പുറം, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് വരുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ ഊർജ്ജം സൃഷ്ടിക്കാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഊർജ്ജത്തിൻറെ ഏറ്റവും ലളിതമായ ഉത്പാദനമാണ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ. അതു ഉപേക്ഷിക്കപ്പെട്ടാൽ, ശരീരം ketones ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു - ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഓക്സീകരണം ഉത്പാദനം, വളരെ വേഗം അധിക പൗണ്ട് കത്തുന്ന. ജനകീയ സൈക്ലിറ്റൽ കെറ്റോ ഡയറ്റ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഈ തത്ത്വം. സ്ത്രീകളുടെ ഉചിതമായത്.
കെറ്റോ ഡയറ്റിന്റെ ഭക്ഷണവും തത്വങ്ങളും
ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നഷ്ടപ്പെട്ട ജീവനം പ്രോട്ടീനുകളും കൊഴുപ്പും തീവ്രമായി തകർക്കാൻ തുടങ്ങുന്നുവെന്നതാണ് കെറ്റോ ഡയറ്റിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി. എന്നിരുന്നാലും, പ്രോസസ്സിംഗ് പ്രോട്ടീനുകളുടെ പ്രോസസ്സ് വളരെ ഊർജ്ജം ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇവയ്ക്ക് ഊർജ്ജത്തിന്റെ മൂല്യം മതിയാകും. പ്രധാന പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സാണ് കൊഴുപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ കൃത്യമായി അവയിൽ നിന്നുണ്ടായ കെട്രോകൾ. മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിൽ ആഹാരം ഉപയോഗിച്ച കൊഴുപ്പുകളും മാത്രമല്ല ഇതിനകം ശരീരം അടിഞ്ഞുകൂടിയവയുമാണ് ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്നത്.
കാബേജ്, വെള്ളരിക്കാ, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ - - പ്രതിദിനം 100 ഗ്രാം വരെ) പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ (മാംസം, മത്സ്യം, മസാജ്, വെണ്ണ, കോട്ടേജ് ചീസ്, പരിപ്പ്, ചില പച്ചക്കറികൾ അനുവദനീയമാണ് പ്രധാനമായും ആഹാരം ഭക്ഷണത്തിൽ), ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ഗണ്യമായി കലോറി, കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം കുറയുന്നു ആവശ്യമുണ്ട്, അതിനാൽ ഒരാൾക്ക് പട്ടിണി അനുഭവിക്കേണ്ടി വരില്ല. ഇത് ഈ മോഡിന്റെ കാര്യമായ ഗുണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അഭാവം ഏറെക്കുറെ പൂർണ്ണമായും സഹനീയമാണ്, കാരണം ഇത് കാരണം കീറ്റ് ഡയറ്റ് നിലനിർത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായി കരുതുന്നു. ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ കുറവു കുറയുന്നതിനും, അപകടത്തിനും കാരണമാകാമെന്നാണ് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നത്.
ഒരു ചാക്രിക വൈവിധ്യമാർന്ന keto ഡയറ്റ് താഴ്ന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഏതാണ്ട് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദിവസം എന്നിവയെ മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, എന്നാൽ അതേ സമയം മസിലുകൾ പിണ്ഡം നിലനിർത്തുക. കൂടാതെ, ചാക്രിക കെറ്റോ ഡയറ്റ് ശരീരത്തിനു ദോഷം ചെയ്യുന്നതാണ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ പൂർണ്ണമായ ഉന്മൂലനം കുടൽ, കിഡ്നി എന്നിവയുമായി ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും.
സ്ത്രീകൾക്ക് വേണ്ടി keto- ഡയറ്റിന്റെ ആഴ്ചയിൽ പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- കോട്ടേജ് ചീസ്, ഹാം, മുട്ട, നേർത്ത ഉണക്കിയ തക്കാളി - പ്രഭാതഭക്ഷണം;
- വേവിച്ച മാംസം അല്ലെങ്കിൽ സീഫുഡ് - ഒരു രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം;
- കാബേജ് കൂടെ ഇറച്ചി സൂപ്പ്, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, ഉള്ളി, പച്ചിലകൾ - ഉച്ച ഭക്ഷണം;
- നട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ചീസ് - ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി;
- സ്റ്റീം കട്ട്ലറ്റ്, സാലഡ് പച്ചിലകൾ - അത്താഴത്തിന്.
ധാന്യങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ, പച്ചക്കറി - കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ 100 ഗ്രാം വരെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ അനുവദനീയമാണ് രണ്ടുതവണ ആഴ്ചയിൽ.
കെറ്റോ ഡയറ്റും വ്യായാമവും - ആഴ്ചയിലെ മെനു
ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉള്ള താഴ്ന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണരീതി ഫിസിക്കൽ ലോഡുകളുമായി യോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, അത് മനോഹരമായ സ്പോർട്സ് സിൽഹായെ രൂപപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഭക്ഷണക്രമം കുറച്ചുകൂടി മാറ്റം വരുത്തിയതാണ് - പരിശീലനത്തിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട് അവർ ജോലിസ്ഥലം പേശികൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകേണ്ടതുണ്ട്.
ഭൌതിക വ്യായാമത്തിൽ കെപോ-ഡയറ്റിയുടെ ഏകദേശ മെനു:
- പച്ചമരുന്നുകടകളുമായി ഒമേലെറ്റ് - ആദ്യകാല ഭക്ഷണം;
- പച്ചക്കറികൾ, സ്റ്റിയക്ക് എന്നിവ - രണ്ടാമതായി;
- പച്ചക്കറികൾ, മീൻ
- വേവിച്ച ചിക്കൻ, ചീര, കെഫീർ - കഴിഞ്ഞ ഭക്ഷണം;
- പച്ചക്കറികൾ, മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മീൻ, 30 ഗ്രാം വേവിച്ച കാട്ടുപന്നി - വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് കഴിക്കുന്നത്;
- പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ - പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ്.
കെറ്റോ ഭക്ഷണത്തിൻറെ ന്യൂനതകൾ
ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളും പച്ചക്കറികളുടെ വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണവും ഒരു പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിന് കാരണമാകുന്നുണ്ട്. ഇത് ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, ഡോക്ടർമാർക്ക് പൗഡർ രൂപത്തിൽ വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ഡിറ്റിക് ഫൈബറിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അതിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ ഉള്ളടക്കം വളരെ ചെറുതായിരിക്കും, എന്നാൽ കുടൽ പ്രവൃത്തിയിൽ ഈ സപ്ലിമെന്റ് അനുകൂലമായി പ്രതിഫലിപ്പിക്കപ്പെടും.
നിരവധി ആളുകൾ ഇരുന്നുകൊണ്ട്
ലിപിലിസിസ് പ്രക്രിയ ആരംഭിച്ച വസ്തുത, ഡയറ്ററിൽ ദൃശ്യമാകുന്ന അസിറ്റോൺ മണം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ വെള്ളം ഒരു അധിക തുക ഉപയോഗിക്കണം - ദിവസം 3 ലിറ്റർ.
അപകടകരമായ കെറ്റോ-ഡയറ്റും വിറ്റാമിനുകളുടെ കുറഞ്ഞ അളവുകളും, അതിനാൽ അതിന്റെ സംരക്ഷണ സമയത്ത്, ഫാർമസികൾ ആവശ്യമാണ്.