ഫിറ്റ്നസ് ബികാനിയിലെ ലോക ചാമ്പ്യൻഷിപ്പായ ഓൾഗ വൈയാമമിനോവയാണ് പരിശീലനം "കാർഡിയോ ഹൈ ടെക്". അവളുടെ അനുഭവത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച പെൺകുട്ടി പെട്ടെന്ന് ഒരു സങ്കീർണത സൃഷ്ടിച്ചു, അത് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത നിലനിർത്തുക. "കാർഡിയോ ഹൈ ടെക്" ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനായി പരിശീലനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യമാണ് അനേകർക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യം. കാരണം ഓരോ മിനിറ്റിലും ഓരോ മിനിട്ടെടുക്കും. 14 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അഞ്ചു അധിക പൗണ്ടിലേക്ക് വിട പറയാൻ സാധിക്കുമെന്ന് ചാമ്പ്യൻ അവകാശപ്പെടുന്നു.
ജിംനാസ്റ്റിക്സ് "കാർഡിയോ ഹൈ-ടെക്"
കോംപ്ലക്സിലേക്ക് നേരിട്ട് പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, ഞാൻ എതിരാളികളെക്കുറിച്ച് പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, രക്തക്കുഴലുകൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം , വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്ന ഓരോ വ്യായാമവും ഒരു മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ചെയ്യണം, അവ തമ്മിൽ ഒരു ഇടവേളയുണ്ടാക്കാൻ മറക്കരുത്, 30 സെക്കന്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും.
കാർഡിയോ ഹൈ-ടെക്ക് വ്യായാമം:
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തൊട്ടടുത്തുള്ള തലയിൽ വയ്ക്കുക, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽ മുറിച്ചു കളയാതെ ഉയർന്ന മുട്ടുകുള്ള ലിഫ്റ്റി ഉപയോഗിച്ച് തീവ്രമായ ജോഗിംഗ് നടപ്പിലാക്കുക. മറ്റൊരു പ്രധാന വസ്തുതയാണ് നേതൃത്വത്തിൽ, പിന്നോട്ട് നില വായിരിക്കണം.
- നേരേ തല ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് നിന്റെ കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. ദൗത്യം - വശങ്ങളിൽ ആക്രമണങ്ങൾ, കാലുകൾ Alternating. ശരീരം മുന്നോട്ട് പോകില്ലെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.
- ആദ്യ വ്യായാമത്തിലെന്നപോലെ PI. ചുമതല - തൊട്ടടുത്താണ് ഓടുന്നത്, ചെറിയ പടികൾ ഉണ്ടാക്കുക. പരമാവധി തീവ്രത നേടാൻ ശ്രമിക്കുക. 15 സെക്കൻഡുകൾക്ക് ശേഷം. ഓട്ടം നിർത്താതെ അവ ഇടത്തോട്ടു തിരിയുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങി മറ്റൊരു ദിശയിൽ ആവർത്തിക്കുക.
- മുമ്പത്തെ വ്യായാമം പോലെ ഐ.പി. ചുമതല - തറയിൽ ശേഖരിച്ച വിവിധ വസ്തുക്കൾ ചിതറിക്കിടന്നു എന്നു സങ്കൽപ്പിക്കുക, അവരെ ഒരിടത്ത് ചേർക്കുക. ഇതര കൈകൾ: ഒന്ന് ശേഖരിക്കുന്നു, മറ്റൊന്ന് വലയത്തിൽ പിടിക്കുന്നു.
- കാലുകൾക്കിടയിൽ കൈകൾ ഇടുക. നിങ്ങളുടെ ജോലി പരമാവധി ഉയർത്തുക, കൈ ഉയർത്തുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.