എന്റെ വയറ്റിൽ ഒരു കുട്ടിക്ക് എങ്ങനെയാണ് കുമിളകൾ പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയുക?

കായിക വിനോദത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പലരുടെയും ലക്ഷ്യം മനോഹരമായ ആശ്വാസം. മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കൽ പരിശീലനത്തിൻറെ സുപ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്. നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ പെൺകുട്ടിയുടെ വയറ്റിൽ കൂമ്പാരങ്ങളെ എത്രത്തോളം പെട്ടെന്ന് പമ്പ് ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയേണ്ടതുണ്ട്. കൊഴുപ്പ് ലേയർ 1 cm കവിയാൻ പാടില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കണം , തുടർന്ന് പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. അനാട്ടമി എന്നതിന്, സമചതുരത്തിന് ആവശ്യമായ പരിശീലനം നേടുന്ന മസിലുകൾ.

എന്റെ വയറ്റിൽ ഒരു കുട്ടിക്ക് എങ്ങനെയാണ് കുമിളകൾ പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയുക?

ഒരു പരിശീലനം നിർമ്മിക്കാനും ആവശ്യമുള്ള ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാനും പ്രധാനമായ നിരവധി അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ ഉണ്ട്:

1. ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്, അതായത് അവസാന ഭക്ഷണം രണ്ട് മണിക്കൂർ നേരത്തേയ്ക്ക് കടന്നുപോകണം. ഈ നിയമം കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, മനംമടുപ്പിന്റെ വിരസവും വികാരങ്ങളും ഒഴിവാക്കാനാവില്ല.
2. പേശി പമ്പ് ചെയ്യാനും അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങൾ പതിവായി പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യണം. മിക്ക കോച്ചുകളും ഒരുപോലെ അഭിപ്രായവ്യത്യാസമാണ്, പേശികൾ സമയം വിശ്രമിക്കാൻ പറ്റുന്നതും നല്ലതാണ്.
3. 3-4 സമീപനങ്ങളിൽ ഓരോ വ്യായാമവും നിർവഹിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, 15-20 ആവർത്തനങ്ങൾ ഓരോന്നും. പുരോഗതി ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കണം, അത് പുരോഗതിക്ക് പ്രധാനമാണ്.

ഒരാഴ്ചകൊണ്ട് വയറിനുള്ളിൽ മുഴകൾ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഫലത്തിന്റെ അത്തരമൊരു പ്രധാന ഘടകം പോഷകാഹാരമായി നിങ്ങൾക്ക് അവഗണിക്കാനാവില്ല. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും അത് ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക.

എത്ര വേഗം വയറ്റിൽ കുമിളകൾ പമ്പ് ചെയ്യാൻ?

വീട്ടിലും ഹാളിലും ക്ലാസുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ നിരവധി ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളായാണ് ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത്:

1. തറയിൽ തട്ടരുന്ന്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ അവർ തറയിൽ ഒരു വലത് കോണായി മാറുന്നു. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കാലിൽ വയ്ക്കുക, ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗം ഉയർത്തുക.
2. തറയിൽ കിടന്നുകൊണ്ട് ഒരു ചെറിയ ഭാഗവും ശരീരവും ഉയർത്തുക, പല്ലുകൾക്ക് ഊന്നൽ നൽകുക. ഒരു സ്ഥിരമായ സാഹചര്യം കണ്ടെത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിന്റെ മുമ്പിൽ നിന്നു മുളെച്ചുവരുന്നു; ശരീരം ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പിൻവലിക്കുകയും, മുട്ടുകൾ വളച്ച്. അതിനുശേഷം താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക, പക്ഷേ തറയിൽ പൂർണമായി വിശ്രമിക്കുക.
3. ആരംഭ സ്ഥാനത്തെ മാറ്റാതെ തന്നെ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സമാന്തരമായി നിലത്ത് സമാപിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിൽ ചേർത്തുക, കൂടുതൽ ഊന്നൽ നൽകും. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് കാൽപാദത്തെ വളർത്തുക. അതിനുശേഷം താഴേക്ക് പോയി, ആവർത്തിച്ച് ചെയ്യുക.