പോഷകങ്ങൾ, പല്ലുകൾ, പേശികൾ എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യം ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന് ഫോസ്ഫറസ്, കാൽസ്യം എന്നിവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നു . അതു കാൽസ്യം സ്വാംശീകരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, മാത്രമല്ല കാത്സ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി സമുചിതമായ ബാലൻസ് അസ്ഥികളുടെ സിസ്റ്റം ആരോഗ്യം സാദ്ധ്യമാണ്. കൂടാതെ, വൈറ്റമിൻ ഡി യുടെ ഉപയോഗം രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ഔഷധശാസ്ത്രത്തെ തടയുന്നതിനുള്ള അവശ്യഘടകമാണ്.
വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ ദൈനംദിന വ്യവസ്ഥ എന്താണ്?
വിറ്റാമിൻ ഡി വിറ്റാമിൻ ഒരു കൂട്ടമാണ്, ഉപയോഗത്തിന്റെ നിരക്ക്, സങ്കീർണ്ണതയെ കുറിച്ചുള്ള ചില പരാമർശങ്ങൾ, മറ്റുള്ളവർ - വിറ്റാമിൻ ഡി 3 ന്റെ ദൈനംദിന നിയമം. ചുവടെ കൊടുത്തിരിക്കുന്ന ഡാറ്റ, കൃത്യമായി വിറ്റാമിൻ ഡി ഒരു സങ്കീർണമായി കാണുന്നു.
- 2,5 - 5,0 mkg - മുതിർന്നവർക്ക്;
- 2.5 - 10.0 μg - കുട്ടികൾക്ക് വേണ്ടിയുള്ള പരിധി;
- 7.5 - 10.0 μg - ശിശുക്കൾക്ക്;
- ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് 10,0 മില്ലിഗ്രാം.
- മുലയൂട്ടുന്ന സമയങ്ങളിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് 10.0 μg.
വിറ്റാമിനുകളുടെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന ആഹാരം കുറഞ്ഞത്, എല്ലാവരേയും ആവശ്യമുള്ള ശരാശരി സൂചികയല്ല സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. അധിക വിറ്റാമിൻ ഡി പുറമേ ശരീരം, അതുപോലെ അപര്യാപ്തതയ്ക്ക് ദോഷകരമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അത് ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്. വൈറ്റമിൻ ഡി അഭാവം കാരണം, വിഷാദം വികസിക്കുന്നു, ഉറക്കം വരാറുണ്ട്, ഉത്കണ്ഠ, പല്ലിന്റെയും ദർശനത്തിന്റെയും പ്രശ്നങ്ങൾ. ദഹനം, ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് എന്നിവ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ ഉറവിടം
ക്യാപ്സൂളുകളുടെ രൂപത്തിൽ ഒരു ഫാർമസിയിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി വാങ്ങുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗ്ഗം. ഇത് ഒരു കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ആണ്, അതിനാൽ ഈ രൂപത്തിൽ അത് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെട്ടതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിനുകൾ സ്വീകരിക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും സാദ്ധ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്:
- പച്ചക്കറി ഭക്ഷണം: കൂൺ, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, യീസ്റ്റ്, horsetail, സത്യാവസ്ഥ, കൊഴുൻ;
- മത്സ്യം: മത്തി, കാവിയാർ, മത്സ്യം എണ്ണ, ട്രൗട്ട്,
ട്യൂണ, സാൽമൺ, ചുകന്ന, അയല, മത്സ്യം കരൾ; - മൃഗങ്ങളുടെ ഉല്പന്നങ്ങൾ: കരൾ ഗോമാംസം, ചിക്കൻ മുട്ട, പാൽ, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ;
- സൂര്യപ്രകാശം: ശരീരം തന്നെ സജീവമായി വിറ്റാമിൻ ഡി ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന സ്വാധീനത്തിൽ സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുന്നതിന് 30-60 മിനിറ്റ് തെരുവിൽ ഒരു ദിവസം മതിയാകും.
വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉത്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗവും അതുപോലെ തന്നെ സൂര്യന്റെ സ്ഥിരമായ സാമഗ്രികളുമൊക്കെയാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ സ്വീകാര്യത പ്രയോജനകരമല്ലെന്നു മാത്രമല്ല, അത് ദോഷവും ചെയ്യുമെന്നും ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കാരണം, കാത്സ്യം ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ഇരുമ്പ് ശരീരത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നില്ല. ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് കാരണം, നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്, അത് അത്ര അർത്ഥവുമല്ല
.