പേശികളെ എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താം?

ശരീരം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ പല മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ഇപ്പോൾ, തർക്കത്തിന്റെ പതിവ് സെഷനുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകില്ല. ഒരു പരിശീലന സമയത്ത് രണ്ടോ മൂന്നോ മസിലുകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കേണ്ടതാണ്. ശരീരത്തിൽ ഏറ്റവും ദുർബലമായ പ്രദേശങ്ങളുടെ വികസനം ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പ്രസവശേഷം ഉദരാശയ പേശികളെ എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താം?

ഗർഭാവസ്ഥയ്ക്കു ശേഷം അടിവയറ്റിലെ പേശികൾ വളരെയധികം കഷ്ടപ്പെടുന്നു. നന്നായി, യോഗയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് യോഗ, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, തുടക്കത്തിലെ ഏറ്റവും ലളിതമായ ആസന്നുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ . സ്ഥിതിഗതികൾ തിരുത്താൻ താഴെ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങളും നടത്താം:

1. നിന്റെ പിന്നിൽ ഇരുന്ന് മുട്ടുകുത്തി. ആഴത്തിൽ പ്രചോദനം നൽകുമ്പോൾ, കഠിനമായ വേദനയെടുക്കാൻ പല്ല് തേക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് സാവധാനം വളർത്തുക, തുടർന്ന് അകത്ത് കയറ്റുക എന്നതാണ് ഈ ജോലി.
2. അകത്തു കയറുക, കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി, നിന്റെ തലയ്ക്ക് കീഴിൽ തലയിണക്കുക. കഴിയുന്നത്ര വേഗം, താഴ്ന്ന ഓറൽ പേശികൾ പറിച്ചെടുത്ത്, ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾക്കുശേഷം തുടരുകയും തുടർന്ന് മുന്നോട്ട് കുതിക്കുകയും ചെയ്യുക.

പേശികളെ എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താം?

ഒരേ സമയം വ്യത്യസ്ത മസിലുകൾ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ പരിഗണിക്കൂ:

1. ചുവരിൽ നിന്ന് കുറച്ചു ദൂരം നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽമുട്ടിനു ഇടതു കാൽ തുടയ്ക്കുക. വലത് കോണുകളിൽ വണങ്ങുന്നു, ചുവരുകളിൽ അമർത്തി പിടിക്കുക. കൈകൾ ഉയർത്തിയിട്ടുകൊണ്ട് അവയെ മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകുക. ഓരോ കാലിലും 12 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.
2. ബാറിൽ നിൽക്കുക, എന്നാൽ ചുവന്നിലിൽ മതിൽ നിർത്തുക. ഇടത്, വലത്തേയ്ക്കും ഇടത്തേയ്ക്കും മുട്ടു മടക്കുകയാണ് ലക്ഷ്യം. ഇത് വേഗത്തിലുള്ള പ്രകടനം നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഏത് പേശികളാണ് കാൽനടയാത്ര നടത്തുകയെന്ന് അറിയുന്നത് രസകരമായിരിക്കും. നിങ്ങൾ കയറുകയാണെങ്കിൽ, തുടയുടെ തുടയിലും പശുക്കിടാക്കളുടെയും പേശികൾ ഒരു ലോഡ് ലഭിക്കുന്നു. പിന്നോട്ട് നടന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പിൻ, തണ്ടുകൾ എന്നിവ ലോഡ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തിയാൽ കൂടെ നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പത്രങ്ങളുടെ പേശികളെ വളർത്താൻ കഴിയും.