ഒരു സുന്ദരിയും സുഗന്ധമുള്ള അരമുടിയും ഏതു പ്രായത്തിലും ഓരോ സ്ത്രീയുടെയും അഭിമാനമാണ്. താഴെയുള്ള അനുപാതം അനുയോജ്യമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു: തുടയുടെ തുടയിലെ 70 ശതമാനം വരെ അരയ്ക്ക് തുല്യമാണ്. ഈ അനുപാതം ഏതെങ്കിലും രൂപത്തിൽ അലങ്കരിക്കുന്നു. ഒരു നല്ല അരയ്ക്കുന്നത് നല്ല ആരോഗ്യം, ഉപാപചയം , ജീവിതത്തിന്റെ ശരിയായ മാർഗം, സ്വയം തന്നെ ജോലി എന്നിവയാണ്. അരയ്ക്കൊപ്പം അരക്കെട്ടിന് ശേഷം പതിവായി ചില വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
പരിശീലനത്തിനു മുമ്പുള്ള പേശികളെ വൃത്തിയാക്കാൻ ഒരു ചെറിയ വ്യായാമം ചെയ്യുക, എവിടെയെങ്കിലും 15 മിനിറ്റ് ചെയ്യുക. ഇതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ - നടക്കുന്ന സ്ഥലത്ത് നടക്കുന്ന, അതുപോലെ തന്നെ വിവിധ മാഹി ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
ആദ്യ വ്യായാമം - ചരിവുകൾ
എല്ലാവർക്കും എളുപ്പത്തിൽ നേരിടാവുന്ന ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമം. അതു നില്ക്കുന്നു. നിന്റെ കാലുകളുടെ ആയുധവർഗ്ഗം ധരിക്കുന്നു; കൈകൾ നിന്റെ കഴുത്തിൽ കെട്ടിക്കൊൾക. നിങ്ങളുടെ തലയിലും കൈയിലുമുള്ള ഭുജങ്ങൾ നീട്ടുകയുമരുത്, ഇടതും വലതുവുമായ ചരിവുകളിൽ ചെയ്യുക. ഓരോ ഭാഗത്തും 15 ആവർത്തനങ്ങളെ ചെയ്യുക.
രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം - ശരീരം മസ്തിഷ്കം
തറയിൽ കിടന്നുകൊണ്ട് കൈകൾ തലയ്ക്കു പിന്നിൽ വയ്ക്കുക. തറയിൽ നിന്ന് 20 ഡിഗ്രി ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾ മുട്ടു മടക്കുക മുതലിനെ വേണ്ടി എത്താൻ വേണമെങ്കിൽ. ഓരോ പാദത്തിലും 10 ആവർത്തനങ്ങളാണ് ചെയ്യുക.
മൂന്നാമത്തെ വ്യായാമം ഒരു മടക്കാണ്
ഒരു കട്ടിലിന് മുകളിലത്തെ നിലയിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് വലിച്ചിഴയ്ക്കുക, മുട്ടുകുത്തിയിലെ മറ്റേ വശം. ആദ്യം വലതു കാൽയിലേക്കും പിന്നീട് ഇടത് കാൽയിലേക്കും വലിച്ചിടുക. 10 തവണ ആവർത്തിക്കാം.
നാലാമത്തെ വ്യായാമം - തിരിക്കുക
നിലത്തു ഇരുന്നു, കൈകൾ മുന്നോട്ട്, ചെറുതായി കുതിക്കുക. തലയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള കൈയും പൂട്ടിയിറങ്ങുകയുമൊക്കെ കൈനീട്ടുക. ശരീരത്തിന്റെ ഇടതും വലതും കറക്കണം എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ചുമതല. 20 തവണ ആവർത്തിക്കാം.
