ഫിറ്റ്ബോൾ ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു പന്താണ്. രോഗികൾ, പരിക്കുകൾ, മുട്ടകൾ, അതുപോലെ പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകളുടെ ചികിത്സയ്ക്കായി രോഗികളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനായി സ്വിസ് ഡോക്ടർമാരുടെ ഒരു കണ്ടുപിടിത്തം ഒരിക്കൽ ആശുപത്രികളിൽ ഉപയോഗിച്ചിരുന്നു. കുറച്ചു സമയത്തിനുശേഷം ഫിറ്റ്നസ് പന്ത് അമേരിക്കയിലേക്ക് മാറി. അമേരിക്ക, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, സാദ്ധ്യതകളുള്ള രാജ്യമാണ്. ലോകത്തിലെ ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ജനങ്ങളുടെ സൌന്ദര്യവും ആരോഗ്യവും ഒരു പ്രധാന മാർഗ്ഗമായിത്തീരാനുള്ള അവസരവും ഫിറ്റിബോൾ നൽകുന്നു.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ
ഫിറ്റ്നസ് പന്തിൽ ആദ്യത്തെ വ്യായാമം എങ്ങനെ ഇരിക്കും എന്ന് മനസിലാക്കുക എന്നതാണ്. ഒരു ത്രിഫ്റ്റ് തോന്നുന്നു! എന്നിരുന്നാലും, ശ്രമിച്ചതിന് ശേഷം, പലരും തലയിൽ പിടിച്ചെടുത്ത് വാങ്ങാൻ പണം പാഴായിത്തീരുന്നു. ഫുട്ബോൾ നിങ്ങൾ കീഴടക്കാൻ കഠിനമായി പരിശ്രമിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ "വേവലാതിക്കുമ്പോഴാണ്", നിങ്ങൾ ജമ്പിങ്, റോളിംഗ്, സ്ട്രെച്ച്, "റാക്കിംഗ്" എന്നിവ തുടങ്ങാം.
നിങ്ങൾ ഈ അടിസ്ഥാന വസ്തുവകകളിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ, ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നതിൽ എല്ലാ പേശികളും തകരുന്നു. ഇത് മുഴുവനായും ചെറിയ രക്തപ്രവാഹം, തുടയുടെ തുടയിലെ പേശികൾ, പിറ്റേന്ന്, പത്രക്കുറിപ്പുകൾ എന്നിവയാണ്. അത്, ഒരുപാട്.
ഞങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ചെറിയ പേശികൾ ഉണ്ട്, സാധാരണ ചാട്ടത്തിലൂടെ വഴി പമ്പ് ഏതാണ്ട് അസാധ്യമാണ്, ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ചാടി. ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും ചെറിയ ഘടകങ്ങളിൽ അഗാധമായ കടന്നുകയറ്റത്തിന് നീണ്ട സമ്മർദം ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, എത്ര സമയം നിങ്ങൾ പന്ത് ഇട്ട അവസ്ഥയിലാണെന്ന് പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഫിറ്റ്നസ് വേണ്ടി ഒരു സ്പോർട്സ് ബോൾ നന്ദി, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം പേശികൾ, ജനനേന്ദ്രിയം സിസ്റ്റം, ശ്വാസകോശ ആഘാതം, ഉപാപചയം ആൻഡ് ദഹനത്തിന് പരിശീലനം. നിങ്ങൾ സ്വേച്ഛാധികാരത്തിൽ ഫുട്ബോൾ ഇരിക്കുന്നതായി തോന്നിയാൽ, വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു നിരന്തരമായ മൊബൈൽ ഡെമ്പിംഗ് ഉണ്ട്, ഈ കുറഞ്ഞ ചലനത്തിന്റെ കാരണം, നിങ്ങൾ കുടൽസിന്റെ ചലനത്തെ എങ്ങിനെ ലഘൂകരിക്കുന്നു എന്നതുപോലുമില്ല.
ഗർഭിണികൾക്കുള്ള പരിശീലനത്തിന് ഫിറ്റ്നസ് ഒരു റബ്ബർ പാൽ സജീവമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. നമ്മൾ നേരത്തെ പറഞ്ഞതുപോലെ, ഫിറ്റ്ബോൾ ചെറിയ പല്ല്സിന്റെ പേശികളാണ് വികസിപ്പിക്കുന്നത്, ഈ പേശികൾ പ്രസവം സമയത്ത് യുദ്ധത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയും കുട്ടിയുടെ ജനനശേഷം ശേഷി പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഫൈറ്റ്ബോൾ കാരണം, നിങ്ങൾക്ക് തൊഴിൽ ലഘൂകരിക്കാനും സുരക്ഷിതമാക്കാനും മാത്രമല്ല, പഴയ രൂപങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങിവരുന്ന പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഫിറ്റ്നസ് പന്ത് ഒരു രാജകീയ വീക്ഷണം വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ സഹായിക്കും, നട്ടെല്ല് ചുറ്റുമുള്ള പേശി കോർസെറ്റ് ഉണ്ടാക്കുക. നട്ടെല്ല് നിന്ന് ലോഡ് നീക്കം ചെയ്യും, നിങ്ങൾ ഓഫീസിൽ നിന്ന് വേദന, ക്ഷീണം, വികലത നീക്കം ചെയ്യും.
