എല്ലാ പ്രോട്ടീൻ ഉൽപന്നങ്ങളിലും മത്സ്യം വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്നു, ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ നിന്ന് ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോഴും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനല്ല, മറിച്ച് അവയെ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുമെന്നും പഠിക്കും.
മത്സ്യത്തിന്റെ നേട്ടങ്ങൾ
അനേകം ഉപയോഗപ്രദമായ ഘടകങ്ങളുടെ ഉറവിടം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനല്ല, മറിച്ച് ശരീരത്തിൻറെയും പ്രതിരോധശേഷിയുടെയും ഗുണദോഷങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പറയാൻ പറ്റും. അവയിൽ:
- അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഒമെഗ 3-ഉം ഒമേഗ -6-ഉം ഉള്ള വിലയേറിയ മത്സ്യ എണ്ണ;
- വിറ്റാമിനുകൾ A, E, D;
- ഫോണോവർ, ഫോസ്ഫറസ്, അയോഡിൻ തുടങ്ങി മറ്റ് ഉപയോഗപ്രദമായ മരുന്നുകൾ.
ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായ മത്സ്യങ്ങൾ - സമുദ്രം, ശുദ്ധജലം അല്ല, കാരണം അത് പരമാവധി പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
മീൻ കുറഞ്ഞ മീൻ
എല്ലാ മത്സ്യങ്ങളെയും കൊഴുപ്പ്, ഇടതൂർന്ന കൊഴുപ്പ്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് എന്നിവയാണ്. ഈ വിഭാഗങ്ങളെ കൂടുതൽ വിശദമായി പരിഗണിക്കുക:
- ഫിഷ് ഫാറ്റി ഇനങ്ങൾ (8% കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളവ) - ഈൽ, അയല, കരൾ, ഹാളുബട്ട്, സ്ർഞ്ചിയൻ. ഇത് ഏറ്റവും കലോറിയുള്ള മത്സ്യമാണ് - 100 ഗ്രാമിന് 200-250 കലോറി ഉണ്ട്. ഈ ഐച്ഛികം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ടത്ര കൃത്യമല്ല, മെച്ചപ്പെട്ട സമയം വരെ അത് ഒഴിവാക്കാൻ നല്ലതാണ്.
- മത്സ്യം ഇടത്തരം-കൊഴുപ്പ് (4-8%) - പിക്ക് പെഞ്ച്, കടൽബാസ്, ട്രൗട്ട്, പിങ്ക് സാൽമൺ, ട്യൂണ, കുതിരവിരിച്ച, കരിമീൻ, മെലിഞ്ഞ ചുകന്ന എന്നിവ. അത്തരം മത്സ്യം - 90-140 കലോറി., അങ്ങനെ, ഇതിനകം മാംസം ഒരു നല്ല ബദൽ, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും - മികച്ച ഓപ്ഷൻ. ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ചുവന്ന മീനാണ് സ്വീകാര്യമായത്, എന്നാൽ മികച്ച ഓപ്ഷൻ അല്ല.
- പോളൊക്ക്, പൈക്, നദി, ചരട്, നീലത്തിമിംഗലം, കായൽ, നാവകം, ഫ്ളൌണ്ടർ, ബ്രാം, ഹഡോഡോ എന്നിവയാണ് 4% ൽ കുറവ്. അത്തരം ഒരു മത്സ്യത്തിൽ 100 ഗ്രാം എന്ന തോതിൽ 70-100 കലോറിയിൽ, അത് സുരക്ഷിതമായി ഫാറ്റ് മാംസം വിഭവങ്ങൾ മാറ്റാം എന്നാണ്.
അളവ് അറിയാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ മത്സ്യം കഴിക്കുക. ഓർക്കുക - ജീവകങ്ങളും ധാതുക്കളും അധികവും ശരീരത്തിൽ അപകടസാധ്യതയും അപകടസാധ്യതയും അപകടകരമാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മത്സ്യത്തെ എങ്ങനെ സഹായിക്കും?
പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങളിൽ വറുത്ത മത്സ്യത്തെക്കുറിച്ച് ഉടൻ നിങ്ങൾക്ക് മറക്കരുത്, അല്ലെങ്കിൽ ചപ്പുചവചിച്ച ഓപ്ഷനുകൾ
- പാചകത്തിന്റെ താഴെപ്പറയുന്നവ അനുവദനീയമാണ്:
- വേവിച്ച മത്സ്യം (ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം);
- സുഗന്ധത്തോടു കൂടിയ അടുപ്പിച്ചെടുത്ത മത്സ്യം;
- മീൻകൊണ്ടോ മീൻകൊണ്ടോ
- ഒരു ജോഡി മത്സ്യം (സ്ലിമ്മിംഗ് മുഴുവൻ മത്സ്യത്തെ മാത്രമല്ല, സോഫിൽ, കട്ട്ലറ്റ് മുതലായവ പാകം ചെയ്യാം)
അവരെ starchy പച്ചക്കറി കാബേജ് എല്ലാ തരത്തിലുള്ള മുൻഗണന, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പാസ്ത നിന്ന് സുഗന്ധവർഗ്ഗം ഉപേക്ഷിക്കുക. പുതിയ പച്ചക്കറി സാലഡുകൾ നല്ലതാണ്. മത്സ്യത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് ഇതാണ്. ഇത് മെലിഞ്ഞു കാത്തു സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.