ഒരു ഭക്ഷണക്രമം എന്താണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നമ്മൾ പരിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താഴ്ന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു വലിയ പട്ടിക ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നങ്ങളെ ഇനിയും നിർത്തലാക്കിയിട്ടില്ല, നമുക്ക് യുക്തിസഹ അനുപാതത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.
പുറമേ, വിറ്റാമിനുകൾ സുപ്രധാന പ്രവർത്തനം ആവശ്യമായ, ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ നാം ചിന്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക ഏത് നിരോധിക്കപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ആ ഭയങ്കര പട്ടികയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ വിറ്റാമിനുകൾ മറ്റെവിടെ നിന്നും ലഭിക്കാൻ ഇപ്പോഴും അത്യാവശ്യമാണ്.
ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, ആരോഗ്യത്തെ നമ്മിൽ നിന്നും അകറ്റുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ, അത്തരം സമയത്ത് പോഷകാഹാരം പത്ത് മടങ്ങ് ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ ശ്രദ്ധിക്കണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ഉണ്ടാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. സമീപ ഭാവിയിലേക്കുള്ള സമീകൃതമായ ഭക്ഷണപദത്തിലേക്ക് ഇത് നിങ്ങളെ നയിക്കും.
പ്രോട്ടീൻ / കൊഴുപ്പ് / കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ആരംഭിക്കാം.
പ്രോട്ടീനിലേക്കുള്ള മികച്ച മനോഭാവം നമ്മൾ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാനാവശ്യമായ പല "അഡിറ്റീവുകൾ" അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് - ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഇറച്ചി, വെണ്ണ, വെണ്ണ, പാസ്ത മത്സ്യം.
പച്ചക്കറികൾ, സരസഫലങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, മുഴുവൻ ധാന്യം അപ്പം - മറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സൈഡ് വിഭവങ്ങൾ അവരെ കഴിക്കാൻ പഠിക്കൂ.
പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ:
- ചിക്കൻ, ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റ്
- ബീഫ് സ്റ്റീക്ക്;
- ബ്രൈൻസ, കോട്ടേജ് ചീസ്;
- ചുവന്ന മീൻ;
- ചിക്കൻ മുട്ടകൾ.
ഭക്ഷണത്തിൽ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് സ്രോതസ്സുകൾ പച്ചക്കറികൾ, സരസഫലങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ ആയിരിക്കണം. ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള ഉത്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ശുദ്ധീകരിക്കുകയും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഇവയെല്ലാം കലോറിക് മൂല്യം വളരെ ലളിതമാണ്.
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ചുവടെ ചേർക്കുന്നു:
- സിട്രസ് (നാരങ്ങകൾ, മുന്തിരിവള്ളികൾ, ഓറഞ്ച്);
- ബ്രോക്കോളി
- ഷാമം;
- ആർട്ടിചോക്ക്സ്;
- മുന്തിരിപ്പഴം;
- മുളക് കുരുമുളക്;
- മാമ്പഴം.
മാത്രമല്ല, അവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും കാണാതായ മധുരമായി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്.
ഞങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും വലിയ വെറുപ്പ് കൊഴുപ്പ്. പേര് പോലും തമാശയല്ല. കൊഴുപ്പ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ? "നല്ല" കൊഴുപ്പുകൾ ദഹനത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും, കൊളസ്ട്രോൾ കുറക്കുകയും, വിരസത, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇനി ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങൾ
- പന്നിയിറച്ചി പന്നി - പന്നിയിറച്ചിയുണ്ടാകരുത്, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ പന്നിയുടെ മാംസം കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാകുമെന്നും 100 ഗ്രാം അടങ്ങിയ "ഭക്ഷണരീതി" ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് എന്നും വിശ്വസിക്കുന്നു.
- വാൽനട്ട്, ബദാം, പൈൻ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, തെളിവും - ഓരോ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് 10 ഗ്രാം കഴിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങളുടെ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകളുമായി പോരാടണം;
- ഒലിവ്, ലിൻസീഡ് ഓയിൽ - ഓരോ തവണയും 10 ഗ്രാം (1 ടീസ്പൂൺ) എണ്ണയുടെ പ്രതിദിനം;
- ഇരുണ്ട ചോക്കലേറ്റ് (കുറഞ്ഞത് 70%) - കറുത്ത ചോക്ളറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് കൊക്കോ വെണ്ണ രൂപത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തചംക്രമണം വേഗത്തിലാക്കുകയും, 10 ഗ്രാം പരിചരിക്കാനുള്ള മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു;
- 100 ഗ്രാം ഒരു ഭാഗത്ത്, മോണോ സോണറ്റേറ്റഡ് കൊഴുപ്പ്, ലിനോലിക് ആസിഡ്, ബി വിറ്റാമിനുകൾ, സിങ്ക്, സെലിനിയം എന്നിവയാണ് കുഞ്ഞാട് ഇറച്ചി.
- അവോകാഡോ - മോണോ- ആൻഡ് പോളിസോസാറേറ്റുറ്റഡ് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ഫോളിക് ആസിഡ്, ല്യൂട്ടെൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും വിറ്റാമിൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
കൂടാതെ, ഡയറ്റിറ്റുകൾ പലപ്പോഴും ഉപാപചയവും പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഉപകാരപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ രണ്ട് ഗുണങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടതാണ് - കുറഞ്ഞ കലോറി, വിറ്റാമിനുകളുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം:
- കാലിം, സെലിനിയം, ഫോസ്ഫറസ്, ലാക്റ്റിക് ബാക്ടീരിയ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- ലാമിയaria - 5 കിലോ കലോറി, പ്രായോഗികമായി ഏറ്റവും താഴ്ന്ന കലോറി ഉല്പന്നം, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, സോഡിയം, ഫോസ്ഫറസ്, കാൽസ്യം, അയോഡിൻ, വിറ്റാമിൻ ഇ എന്നിവയുടെ ഉറവിടം;
- പരുത്തിക്കൃഷി, സോഡിയം, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ ഇ, കരോട്ടിൻ, പി.പി ഗ്രൂപ്പ് ഗ്രൂപ്പ് ബി;
- വെളുത്തുള്ളി - 46 കിലോ കള്ള്, ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, രക്തത്തിലെ വെള്ളം, കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു, വിറ്റാമിൻ സി , ബി 1, ബി 2, പി.പി, കരോട്ടിൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
