നട്ടെല്ല് നീട്ടുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ആധുനിക ലോകത്തിൽ, വ്യർത്ഥമായി, മനുഷ്യശരീരം ഒന്നാമതുതന്നെ, ചലനമില്ലായ്മയിൽ നിന്ന് തന്നെ അനുഭവിക്കുന്നു - എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിശ്ശബ്ദതയെല്ലാം ഫലത്തിൽ എല്ലാ പൗരന്മാർക്കും ബാധകമാണ്! നട്ടെല്ല് നീക്കുന്നത് പിൻവശം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ അളവുകോലാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിൽ പ്രവർത്തിച്ചാൽ പ്രത്യേകിച്ചും - ചട്ടം പോലെ, ഈ പ്രവർത്തനം ഗർഭാശയത്തെയും കൂർത്ത പഞ്ഞിനേയും ദുർബലപ്പെടുത്തുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. നട്ടെല്ല് നീട്ടാൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വേദനയ്ക്കും പ്രതിരോധത്തിനും ഒരു സാർവത്രിക രീതിയാണ്.

ഓസ്റ്റിയോക്നോൻഡ്രോസിസ് ഉപയോഗിച്ച് നട്ടെല്ല് നീട്ടി

നിങ്ങളുടെ രോഗനിർണയം osteochondrosis ആണെങ്കിൽ. നട്ടെല്ല് നീട്ടാൻ പ്രത്യേക സിമുലേറ്റർമാരെ നോക്കിക്കാണുന്നു. ദൈനംദിന ഉപയോഗത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് നിശിതം വേദനയും വേദനയും ശമിപ്പിക്കാൻ മാത്രമല്ല, അപ്രത്യക്ഷമാകാൻ കഴിയും.

ഭ്രമണപഥത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക രൂപം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനുള്ള അവരുടെ കഴിവാണ് അത്തരം അലമാരകരുടെ പ്രധാന പ്രയോജനം. ഇത് പ്രകൃതിനിയമങ്ങൾ കൂടുതൽ മനോഹരമാക്കുന്നു, പിൻ പേശികൾ ഏറെക്കാലം കാത്തിരുന്ന സ്വീകരണം ലഭിക്കും.

അത്തരമൊരു സിമുലേറ്റർക്ക് വിരുദ്ധമായ സൂചനകളൊന്നുമില്ല, കൂടാതെ ഫലം ലഭിക്കാൻ ഇത് ദിവസത്തിൽ 5 മിനിറ്റ് മാത്രം മതിയാകും. അതു ഇതിനകം osteochondrosis വികസിപ്പിച്ചവർക്ക് മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല വെറുപ്പ് ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ വീണ്ടും വേദന അനുഭവിക്കുന്നവർക്കാണ് കാണിച്ചിരിക്കുന്നു.

വീട്ടിൽ നട്ടെല്ല് നീട്ടി

ഒരു പ്രത്യേക സിമുലേറ്റർ ഇല്ലാതെ നട്ടെല്ലിന് വ്യായാമം നടത്താം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, വേദനയ്ക്ക് എതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ സഹായത്തിലേക്ക് വരുന്ന ഈ ലളിതമായ സങ്കീർണത ഓർക്കുക:

1. ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, തുമ്പിക്കൈയിലൂടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര കഠിനമായി നിങ്ങളുടെ തലയെ വശം നേരെ തിരിക്കുക. മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക. വ്യായാമം 10 തവണ എക്സിക്യൂട്ട് ചെയ്യുക.
2. തുറന്ന പൂട്ടി വാതിൽ മുന്നിൽ നിൽക്കുക, അതിന്റെ മുകളിലത്തെ നിലയിലേക്ക് പിടിക്കുക. മുട്ടുകുത്തി, 1 മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കൂ. 2-3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിനിടയിൽ, മുട്ടുകുത്തി, ശരീരത്തോടെ കൈകൾ നീട്ടി. നിർബന്ധിച്ച്, വയറുവേദന പേശികൾ അരിക്കുക. 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിനിടയിൽ, മുട്ടുകുത്തി, ശരീരത്തോടെ കൈകൾ നീട്ടി. തുമ്പിക്കൈ ഉയർത്തുക, 10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് ഈ നില കൈവശം വയ്ക്കുക, എന്നിട്ട് തിരികെ പോകാൻ തുടങ്ങുക, വിശ്രമിക്കുക. 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
5. തറയിൽ ഇരുന്ന്, ഒരു മുന്നിൽ നിൽക്കുന്ന ഒരു കാൽ, മുട്ടുകുത്തിയ രണ്ടാമത്തെ വശം. നീളമുള്ള ലെഗിൽ 10 തവണ ആക്ടിൻ ചെയ്യുക. മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വൈകുന്നേരം നിർവഹിക്കാൻ ശുപാര്ശ ചെയ്യുന്നു, നട്ടെല്ല് ഇതിനകം "ക്ഷീണിതനാണ്". ക്രമേണ ലോഡ് കൂട്ടുക, റെക്കോർഡുകൾ സജ്ജമാക്കാതിരിക്കുക, സാധാരണയുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ചെയ്യുക. പ്രോഗ്രാം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ലോഡ് തികച്ചും മതി.

തിരശ്ചീനമായി നട്ടെല്ല് നട്ടെല്ല് നീക്കുക

വിശ്രമിക്കാൻ നട്ടെല്ല് സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പവും ഏറ്റവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗം ബാറിൽ വ്യാപകമാണ്. ഇനി നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഹാംഗ് ഔട്ട് ചെയ്യാം. രണ്ട് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പിൻഗാമിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാകും:

1. ക്രോസ് ബാറിൽ കാണാം. നിങ്ങൾ കുത്തക പിടിക്കാൻ പിടിക്കുന്ന പിടി പിടിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വരെ കാത്തിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്കെയിൽ സഹായിക്കുകയും സ്വീഡിഷ് ഭിത്തിയിൽ തൂക്കിയിടുകയുമാണ്.
2. വേദന ശക്തമാണെങ്കിൽ, ക്ലാസിക് ഓപ്ഷനിൽ പോകുക ക്രമം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു വിപരീത വിസസ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും - അതിന് ഒരു പ്രത്യേക സ്ട്രെച്ചിംഗ് പട്ടിക ആവശ്യമാണ്, അത് നിങ്ങൾക്ക് തലകീഴായി തൂങ്ങിക്കിടക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടും. ഒരു ബദലായി, പലരും തലകീഴായി അടുക്കുന്ന ചതുരങ്ങളിലെ ബോർഡുകളോ ബഞ്ചുകളോ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ആദ്യം നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ കോണിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കണം, പിന്നെ നിങ്ങൾക്ക് വർദ്ധിക്കും.

പരമാവധി ഫലത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പിൻ പേശികൾ നന്നായി വിശ്രമിച്ചു പ്രധാനമാണ്. മികച്ച ഓപ്ഷൻ ബാറിലും ഹോം ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റേയും ക്ലാസുകളുടെ സംയോജനമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉടൻ ആരോഗ്യം നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് തിരിക്കും.