിവസം
- പ്രഭാത ഭക്ഷണം - ചായ ഇല്ലാതെ കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ചായ, മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം അരി, കറുത്ത അപ്പം ഒരു സ്ലൈസ്;
- രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം - ഒരു ആപ്പിൾ, ചായ ഇല്ലാതെ ചായ;
- ഉച്ചഭക്ഷണം - പുതിയ പച്ചക്കറിയുടെ സാലഡ്, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് തിളപ്പിച്ച്;
- ഇടവിട്ട് ലഘുഭക്ഷണം - ആപ്പിൾ, കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ തൈര്;
- അത്താഴത്തിന് - കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു ഭാഗം.
പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റുകളുടെ മെനു എപ്പോഴും ഒരു ചെറിയ തുക മാംസം, കോഴി അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം ഒരു മാന്യമായ ഭാഗം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരം, നിങ്ങൾക്ക് നിർദ്ദിഷ്ട മെനുവുമായി സാമ്യമുള്ളതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ രണ്ടാഴ്ചത്തേക്കും സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു ഓപ്ഷൻ ഉണ്ടാക്കുക.