മിക്കപ്പോഴും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നടപടിക്രമം അനുചിതമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും നീട്ടിയ വയറുകളും കാരണം സങ്കീർണ്ണമാണ്. ഈ ശരീരത്തിന്റെ വോളത്തെ അബോധപൂർവമായി കണക്കാക്കുക, പക്ഷേ വളരെ ലളിതമായി - വ്യവസ്ഥാപിതമായ അമിതമായ ഭക്ഷണക്രമം കാരണം അപൂർവമാണ്, പക്ഷേ ഒരുപാട് ഭാഗങ്ങൾ, വലിയ അളവിലുള്ള പാനീയങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ) കാരണം. നീട്ടി വയറ്റിൽ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാമെന്ന് നോക്കാം.
വയറു കുറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ആഹാരം
ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ 2 നേരവും ഒരുപാട് തവണ കഴിക്കുന്ന ശീലം ഒഴിവാക്കണം, പകരം പകരം ഡോക്ടർമാരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണം . ദിവസത്തിനുള്ള മെനു ഇതാണ്:
- പ്രാതൽ - 150 ഗ്രാം ധാന്യ ധൂമകേതു, അര കപ്പ് ചായ.
- രണ്ടാം പ്രഭാതത്തിൽ ഒരു ആപ്പിൾ, തൈരി 2-3 സ്പൂൺ സാലഡ് ആണ്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം - പറങ്ങോടൻ 200 ഗ്രാം സൂപ്പ്.
- ലഘുഭക്ഷണം - തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കേഫർ (അവിടെ ഒരു സ്പൂൺ!).
- ഡിന്നർ - ഒരു പച്ചക്കറി സൈഡ് വിഭവവും ചിക്കൻ, ഗോമാംസം അല്ലെങ്കിൽ മീൻ ഒരു സേവിച്ചു (150 ഗ്രാം).
- 1.5 മണിക്കൂർ ഷൈൻ മുമ്പിൽ - kefir ഒരു ഗ്ലാസ്.
നിങ്ങൾ ചെറിയ പാത്രത്തിൽ ആഹാരം നൽകണം, കൂടാതെ ഒരു സ്പൂൺ ആകാം എല്ലാം തന്നെ. ഓരോ ബിറ്റ് ആസ്വദിച്ച്, അത് ആസ്വദിച്ച്, അത് ശ്രദ്ധിക്കുക. വിഭവത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം കഴിക്കാൻ കുറഞ്ഞത് 15-20 മിനിറ്റ് വേണം. കുടിവെള്ളം (ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പോ ഒരു മണിക്കൂറോ അതിനു ശേഷമോ) എപ്പോഴും ചെറിയ തുണികളിൽ, മെല്ലെ മെല്ലെ മാത്രമാണ്.
ആമാശയം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെ?
മുകളിലുള്ള വിവര്ത്തനങ്ങളനുസരിച്ച് ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷകാഹാരം കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനകാര്യം, വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണത്തിനിടയാക്കരുതെന്നാണ്. അങ്ങനെ സ്വയം പൊട്ടിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന് പോകുന്നതിനു മുൻപായി നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ സങ്കോചിക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം.
ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്ന് നോക്കുക: നിന്റെ പിറകിൽ കിടക്കുക, മുട്ടുകുത്തി. സോളാർ പ്ലെക്സസ് എവിടെയും വാരിയെറിഞ്ഞ് വയറ്റിൽ വലിച്ചെടുക്കുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുക. വാരിയെല്ലുകൾ വ്യക്തമായി കാണാം. ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, വിശ്രമിക്കുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക. അത്തരം ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ പതിവ് വ്യായാമം വയറിൻറെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.