ആഹാരം ഭക്ഷണം

ആഹാരഭാരത്തിലെ ആഹാരത്തിന് സാധാരണയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന (അല്ലെങ്കിൽ മാറുന്നത്) ആഹാരം നൽകുന്നു.

വളരെക്കാലം മുതൽ, വളരെ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ നേരിടാൻ അനുവദിക്കുന്ന മെഡിക്കൽ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമാണ് ഭക്ഷണരീതി. ഇന്നത്തെക്കാലത്ത്, സൌന്ദര്യവർദ്ധക ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പരിപാടി ഭക്ഷണരീതിയില്ലാതെ സാധ്യമല്ല. ഈ പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ചിലത് ആ ദിനംഭീര പദ്ധതിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, മനുഷ്യശരീരത്തിൽ പ്രതിദിനം 1,000 കലോറിയുകൾ മാത്രം ആഹാരം നൽകുന്നുണ്ട്. ഏതെങ്കിലും കാരണങ്ങളാൽ ഒരാൾ അടിയന്തിരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കിയാൽ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് 800 (അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ്) ദിവസം വരെ കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. ഈ ആഹാരത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അമിതമായ ശാരീരിക പ്രയത്നം നൽകാതിരിക്കുന്നതാണ് അഭികാമ്യം.

ആഹാരവും അതിന്റെ പാചകവും നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ളതാകാം, കാരണം അവരോടൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, താഴെപ്പറയുന്നവ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഒരു "നഷ്ടപ്പെട്ടു" കിലോഗ്രാം 7.000 കലോറിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മറ്റൊരുവിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, 500 കിലോഗ്രാം ഊർജ്ജം ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 500 കലോറിയും ഭക്ഷണം കഴിക്കാം.

ഒരു ഭക്ഷണ പാചകം എങ്ങനെയാണ്?

ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ ഫാറ്റി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൻറെ അളവ് വളരെ കൂടുതലാണ്. പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ, ധാരാളം കലോറി ഉള്ളതിനാൽ, കൊഴുപ്പുകളും എണ്ണകളും ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. "അത്തരം ഭക്ഷണരീതികൾ മികച്ചതായി അനുഭവപ്പെടുമോ?" - സ്വാഭാവികമായും നിങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നു. ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളുടെ വൈവിധ്യമാർന്ന ഉൽപന്നങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ആ കൂട്ടുകെട്ടുകൾ നിങ്ങൾക്ക് തികച്ചും അനുയോജ്യമാകും. കൂടാതെ, സൗന്ദര്യത്തിന്റെ ഘടകങ്ങളിലൊന്നായ ഒരു മൃദുല ശരീരം ഇപ്പോഴും നിങ്ങളിൽ നിന്ന് ചെറിയ ചെറിയ ത്യാഗങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നൽകുന്ന ലൈറ്റ്, സ്വാദിഷ്ടമായ റേഷൻ എന്നിവ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു.

പ്രതിദിനം 1.000 കലോറി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണരീതി:

• കൊഴുപ്പ് ഇറച്ചി / പ്രോട്ടീനുകൾ: ഉപ്പ് വെള്ളത്തിൽ ട്യൂണ 70 ഗ്രാം, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് 70 ഗ്രാം.
• റൊട്ടി / Starchches: wholemeal മാവു, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് 80 ഗ്രാം നിന്ന് 2 ചെറിയ കഷണങ്ങൾ.
• പഴങ്ങൾ: 1 ചെറിയ വാഴ, 200 മില്ലി ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്.
• പച്ചക്കറികൾ: 50 ഗ്രാം ചീരയും, 50 ഗ്രാം സ്വീറ്റ് കുരുമുളക്, പാകം ബ്രോക്കോളി 60 ഗ്രാം, വേവിച്ച ക്യാരറ്റ് 50 ഗ്രാം.
• കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ: 100 ഗ്രാം തൈര്, 200 മില്ലി കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാലിൽ.
• കൊഴുപ്പ്: കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മയോന്നൈസ് 10 ഗ്രാം.

ഒരു ദിവസം 1200 കലോറി ഊർജ്ജത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണരീതി:

• കൊഴുപ്പ് ഇറച്ചി / പ്രോട്ടീനുകൾ: 1 മൃദു-വേവിച്ച മുട്ട, ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണ അര കപ്പ്, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് 50 ഗ്രാം.
• ബ്രഡ് / സ്റ്റാർച്ചുകൾ: 1/2 കപ്പ് ഓട്ട്മീൽ, 1 കഷണം, അര കപ്പ് പാകം ചെയ്ത പാസ്ത, മൂന്ന് ക്രാക്കറുകൾ.
• പഴങ്ങൾ: 1 ചെറിയ വാഴ, 1 ഇടത്തരം ഓറഞ്ച്, 1.5 ടീസ്പൂൺ ബജ്റയും തണ്ണിമത്തൻ.
• പച്ചക്കറികൾ: അര ടീസ്പൂൺ അരിഞ്ഞ സെലറി, തക്കാളിയുടെ രണ്ട് കഷണങ്ങൾ, ചീരയും ഒരു കഷണം, ഒരു കപ്പ് ബ്രേക്കോളി.
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ: കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാൽ 2 വലിയ കപ്പുകൾ.
• കൊഴുപ്പ്: 2 കപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മയോന്നൈസ്, 1 ടീസ്പൂണ് അധികമൂല്യ.
• പാനീയങ്ങൾ: സോഡാ വെള്ളം 1 കുപ്പി.

പ്രതിദിനം 1,500 കലോറി ഊന്നൽ നൽകുന്ന ഭക്ഷണരീതി:

• ലീൻ മാംസം / പ്രോട്ടീനുകൾ: ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റ് 50 ഗ്രാം, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മാംസം fillet 80 ഗ്രാം.
• ബ്രഡ് / സ്റ്റാർച്ചുകൾ: 3/4 ടീസ്പൂൺ കോഴിഫീസ്, 2 കഷണങ്ങൾ അപ്പം, 1 കടുക് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, 4 പടക്കം.
• പഴങ്ങൾ: 1 ചെറിയ വാഴ, 1.25 പുതിയ സ്ട്രോബറിയുടെ ചായ പാത്രങ്ങൾ.
• പച്ചക്കറികൾ: ചീരയും, 2 തക്കാളിയും, ഒരു ടീസ്പൂൺ കാരറ്റ് വിറകും, പാകം ചെയ്ത വെജിറ്റബിൾ മിശ്രിതമായ 1 വലിയ കപ്പ്.
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ക്ഷീരോല്പന്നങ്ങൾ: 2 വലിയ പാൽ കപ്പുകൾ 1% കൊഴുപ്പ്, വെണ്ണ 2 കഷണങ്ങൾ.
• കൊഴുപ്പ്: 2 കപ്പ് അധികമൂല്യ, 1 ടീസ്പൂണ് മയോന്നൈസ് സാധാരണ കൊഴുപ്പ്, സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗ് 2 കപ്പ്.

ഭക്ഷണ ആഹാരത്തിന് ദോഷകരമല്ലേ?

ആഹാരത്തിൽ നിന്നുള്ള കലോറി കുറയ്ക്കുകയും, കലോറിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യമുള്ള പോഷകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നെഗറ്റീവ് പരിണതഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണരീതി നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുകയുള്ളൂ - നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭക്ഷണരീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഏകോപിപ്പിക്കും.