അഞ്ചാമത്തെ വ്യായാമം - കാലുകൾ കൊണ്ട് കാലുകൾ
നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്ത് നിലകൊള്ളുന്നു, നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ മുന്നോട്ട് വലിച്ചിട്ട് ഇടതു കൈയെ നിന്റെ തലയ്ക്കു പിന്നിൽ സ്ഥാപിക്കുക. ഉദ്ധാരണത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, എവിടെയോ 20 ഡിഗ്രിയോ, മോണോ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് എത്തുക. രണ്ട് ദിശകളിൽ 15 ആവർത്തനങ്ങളും ചെയ്യുക.
ആറാമത്തെ വ്യായാമം - വളച്ചൊടിക്കൽ
നിലത്തു കിടക്കുന്നതും കാലുകൾ മുമ്പോട്ട് ഉയർത്തി, തറയിൽ കോണിൽ 45 ഡിഗ്രി വരെ ഉയർത്തി. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമുള്ള കൈകളിലേക്ക് ഫോക്കസ് ചെയ്യുക. പ്രചോദനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടിൽ വീഴുക, അവരെ വലതുഭാഗത്തേക്ക് വലിച്ചിടുക. ഓരോ ദിശയിലും 10 ആവർത്തനം വീണ്ടും ചെയ്യുക.
ഏഴാം വ്യായാമം - നീട്ടി
തറയിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട്, "താമര" പോസിലിനെപ്പോലെ നിങ്ങളുടെ മുന്വശത്തെ കാൽ മുറിച്ചുകടക്കുക. കൈയെ ലോക്കിലൂടെ ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ചുമതല, എത്താനാടാൻ കഴിയുന്നത്ര തറയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങിവരുകയും വലതു ഭാഗത്തേക്ക് കുലെക്കുകയും ചെയ്യുക. ഓരോ ദിശയിലും 3 സെറ്റ് നിർമ്മിക്കുക.
തിരക്കിട്ട് ചെയ്യരുത്, ശാന്തമായി എല്ലാം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച്ചയും ശരിയായ ശ്വസനവും കാണുക. ഈ സമുച്ചയം പതിവായി ദിനംപ്രതി നടപ്പിലാക്കണം. ഒരുമാസത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനത്തിൻറെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുകയും മറ്റെല്ലാ ദിവസങ്ങളിൽ പരിശീലിക്കാനും കഴിയും. ഇത് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട റൈമമിക് സംഗീതവുമായി ബോറടിക്കുന്നില്ല.
മറ്റ് സുപ്രധാന വിധങ്ങൾ
പല വനിതകളും അരക്കെട്ടിന്റെ ഹുല-ഹുപ്, നിങ്ങൾ പതിവായി വളച്ചയക്കേണ്ടതുണ്ട്. മാത്രമല്ല, ഭൌതിക പരിശ്രമത്തിനു പുറമേ, ശരിയായി കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പാൽ, പയർവർഗങ്ങൾ, മാംസം മുതലായവ ആഹാരത്തിൽ പ്രതിദിന പ്രോട്ടീൻ ആയിരിക്കണം. പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുക.
ഒരു നേർത്ത അരയ്ക്കായി, മാതളപ്പഴത്തിന് ജ്യൂസ് കുടിക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, ഇത് അരക്കെട്ടിന്റെ സെന്റിമീറ്റർ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉപയോഗപ്രദമായ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അരയിൽ കൊഴുപ്പിന്റെ അപകടസാദ്ധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന്, പരിപ്പുവടക്കാത്ത കൊഴുപ്പ്, നാരുകൾ, അവോക്കാഡോസ്, ചോക്കലേറ്റ്, ആപ്പിൾ, ഓട്സ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ വേഗത്തിലാക്കാൻ പാടില്ലാത്തതും അല്ലാത്തതുമായ കുടിവെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്.
വെറും വെല്ലുവിളിയും ഓർമ്മയും മാത്രം ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലം കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഒപ്പം ഒരു മനോഹരമായ അരക്കെട്ട് നേടാൻ സഹായിക്കും.