വീട്ടിൽ കാർഡിയോ വ്യായാമം

കാർഡോയെ നിങ്ങൾ എൻഡ്യൂറൻസ് ഹാർട്ട് ("കാർഡിയോ"), ശ്വാസകോശങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന ഒരു കായിക വിനോദമാണ്. കാർഡിഫ് പരിശീലനം ഒരു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു പദ്ധതിയാണ്. അതേ സമയം ഗ്ലൈക്കോജൻ (ഊർജ്ജ സംഭരണ ​​ഫോം) കത്തിക്കുകയും, അതിന്റെ കാലാവധി കഴിഞ്ഞാൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യും.

കാർഡിയോവേർഷൻസ് ഏതെങ്കിലും സജീവ കായികയെ അർഥമാക്കും: ഓട്ടം, നീന്തൽ, സ്കീയിംഗ്, ബൈക്കിംഗ്, വ്യായാമത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യൽ. നിങ്ങൾക്ക് അനുകരണികളിൽ ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററിൽ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാനോ സ്പോർട്സ് വിഭാഗങ്ങൾ സന്ദർശിക്കാനോ അവസരം ഇല്ലെങ്കിൽ, വീട്ടിലെ ശരിയായ കാർഡിയോവേഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

എണ്ണുന്നു

പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിക്ക്, കാർഡിയോ പരിശീലനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം കുറഞ്ഞത് 20-30 മിനുട്ട് ആയിരിക്കണം (ഈ സമയത്ത് ഗ്ലൈക്കോജൻ കത്തുന്നതാണ്), ഒരു മണിക്കൂറോളം വരെ. നാം പൾപ്പ് കണക്കാക്കണം, കാരണം പ്രത്യേക എണ്ണം ഹൃദയസ്പന്ദനത്തോടുകൂടി പരിശീലനം പ്രയോജനപ്പെടുത്തും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, കൊഴുപ്പ് ശേഖരിക്കാനും, കാർഡിയോ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ പൾസ് പരമാവധി 60% വരെ തുല്യമായിരിക്കണം. ഹൃദയവും ശ്വാസകോശവും സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ - 70-80%.

പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് എങ്ങനെ കണക്കുകൂട്ടാം?

പുരുഷന്മാർക്ക് 220 വയസ്

സ്ത്രീകൾക്കായി: 214 - പ്രായം

എന്നിരുന്നാലും, തുടക്കക്കാർക്കായി, ഈ പരിധി താഴ്ന്നതും കാർഡിയോ പരിശീലനത്തിനിടയിൽ 1.5 ആയി കുറച്ച പരമാവധി സ്കോർ ചെയ്യേണ്ടതുമാണ്.

കാർഡിയോ ഹോം

വീട്ടിലെ കാർഡിയോ ആക്ടിവിറ്റികൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സിമുലേറ്റർ എങ്ങനെ വാങ്ങാം, കൂടാതെ അത് ചെയ്യാതെ തന്നെ ചെയ്യാം. കാർഡിയോ പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ എയ്റോബിക്സ്, ടായി-ബോ , നൃത്തം, ക്ലാസ് സ്റ്റേജുകളിൽ ക്ലാസുകൾ എന്നിവ ആയിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം ഒരു സന്നാഹത്തോടെ തുടങ്ങേണ്ടതാണ്, ശക്തമായ വ്യായാമങ്ങളാണുള്ളത്, അതിനു ശേഷം നിങ്ങൾ അനിവാര്യമായി നീട്ടണം. നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥലത്തുതന്നെ ഓടാം (പക്ഷെ 20 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ സാധിക്കില്ല) അല്ലെങ്കിൽ കയറിൽ കയറ്റുക, അത് തീർച്ചയായും, ശുദ്ധവായുയിൽ പരിശീലനം നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്.

രാവിലെ ക്ലാസുകൾ

പ്രഭാതത്തിൽ ഹൃദയം വളരെയധികം സമ്മർദം നൽകാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല അവൻ ഉണർത്താൻ സമയം ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും രാവിലെ കാർഡിയോ പരിശീലനം ദോഷകരമാണെന്നല്ല ഇതിനർഥം. നേരെമറിച്ച്, രാവിലെ 20-30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ മറ്റേതൊരു അധിനിവേശത്തേക്കാളും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്, കൊഴുപ്പുകാരുടെ കൊഴുപ്പ്, എല്ലാ ഗ്ലൈക്കോജുകളും ഇതിനകം തന്നെ ഉറക്കത്തിൽ മുങ്ങിയിരിക്കുകയാണ്.

പാഠങ്ങളുടെ ഇടവേള

തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 3-4 വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യും. പേശികൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും വളരുകയും ചെയ്യേണ്ടത് സമയവും ആവശ്യമാണ്, ഇത് ശരാശരി ഒരു ദിവസമാണ്. ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക, നീണ്ട പരിശീലനം (3-4 മണിക്കൂർ) ശരീരം നശിക്കുകയാണ്. അതിന്റെ ഫലമായി ഒരു പട്ടിണി ശരീരം പേശികളിൽനിന്ന് പ്രോട്ടീൻ വരയ്ക്കാൻ തുടങ്ങും.