കഴിഞ്ഞ ഗ്ലാമറസ് ഫിറ്റ്നസ് സെൻററുകളിൽ ഫാഷൻ ആയിരുന്നെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ ബിസിനസ്സ് വളരെ ഗൗരവമായ വേഗത കൈവരിക്കുന്നു - സ്ത്രീകൾ കനത്ത "ആർട്ടിലറി" വരെ എത്തി, ബാർബെലുകൾ വാങ്ങിക്കഴിഞ്ഞു. ബോഡിനിർമ്മാതാക്കളുടെ ആഴ്സണലിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ശേഖരമാണ് ബാർ. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പ്ലാനുകളിലൊന്നും പ്രവേശിക്കലുകളില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബാഡ് ആവശ്യമില്ലെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. ഈ "zashchalochki കൂടെ ഭാരം" സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ സമയം ആഗ്രഹിച്ചു നേടാൻ കഴിയും: ലൈംഗിക, പിണയുന്നു, ഫ്രണ്ട് വയറ്റിൽ നേർത്ത കാലുകൾ. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - മതഭീഷണി ഇല്ലാതെ! ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൂർണ്ണമായും, സാധാരണ ജോലിയിലുണ്ടാകും. അവയിൽ നിന്ന് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.
ന്യൂജനൻസ്
എന്നിരുന്നാലും, പെൺകുട്ടികൾക്കായി ഒരു ബാർബെല്ലുമായി നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. ആദ്യം, ശക്തി പരിശീലനം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി എയറോബിക് അല്ലെങ്കിൽ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കും. കാർഡിയോ ശേഷിയുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾ അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച്, ശക്തി പരിശീലനം മസ്തിഷ്കത്തെ ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു - നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും പേശികൾ അടയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ബോഡിബിൽഡിംഗ് പാരാമീറ്ററുകൾ ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ പദ്ധതിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ലാത്ത ഒരു ആശ്വാസവും സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തെ പറ്റിയുള്ള പരസ്യങ്ങളിൽ ഒത്തുചേരരുത്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സന്തുലിതമായി നിലകൊള്ളണം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒഴുകിപ്പോകരുത്. അല്ലാത്തപക്ഷം, ബാർ ഉപയോഗിച്ച് അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും പേശികളുടെ സജീവനിർമ്മാണത്തിന് പ്രചോദനമാകും.
ബാറിനെക്കുറിച്ചുള്ള മറ്റൊരു തെറ്റിദ്ധാരണ: ഒരു ബാർബെല്ലുമായി അടിസ്ഥാനപരമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന്, നിങ്ങൾ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് കാണിക്കുന്നില്ല, മുഖത്തും നെഞ്ച്ത്തിലും സസ്യങ്ങൾ ദൃശ്യമാവരുത്. എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിൽ ജോലി ചെയ്യാനും ഹോർമോൺ ഉത്പാദന പ്രക്രിയ മാറ്റാനും, നിങ്ങൾ ബാറിൽ പരിശീലനം നേടുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ശ്രമം ചെയ്യണം. ഈ ആവശ്യത്തിനായി ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണുമായി ചില സ്ത്രീകൾ ബോഡി ബിൽഡർമാരെ ഉപയോഗിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യാൻ പോകുന്നില്ലേ?
അനാവശ്യമായ പേശികളുടെ പിണ്ഡം ഉണ്ടാകാറില്ലെന്നും ശരീരം ആവശ്യമായ ഭാഗങ്ങൾ "വലിച്ചുനീട്ടുകയു" ചെയ്തിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് അടിസ്ഥാനപരമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയും ചെയ്യുക.
വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത
- തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരു ബാർബെല്ലെക്കൊപ്പം ലളിത വ്യായാമങ്ങളോടെ ആരംഭിക്കാം - സ്ക്വാഡുകൾ . ഏറ്റവും പ്രധാനം മുന്നേറ്റങ്ങളുടെ പരമാവധി വ്യാപ്തിയാണ് - അതായത് കഴിയുന്നത്ര താങ്ങാൻ കഴിയുന്നതാണ്. ഞങ്ങൾ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തി (കൂടുതൽ ഭാരമില്ലാതെ) ഉയർത്തി തലയിൽ ഞങ്ങളുടെ ചുമലിൽ വയ്ക്കുക. ശ്വസനത്തിനിടയ്ക്ക് നാം കഴിയുന്നത്ര ആഴത്തിൽ, ശരീരം മുന്നോട്ടു വച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ, പിറ്റേന്ന് പിന്നോക്കം പോകുകയാണ്. നാം കാൽസ്യം മുന്നോട്ട് കാലുകൾ നേരെയാക്കി. നമുക്ക് 8 ആവർത്തനങ്ങളും 3 സമീപനങ്ങളും. ഇത് കുമ്മായം, ക്വഡ്രൈപ്സ്, ബൈസെപ്സ് എന്നിവയുടെ ഒരു ബാർബെല്ലിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമമാണ്.
- ശാരീരികാഭ്യാസത്തോടെയുള്ള ഏറ്റവും ക്ലാസിക് വ്യായാമങ്ങളിലൊന്ന് തുടരുക. ഈ വ്യായാമം സ്ത്രീകൾക്ക് വളരെ നേരിയ രീതിയിൽ മാറ്റം വരുത്തുകയും, പേശികളുടെ പേശി പമ്പ് ചെയ്യാതെ, എല്ലാ കാലുകളിലും ആദ്യമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അങ്ങനെ, ബാർബെൽ നിലമുഴുവിലാണ്, കാലുകൾ വിസ്തൃതമായി വേർപിരിഞ്ഞ്, വിരലുകൾ വശത്തേയ്ക്ക് നോക്കുന്നു. ബാർ എടുത്തു, ക്രോച്ച് ഒരു ക്ലാസിക് അല്ലെങ്കിൽ മിക്സഡ് പിടി കൈ ചെയ്യാൻ വേണ്ടി. Hvat തോണിയുടെ വീതിക്ക് തുല്യമായിരിക്കണം. മുന്നോട്ട് നോക്കി, തോളിൽ ഞങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ പിന്നോട്ടു പോവുന്നു. മുട്ടുകളുടെ നിലയിലേക്ക് ഞങ്ങൾ ബാർ ഉയർത്തുന്നു, തുടർന്ന് ഞരമ്പുകൾക്ക് മുന്നോട്ട് പോവുകയും ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുകയും, ബ്ലേഡുകൾ എത്രയും പെട്ടെന്ന് വലിച്ചെടുക്കുകയും, ബാർ മാറ്റി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 5 ആവർത്തനങ്ങളും 2 സമീപനങ്ങളും ചെയ്യുക.
- അടുത്തതായി, ബാറിലെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം - നെഞ്ചിൽ നിന്നുള്ള ഒരു പുഷ് . ബാർ ഉപയോഗിച്ച് ഈ വ്യായാമത്തിന് നന്ദി, വലിയ തോതിൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കപ്പെടുന്നു (അതായത് കൊഴുപ്പ് പിളർന്ന് എന്നാണ്), അത് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ മാത്രമല്ല, പത്രത്തിനും, പിൻഭാഗത്തിനും കാലുകൾക്കും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഭിന്നകത്തിൽ തൊട്ടികളിൽ നിന്ന് തലയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള സ്ഥാനത്തേക്ക് ബാർ ഉയർത്താൻ അത് ആവശ്യമാണ്. ഇതിനായി: ബാറിന്റെ പിന്നിലെ ചുമട്ടുതടവുകളിൽ ഞങ്ങൾ നിലകൊള്ളുന്നു, അത് ഡെൽലൈഡ് പേശികളിൽ സ്ഥാപിക്കും, നമ്മൾ ഒരു ക്ലാസിക് ഗ്രപ്പ് ഉണ്ടാക്കുന്നു. അകലെ കാൽഭാഗം വോൾട്ട് വീതി, മുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക. തല ഉയർത്തുന്നതിന് തല ഉയർത്താൻ കഴിയില്ല. കാലുകൾ തുടർച്ചയായി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ജെർക് മൂലം കയറുന്നത് നടക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടുതന്നെ, കൈകളുടെ നേരേ വലിച്ചുനീട്ടുകയാണ്. ഞങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള ബാർ പരിഹരിക്കുന്നു. ആവർത്തനം: 5, സമീപനം: 1.