പല കുട്ടികളുടെയും സ്വപ്നത്തിലെ പിണയന്തി ഇരിക്കുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഈ ജിംനാസ്റ്റിക് ട്രിക്ക് മനോഹരമാണ്, പക്ഷേ ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് ഉപകാരപ്രദമാണ്. തിരശ്ചീന പ്രവണതയിൽ എങ്ങനെ ഇരിക്കാൻ സാധിക്കും എന്ന ചോദ്യം പരിഗണിച്ച്, തുടർച്ചയായ വ്യായാമം ഫെൽവിക് മേഖലയിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ലിഗമുകൾ കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആകുകയും ചെയ്യുന്നു.
എങ്ങനെ ശരിയായി കുരിശിന്റെ മേൽ ഇരിക്കാൻ?
വീടിനടുത്തുള്ള ക്രോസ്- ഡൈൻ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സ്വതന്ത്രമായി നീക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഓരോന്നിനും ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടുന്നതിനുള്ള കാലാവധി വ്യക്തിഗതമായിരിക്കും. ഇതെല്ലാം ജീവിതരീതിയെ ആശ്രയിച്ചാണിരിക്കുന്നത്, ഒരു വ്യക്തിയെ എങ്ങനെ സന്തുഷ്ടരാക്കുന്നു, എങ്ങനെയാണ് അവൻ ഫീഡുകൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്. വൈദ്യപരിശോധനയില്ലെങ്കിൽ, 40 വയസ്സിനു മുകളിൽ പോലും. ഈ ടാസ്ക് വളരെ സങ്കീർണമാണെങ്കിലും, ചില നിയമങ്ങൾ പാലിച്ചാൽ അത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും കായിക രംഗത്ത് ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ജീവിതത്തിലും പോഷകാഹാരത്തിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ പോലെ അത്തരം സുപ്രധാന പോയിൻറുകളിലേക്ക് ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. നിങ്ങൾ ഒരു നിഷ്ക്രിയമായ ജീവിതമാർഗത്തെ നയിക്കുകയും ദൈനംദിന മെനു ഉപകാരപ്രദമായ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ ഒരാഴ്ചയിൽ ഒരു പിടിയാനിൽ ഇരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് വിലമതിക്കാനാവാത്തതാണ്, കാരണം ഇത് പരിക്കുകളായിമാറും.
പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിച്ച്, സാധ്യമെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് ആരംഭിക്കുക. കൂടാതെ, ട്വയിൻ നടത്തുന്നതിന്, ശക്തമായ പേശികളും ഒരു പത്രവും ഉണ്ടായിരിക്കണം, അതിനാൽ ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ നിങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം.
വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ഘടകമാണ് ശരിയായ പോഷകാഹാരം. പ്രതിദിനം ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിനുകൾ , ധാതുക്കൾ, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, ഫൈബർ, ജലം എന്നിവ ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ദിവസത്തിൽ, കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ ശുദ്ധമായ ജലം (തേയില, പഴവസ്തുക്കൾ, compotes, മുതലായവ - ഇത് ദ്രാവകമാണ്, വെള്ളം അല്ല) ആയിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പഴം, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറി, ഡയറി, സീഫുഡ് എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം പേശികളെ കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും, അത് വേഗത്തിലുള്ള ഫലം കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
എങ്ങനെ വേര്പെട്ട് വേഗം ക്രൂശിൽ ഇരിക്കും?
മുമ്പുള്ള എല്ലാ ശുപാർശകളും പതിവായി നടപ്പിലാക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇതിനകം സ്പോർട്സിലൂടെ ചെയ്യുകയോ ആരോഗ്യകരമായ സജീവമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ ക്രോസ് സ്ട്മുഖത്തിൽ ഇരിക്കാൻ കഴിയും.
ആദ്യം നിങ്ങൾ ആദ്യം ഒരു നല്ല വ്യായാമം വേണം. ശരീരം ഊഷ്മളമാക്കാൻ അനുയോജ്യമായ ഫിറ്റ് കാൽ അല്ലെങ്കിൽ ജമ്പിംഗ് റോപ്പ് ആണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വിരലുകൾ വിരലുകൾ സ്പർശിയ്ക്കണം, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുകയല്ല, പുറകോട്ടു നോക്കിനിൽക്കുക. ഈ സന്നാഹത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ താഴെ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം.
- നിന്റെ കൈപ്പത്തി ലുള്ള ചവിട്ടും ആഴത്തിൽ ചവിട്ടും. തുടക്കത്തിൽ, ഈ വ്യായാമം വളരെ വികസിതമായ വഴക്കമുള്ള ആളുകളോട് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടും അസാധ്യമാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിരാശപ്പെടരുത്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് പോകുന്നത് തുടരുക. പുറകുവശത്ത് വിശ്രമിക്കുകയും നിലകൊള്ളുകയും വേണം, ശ്വാസം സ്വതന്ത്രമായിരിക്കണം, ഒപ്പം രക്തപ്രവാഹം പിഴുതുമാറ്റണം. ഈ സ്ഥാനത്ത്, 30-60 സെക്കന്റ് വരെ തുടരുക. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് പഠിച്ചശേഷം, കൈപ്പത്തിയിലെത്തിച്ച് കൈത്തണ്ടയിൽ നിങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കണം.
- സ്തൂപത്തിന്റെ പോസ്. ഈ വ്യായാമത്തിൽ, നിങ്ങൾ കാലുകൾ വ്യാപിക്കുകയും കൈകൾ ഉയർത്തുകയും വേണം. ഈ സ്ഥാനത്ത് ഇരിപ്പിടിക്കുക, ഇടുപ്പിനെയും കാൽമുട്ടിനെയും വ്യാപിപ്പിക്കുക, പല്ല്, കൊക്കിക്സ് എന്നിവ വളരെയധികം പുരോഗമിക്കുക. സൌജന്യമായി ശ്വാസോഛ്വാസം 30 സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് വയ്ക്കുക.
- പുഷ് അപ്പുകൾ. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിഭജിച്ച് പുഞ്ചിരിയോടെ പുഷ്പങ്ങൾ ചെയ്യുക, മുൾച്ചെടിയിൽ കൈകൾ വലിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചി ഫ്ലോറിലേക്ക് വീഴുക. ഉന്മൂലനം ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 10-15 പുഷ് അപ്പുകൾ സൃഷ്ടിക്കുക.
- തുണിക്ക് തയ്യാറാക്കൽ. കാലുകൾ പരന്ന നിലയിലും സമാന്തരമായി പരന്ന നിലയിലുമാണ്. ശ്വാസം മുട്ടൽ മുട്ടുകൾ വളച്ച് ചെറുത്തുനിൽക്കുക. സാധ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈവെള്ളയിൽ കൈയ്യിലല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ മുൻഗാമികളിൽ വയ്ക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
- ക്രോസ്സ് ട്വിൻ. പൂർണ്ണമായി കാലുകൾ വിരിച്ചു, തറയിൽ അടിവശം താഴ്ത്തി, സോക്സുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, പിന്നിലേക്ക് ലംബമായി നീട്ടും. ഈ സ്ഥാനത്ത് 30-60 സെക്കൻഡ് നേരമെങ്കിൽ, സാധ്യമെങ്കിൽ കൂടുതൽ.
| | |
