ഗർഭിണികൾക്കായി പീലേറ്റുകൾ

ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ഗർഭിണികൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ, പ്രസവത്തിന് തയ്യാറാകുകയും, കുഞ്ഞിൻറെ ജനനത്തിനുശേഷം ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള തിരിച്ചെടുക്കലിനായി ഒരു നടപടിയെടുക്കുകയും ചെയ്യുക. പയറ്റിന് ചില ശാരീരിക തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ആവശ്യമാണെന്നും എല്ലാ ഭാവിയിൽ അമ്മയ്ക്ക് അനുയോജ്യമല്ലെന്നും പരിഗണിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പൈലേറ്റിന്റെ ആനുകൂല്യം കണക്കിലെടുക്കാതിരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്: അത് സൌന്ദര്യത്തിനും സൗഹാർദ്ദത്തിനുമായി വളരെ മികച്ച, സമഗ്രമായ ഒരു സമീപനമാണ്!

ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് പരീക്ഷണം: പരിശോധന

നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന വയറുവേദനകളും ഇഞ്ചി തറികളും മതിയായവയല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനുമുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാനായി, ഗർഭത്തിൻറെ ഏതു സമയത്തും അത്തരം പരിശീലനം ലളിതവും സുരക്ഷിതവും നിർവഹിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, പിന്നിലേക്കോ, തറയിലെ ബ്രഷ്സ്. ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക. തുടർന്ന് നീന്തുക, കാലക്രമേണ നീ നിന്റെ വയറ്റിൽ താഴുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നിലയ്ക്കാതെ പിന്നിലേയ്ക്ക് മാറ്റാതെ 10 സെക്കന്റ് എങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യണം. വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനം, വിശ്രമിക്കുക.

ടെസ്റ്റ് ഫലങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും: ഈ വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ നൽകിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് പത്തിരട്ടി ആവർത്തിക്കാം, അതിനുശേഷം Pilates നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമാണ്. ഇല്ലെങ്കിൽ, മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തന രീതികൾ സ്വീകരിക്കണം നല്ലതു.

Pilates: ഗർഭിണികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ എല്ലാ മുൻകരുതലുകൾക്കും ഗൈഡ് നൽകണം. പ്രത്യേകിച്ച്, വ്യായാമങ്ങളിൽ വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവം നോക്കണം: നിങ്ങൾ ദീർഘകാലത്തേക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ അറിയാമെങ്കിലും, ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ എല്ലാ വ്യത്യാസങ്ങളുടേയും ഒരു ചെറിയ ഭാഗം മാത്രം അനുവദനീയമാണ്. പ്രോഗ്രാമിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക:

• വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന സമയത്ത് ചെയ്യേണ്ട വ്യായാമങ്ങൾ;
• ബാലൻസ്
• ശ്വസനം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ
• വയറുവേദനയുടെ സമ്മർദ്ദം ആവശ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ;
• ചലനങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണമായ ഏകോപനം നടത്തേണ്ട വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്.
• നിങ്ങൾ വളവുകൾ വളർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ സന്ധികൾ വിനിയോഗിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യായാമം.

എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭിണികൾക്കായി പ്രത്യേക ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുക്കുകയോ വീട്ടിൽ പഠിക്കാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നത് തടയാനായില്ല: ഭാവി സംബാധങ്ങൾ ദോഷകരമല്ലാത്തവയെ മാത്രം ഉപകരിക്കുന്നതാണെന്ന് പഠിപ്പിക്കുന്നത് കർശനമായി പാലിക്കുന്നു, എന്നാൽ അവരുടെ ശരീരം പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു!

വിശിഷ്ടമായ ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ, പൈലറ്റുമാരെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനായി പ്രത്യേകമായി തിരഞ്ഞെടുത്ത സംഗീതം ആയിരിക്കും, അത് വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.