വ്യായാമങ്ങൾ
ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കും! മുടിയുടെയും കുണ്ണത്തൂണുകളുടെയും ഗുണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഒരു വലിയ ഫിറ്റ്നസ് പന്സിന്റെ ഗുണങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുക.
- സ്ക്വാറ്റ് - പാദുവിലെ കാൽ, കാൽവിരലുകളുടെ വീതിയിൽ കാലുകൾ, പയ്യൻ, കൈകാലുകൾ, പന്ത് കൊണ്ട് കൈകൾ ഉയർത്തി, പന്ത് കൊണ്ട് കൈകൾ കുലുക്കുക.
- പന്ത് കൈയ്ക്കൊപ്പം ആയുധങ്ങളുമായി പൊട്ടിക്കുക.
- സ്ക്വാറ്റ്, തന്റെ കാലുകൾ നേരെയാക്കിക്കൊണ്ട്, വിരലുകൊണ്ട് പന്ത് കൈയ്ക്കൊപ്പം. ഞങ്ങൾ ഇരുവശവും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- കൈകളിലെ ഉയരം, 2 - മുന്നോട്ട്, 4 - ഒരു ഡയഗണലിൽ ഞങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം സ്ക്വാട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
- പന്ത് കൈയ്ക്കൊപ്പം ചരിവുകൾ. ഞങ്ങൾ 8 മുതൽ 16 തവണ വരെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- സ്ക്വാട്ടുകളോടെ ആ സെറ്റ് ആവർത്തിക്കുക, അവസാനം ചരിവുകളിൽ ചേർക്കുക.
- നാം ഇഴഞ്ഞ്, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കി, ഞങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വിരളമായി വലിച്ചിഴക്കുകയാണ്, ഞങ്ങളുടെ എതിർവശത്തെ ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നു. ഞങ്ങൾ 8 മുതൽ 16 തവണ വരെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- ഞങ്ങൾ എല്ലാ സ്ക്വറ്റുകൾ, ചരിവുകൾ, മുമ്പത്തെ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ആക്റ്റീവ് ഗഡു ആവർത്തിക്കുന്നു.
- ക്ലാസിക്കൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ ഞങ്ങൾ അദ്ദേഹത്തിന്റെ മുന്നിൽ മുന്നിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്നു.
- ഒരു വശത്തു നിന്നും മറ്റൊന്നിൽ നിന്നും മറ്റൊന്നിലേക്ക് കൈമാറുന്ന ഒരു പരിവർത്തനവും ഒരു വശത്തു നിന്ന് ഒരു സ്ക്വാറ്റിനൊപ്പം ഒരു വശത്തുനിന്നും മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറുന്നു.
- ഓരോ മുട്ടിലും 4-8 പ്രാവശ്യം മൂന്ന് സ്പ്രിംഗുകൾ ഞങ്ങൾ നിർവഹിക്കുന്നു. പിന്നെ ഏഴു വിളകൾ സമനിരപ്പിൻ.
- ഞങ്ങൾ പന്തുകളെ തറയിൽ എത്തിച്ചു, അതിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, പിന്നിലേക്ക് പിന്നിലേക്ക് നീട്ടി, പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക, നെഞ്ചിൽ വലിച്ചിടുക.
- ഞങ്ങൾ "വിഴുങ്ങുക" എന്നു തിരുത്തിയശേഷം കാൽനടയാത്രയ്ക്കില്ല.
- പന്തിൽ അടിച്ച് കാൽ വയ്ക്കുക, കാൽമുട്ടിന് മുന്നിൽ വയ്ക്കുക - 8 - 16 തവണ.
- നാം കാലുകൾ നീട്ടി, കൈകൾ നീട്ടി മുകളിലേക്ക് squats ചേർക്കും.
- നമ്മൾ സെറ്റ് നിർവ്വഹിക്കുന്നു: ഞങ്ങൾ പതറി, കയറുക, നാം പന്ത് കൈയിൽ എടുത്ത് "വിഴുങ്ങുക" ചെയ്യുക. "വിഴുങ്ങുക" ൽ നിന്ന് വീണ്ടും നമ്മൾ പിരിമുറുക്കത്തിലേക്ക് തിരിയുന്നു. 8 - 16 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
- മുന്നോട്ട് താഴേക്ക് പന്ത് ഉയർത്തി, കാൽ പതാകയും കുത്തിപ്പിടിച്ചും.
- നാം പന്ത് ഭാഗത്തേക്കു ഉരുട്ടി, കാലുകൾ റോളുകൾ പ്രകടനം.
- നമ്മൾ പന്ത് കൈയിലെത്തും, വ്യായാമത്തിൽ എന്ന പോലെ, പരിവർത്തനത്തിനൊപ്പം.
- അടുത്തതായി, വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് 11, രണ്ടാമത്തെ, അനിയന്ത്രിതമായ കാലുകൾ എല്ലാം ആവർത്തിക്കുന്നു.