മിക്ക സ്ത്രീകളിലും, അത് ഏറ്റവും കുഴപ്പമുള്ള പ്രദേശമാണ് വയറ്റിൽ. പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ള ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം അയാൾ വസ്ത്രങ്ങൾക്കകത്ത് വൃത്തികെട്ട കൊഴുപ്പ് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. എല്ലായ്പ്പോഴും ആകൃതിയിലായാൽ, സ്ലിമ്മിംഗ് വയറിലെ ഗ്യാസ്നാസ്റ്റിക്സുകൾക്ക് സമയം കണ്ടെത്തുന്നതിന് അനുയോജ്യമാണ്. വളരെ ലളിതമാണ്, താങ്ങാവുന്നതും, ധാരാളം സമയം എടുക്കുകയും മികച്ച ഫലം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദിവസേനയുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഒരു എയറോബിക് വർക്ക്ഔട്ടിൽ ആരംഭിക്കണം. മാധ്യമങ്ങളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് വിഭജിക്കുന്നതിന് കാരണമാവില്ല എന്ന് തെളിയിക്കപ്പെടുന്നു: വ്യായാമം പേശികളല്ല, കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യൂകളല്ല. അവസാനത്തേതിനെ നേരിടാൻ, ശരീരത്തിലെ എയ്റോബിക് അല്ലെങ്കിൽ കാർഡിയോ-ലോഡ് നൽകാൻ അത്യാവശ്യമാണ് - ഒരു കയർ കയർ കൊണ്ട് കുതിക്കുക, പടികൾ കയറി നടക്കുക. ഊഷ്മളതയുടെ അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ 15 മിനിറ്റിൽ കുറവുള്ളതായിരിക്കണം.
പ്രാചീനകാലം മുതൽ അറിയപ്പെടുന്ന അടിവയറ്റിലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് - ഇത് വളയത്തെ വളച്ചൊടിക്കലാണ്. ഒരു വെയ്റ്റഡ് മോഡൽ വാങ്ങുകയും 10 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഇത് വളച്ചെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത് പെട്ടെന്നുള്ള ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു സങ്കീർണതയെ ഉൾക്കൊള്ളിക്കാൻ കഴിയും:
- വ്യായാമം "വളച്ചൊടിക്കൽ". പുറകിൽ താഴെയിറങ്ങുമ്പോൾ, താഴത്തെ നിലയിലേക്ക് താഴേക്ക് അമർത്തുക, കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുകയാണ്, തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ, വശങ്ങളിലേക്ക് കഴുത്ത്. പ്രചോദനത്തിൽ, തോളിൽ നിന്ന് തലയും തലയും പൊതിഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ ഉയർത്തുക. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 15 തവണ 3 രീതികൾ ആവർത്തിക്കുക.
- വ്യായാമം "റിവേഴ്സ് ട്വിറ്റിംഗ്". മുമ്പത്തെപ്പോലെ തന്നെ, തറയിൽ കിടക്കുന്നതും അതേ തുടക്കം തന്നെ. ശ്വസനത്തിനു ശേഷം, തവിട്ടുനിറയെ തറയിൽ നിന്നും തലയിൽ നിന്നും തലയ്ക്കെടുക്കുക. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 15 തവണ 3 രീതികൾ ആവർത്തിക്കുക.
- തറയിൽ കിടക്കുന്നതും തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകളും, വശങ്ങളിലേക്ക് മുതലാളിമാരും, കാലുകൾ കാൽമുട്ടുകൾ വണങ്ങുന്നു. പ്രചോദനം, ശരീരം വലിച്ചെടുത്ത് മുട്ടുകൾ മുട്ട് തൊടുന്നത് വരെ സാവധാനം ഉയരും. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, ആദ്യസ്ഥാനം എടുക്കുക. 15 തവണ 3 രീതികൾ ആവർത്തിക്കുക.
- തറയിൽ കിടക്കുന്നതും തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈയും, വശങ്ങളിലേക്ക് കഴുത്തും, നേരായ നേരവും ശരീരത്തിൽ ലംബമായി ഉയർത്തിയും. ശ്വസനത്തിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ കുപ്പിവെള്ളം കീറിയെടുത്ത് കാലുകൾ നീട്ടി. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, ആദ്യസ്ഥാനം എടുക്കുക. 15 തവണ 3 രീതികൾ ആവർത്തിക്കുക. ഭാരോദ്വഹനം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ പരിശീലനം സഹായിക്കും.
നിങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ മാത്രം സ്ലിംബിംഗ് സ്ലിംബിസിനുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഫലമെന്തെങ്കിലും - ആഴ്ചയിൽ 3 തവണയെങ്കിലും. അടിയന്തിര മാറ്റങ്ങൾ ആവശ്യമെങ്കിൽ, എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലനം നൽകാം. കൃത്യമായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഭാഗമായി, ഈ സമീപനം വളരെ കുറഞ്ഞ സമയത്ത് മാത്രമേ ശ്രദ്ധേയമായ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു.