പ്രകൃതിയിൽ നിന്ന് ഭാരം കുറക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ഒരു പ്രത്യേക വിഭാഗം ഉണ്ട്. അവരുടെ ഉപാപചയം വളരെ വേഗത്തിലാണ്, അവർ ഒന്നും കഴിക്കുന്നില്ല, കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, മിക്കപ്പോഴും അവർ രണ്ടുതവണ കിലോഗ്രാം ചേർക്കുന്നത് സ്വപ്നം കാണുന്നു. നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ആളുകൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു - പക്ഷേ, ഈ സമീപനം പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് ശേഖരിക്കപ്പെടുകയും, ആരോഗ്യം വേദനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട രീതിയിലുള്ള രണ്ട് ആരോഗ്യമാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട് - ഞങ്ങൾ അവ നോക്കും.
എനിക്ക് എന്തു ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ് വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയുക?
Dietitians ആൻഡ് ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകർ പലപ്പോഴും ചോദ്യങ്ങൾ കേൾക്കാൻ ഉണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, കാലുകൾ ഫാറ്റ് എന്തു ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിന്ന്. ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരങ്ങൾ നിലവിലില്ല. കാരണം, ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലത്ത് ലോക്കറ്റുകൾ തിരിച്ചെടുക്കുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നത് അസാധ്യമാണ്. പിണ്ഡത്തിന്റെ വിതരണമാണ് ജനിതക വൈകല്യവും വ്യക്തിത്വ തരംവും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതും, ഈ വ്യക്തിയെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയാത്തതുമാണ്.
അതുകൊണ്ട് ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് എന്തൊക്കെ കാര്യങ്ങളാണ് പരിഗണിക്കുകയെന്നത്. ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് - തുടക്കക്കാർക്ക് അവരുടെ മധുരവും, മാവും, ഫാറ്റി, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കാൻ തുടങ്ങും.
ഉപയോഗപ്രദമായ ഉത്പന്നങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഒരു ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമാണ്:
- കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം
- ഇറച്ചി, കോഴി, കടൽ എന്നിവ;
- ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ക്ഷീരോല്പന്നങ്ങൾ;
- സസ്യ എണ്ണകൾ;
- ധാന്യം, ഗോതമ്പ്,
- വെണ്ണ
- പരിപ്പ്
- കമ്പോട്ട് ആന്റ് ഫീഡുകൾ;
- പഴങ്ങളും ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും;
- സോയബീൻ, ബീൻസ്, പീസ്, മറ്റു പയർവർഗങ്ങൾ എന്നിവ.
ഒരു കൂട്ടം തൂക്കങ്ങൾക്കുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം നോക്കുക.
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: തേനും പയർ, വെണ്ണ എന്നിവയും തേനും തേയിലയും ചേർത്ത് ഓട്സ് കഴിക്കാം.
- രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: 2/3 കപ്പുകൾ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റു പഴങ്ങൾ ജ്യൂസ്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: വെണ്ണ കൊണ്ട് ഹൃദയം നിറഞ്ഞ സാലഡ് ഒരു ഭാഗം, സൂപ്പ് ഒരു പാത്രത്തിൽ, ധാന്യ റൊട്ടി ഒരു സ്ലൈസ്, compote.
- ഉച്ചഭക്ഷണ ലഘുഭക്ഷണം: തേനും ചായയും ചേർന്ന തവിട്ടുനിറമുള്ള ഒരു ബൺ.
- അത്താഴം: താനിന്നു, പീസ് അല്ലെങ്കിൽ പാസ്ത ആൻഡ് compote അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ ചീസ് കീഴിൽ പച്ചക്കറികൾ ചുട്ടു ഇറച്ചി ഒരു ഭാഗം.
- ഉറക്കം ഒരു മണിക്കൂർ: ഒരു ഗ്ലാസ് kefir.
അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം
സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ആഹാരം എങ്ങനെ വീണ്ടെടുക്കാം?
പരിശീലന പരിപാടി ഒരു പരിശീലന പരിപാടി ഉണ്ടാക്കുക, ഒരു കളിക്കാരനെ തുടങ്ങുക, ജിമ്മിൽ ചേർക്കുവാനുള്ളതാണ് ഏറ്റവും സുന്ദരവും സുന്ദരവും. പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ ഒരു മിശ്രിതം അടങ്ങിയ രാസ ഇന്ധനമില്ലാത്ത ഒരു കായിക പോഷകാഹാരമാണിത്. ഇത് ഒരു വൃത്തിയുള്ളതും ദോഷരഹിതവുമായ ഉൽപ്പന്നമാണ്, ഒരു കലോറിയുടെ ഒരു ഭാഗത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സമഗ്ര ഡിന്നറിൽ നിന്ന് ലഭിക്കാൻ കഴിയുന്നത്രയും കഴിയും. ഇതാണ് വിദഗ്ധരുടെ ശുപാർശക്ക് ഭാരം ചേർക്കാൻ വഴി.