ഭവനത്തിൽ കാർഡിയോ പരിശീലനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, സഹിഷ്ണുത വളർത്തുക, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, എല്ലാം മെച്ചപ്പെടുത്തുക - തികച്ചും സൗജന്യമായി! ഏറ്റവും സന്തോഷകരമായ കാര്യം കാർഡിയോ പരിശീലനം അത് ചെലവേറിയ പഠന സഹായിക്കും മറ്റ് ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങാൻ ആവശ്യമില്ല എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ വളരെ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാൻ ഒരിക്കലും ഒരിക്കലും, അതു മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് അത്രയും സാധ്യമാണ്.
വീട്ടിൽ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ
വീട്ടിൽ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ അവരുടെ ഉയർന്ന കാര്യക്ഷമതയ്ക്കായി മാത്രമല്ല, വളരെ വിഭിന്നമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യമായ ലോഡ് നൽകാം.
അതുകൊണ്ട്, കാർഡിയോ ഹോമിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടാം:
- പടികൾ കയറി (കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റ് നടത്തുക, എലിവേറ്ററിൽ നന്നായി ഇറങ്ങുക);
- പരമാവധി ദൂരം മറികടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക (തുടർച്ചയായി 5-7 മിനുട്ട് നേരത്തേയ്ക്ക് - സ്നെക്കേഴ്സിൽ);
- ഉയർന്ന ഹിപ് ലിഫ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ചാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് (കുറഞ്ഞത് 10 മിനുട്ട് വേഗത്തിൽ);
- മുന്നോട്ട് ഒരു ക്ലാസിക്ക് ലഞ്ച് ഉണ്ടാക്കുക. ഒരു ജമ്പ് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മാറ്റുക. കുറഞ്ഞത് 5 മിനിറ്റ് ആവർത്തിക്കുക.
അത്തരം കാർഡിയോ സെഷനുകൾ ഒരു തീവ്ര വേഗത്തിൽ നടക്കണം, അത് ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടിയെടുക്കണം - ശ്വാസകോശത്തിന്റെ സജീവ വായു ശ്വസനം, രക്തചംക്രമണ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത്.
ഇടവേള കാർഡിയോ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മികച്ച കാർഡിയോ പരിശീലനം തീർച്ചയായും, ഇടവേള പരിശീലനമാണ്. ഇതിന്റെ സാരാംശം നിങ്ങൾ ഒരു തരത്തിലുള്ള കാർഡിയോ-ലോഡിന് മറ്റൊന്നിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് പോകുമ്പോഴാണ്, തീർത്തും അവധിക്ക് സമയമില്ല.
മികച്ച ഇടവേള കാർഡിയാ പരിശീലനം:
- തുടക്കത്തിൽ, വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ രണ്ട് കഷണങ്ങളിലൂടെ കയർ വഴി 2 മിനുട്ട് കുതിർക്കുക, ഓരോ തവണയും ഒന്നിനുമുകളിൽ ചാടണം.
- കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനിടയിൽ, വശങ്ങളിലേക്ക് നിന്ന് ജമ്പുകൾ നടത്തുക. രണ്ട് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ തന്നെ.
- മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ട് പോകുക, ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലുമോ പൂട്ടുക. 12 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- വീണ്ടും, 2 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ കയറുക.
- 2 മിനിറ്റ് കുതിക്കാനായി കാലുകൾ മാറ്റിയാൽ മുകളിൽ വിവരിച്ച ആക്രമണങ്ങൾ നടത്തുക.
- നേരെ ഉയർത്തൂ, കൈകൾ വെട്ടിത്തിളങ്ങുന്നതാണ്. ഇഴഞ്ഞ്, നിന്റെ കാലുകൾ നിന്റെ തോളുകളുടെ വീതിയിലേക്ക് പരന്നു, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിച്ചു. മറ്റൊരാൾ വീണ്ടും തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടിക്കുന്നു. 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- വീണ്ടും വേഗത്തിൽ 2 മിനിറ്റ് കയറ്റി കയറ്റുക.
സന്തോഷത്തോടെയുള്ള, സന്തോഷത്തോടെയുള്ള സംഗീതം നിങ്ങളെ തുലിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് പിന്തിരിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ ഈ പരിശീലനം ആവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, 15-20 ദിവസം കൊണ്ട് ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടതായി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും!