അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാനായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ അളവുകോലുകളാണിത്. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ വേഗത്തിൽ സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ കർശനമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നില്ല, ദിവസം 3 മണിക്കൂറോളം ജിമ്മിൽ തൂക്കിയിടരുത്. കാലുകൾ, ഉദരം, കൈകൾ, ശരീരം മുഴുവനായി ശരീരം സ്മിമ്മിംഗ് എന്നിവയ്ക്ക് മൂന്ന് പ്രധാന ഘടകങ്ങളെ ഉൾപ്പെടുത്തണം. അതിലൊന്നുമില്ലാതെ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഫലപ്രദമാകില്ല.
- ശരിയായ പോഷകാഹാരം;
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്പോർട്സ് കോംപ്ലക്സ്
- അധിക നടപടിക്രമങ്ങൾ.
വഴി, "വെയ്റ്റ്-വൈറസ് വേരിയന്റിൽ" ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ കുറവ് കലോറി ആണ്, ചില ഭാഗങ്ങൾ ചെറുതായിരിക്കണം. ശരീരഭാരത്തിന്റെ ശരിയായ അളവ് ലഭിക്കാൻ ശരീരഭംഗി ഒരു വിറ്റാമിൻ കോമ്പ്ലെറ്റ് എടുക്കുക.
ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ മൂന്നു പ്രധാന നിയമങ്ങൾ ഓർക്കുക: മധുരമായി തിന്നരുത്, മേദസ്സു തിന്നരുത്, മാവു തിന്നരുത്. മാംസം പച്ചക്കറി വിഭവങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സലാഡുകൾ, അല്ല ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അല്ലെങ്കിൽ പാസ്ത, ഒരു മധുരമുള്ള പാനീയം പഴങ്ങൾ അല്പം ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ - പിന്നെ രാവിലെ. സാമ്പിൾ മെനു ഇതായിരിക്കും:
- പ്രാതൽ - ഏതെങ്കിലും കഞ്ഞി അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട ഒരു ദമ്പതികൾ, ചായ.
- ലഘുഭക്ഷണം ഒരു പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ പഴമാണ് .
- ഉച്ചഭക്ഷണം - ഏതെങ്കിലും സൂപ്പ്, പച്ചക്കറി സാലഡ്, ഒരു കഷണം, ചായ.
- ലഘുഭക്ഷണം - തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ.
- ഡിന്നർ - പച്ചക്കറി കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഇറച്ചി / കോഴി / മത്സ്യം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുന്ന കോംപ്ലക്സ് ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയാണ്. രൂപകൽപന, എയ്റോബിക്സ്, സ്റ്റാപ്പ്, നൃത്തം , ജോഗിംഗ് - നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാവുന്നതാണ്. പ്രധാന കാര്യം കർശനമായി, ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത ഫിറ്റ്നസ് കോംപ്ലക്സിൽ ഏർപ്പെടാൻ! ശരീരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം, സാധാരണയായി മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക്. വെറും ചെടികളിൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മാർക്ക് എത്തുവോളം ശരിയായി കഴിക്കുകയും തുടരുകയും ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾ സെല്ലുലൈറ്റിനെക്കുറിച്ച് വേവലാതിപ്പെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, വിവിധതരം പ്രക്രിയകൾക്കായി പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ കൊടുക്കണം - ബത്ത്, റാപ്സ്, സ്വയം മസാജ്. ഇതിനെല്ലാം വളരെ ചെലവാക്കാതെ വീട്ടിലിരിക്കും. അത്തരം നടപടികൾ ചർമ്മത്തെ ശരിയായ രൂപത്തിൽ എത്തിക്കും.