എന്തെങ്കിലും വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് ചൂടുള്ളത്. പലരും അതിനെ മറക്കുകയും ഗുരുതരമായ ഒരു തെറ്റ് നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഇത് വ്യായാമത്തിനായി ഹൃദയവും നാഡീവ്യൂഹവും തയ്യാറാക്കാനും, പേശികൾക്കും താലികൾക്കും കുളിർപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
ഒരു സന്നാഹ പെരുമാറ്റം എങ്ങനെ നടത്താം?
പരിശീലനത്തിന്റെ തയ്യാറെടുപ്പ് കുറഞ്ഞത് 10-ഉം പരമാവധി 15 മിനിറ്റിലധികം നീളും. ഒടുവിൽ, ഒരാൾ പേശികളുടെ ചൂട് അനുഭവിക്കണം, ശരീരം വിയർപ്പ് കാണിക്കും. ഒരു പ്രത്യേക അനുപാതത്തെ പിന്തുടരുന്നതിന് ഈ പ്രക്രിയയിൽ പ്രധാന പങ്കു വഹിക്കുന്നതിനാൽ പല ആളുകളും ശരീരത്തിൻറെ ഏത് ഭാഗങ്ങളിൽ ഊഷ്മളമായി ആരംഭിക്കണമെന്ന് അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ, കഴുത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നതും ക്രമേണ കാൽ നിലത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നതുമാണ്.
ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്:
- കഴുത്തിൽ, ഉചിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ രണ്ട് ദിശകളിലും തലയുടെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പരിക്രമണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് മുന്നോട്ടു പോകാം, പിൻവലിക്കാം, ഇടത്, വലത്. പേശികളുടെ പുറം നീട്ടാൻ, പതുക്കെ നേരത്തേയ്ക്ക് തല കുനിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് സ്പർശിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- ശരീരം ഈ ഭാഗത്തിന്റെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ നടത്തുന്നു. കൈകൾ താഴ്ത്തിയിട്ട് ശരീരത്തിന് വശങ്ങളിലേക്കു അമർത്തണം. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വയ്ക്കുകയും രണ്ട് ദിശകളിൽ ഭ്രമണം ചെയ്യാനും കഴിയും.
- മുൾപടർപ്പുകൾ വൃത്തിയാക്കാൻ കൈകൾ വിടർത്തി വലതുവശത്തെ മുന്നിലേക്ക് വലിച്ചിടുക, തുടർന്ന് വലതുഭാഗത്തേക്ക് വലിച്ചിടുക.
- കൈകൾ നീട്ടാൻ, നിങ്ങൾ അവയെ ഒരു കൈമുട്ടിച്ച് കളയുകയും ഭ്രമണപഥങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും വേണം.
- പിൻ പേശികളെ വൃത്തിയാക്കാൻ വിവിധ ചിഹ്നങ്ങളും ചലിപ്പുകളും നടത്തണം. നിങ്ങൾക്ക് പരിക്രമണ ചലനങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ച് ബാറിൽ കുറച്ചു നേരത്തേക്ക് കാത്തിരിക്കാം.
- ഇപ്പോൾ നമ്മൾ എങ്ങനെ സന്നാഹത്തോടെ അവസാനിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം, കാലുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ എന്താണ്? നിങ്ങൾക്ക് കയറിൽ കയറാൻ അല്ലെങ്കിൽ സ്പോട്ടിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. മികച്ച സ്ക്വാറ്റുകൾ, ആക്രമണങ്ങൾ, മാഹി.
ശരീരത്തിലെ ഓരോ ഭാഗവും ചൂടുപിടിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമക്കുറവാണ് ഇത്.