സമ്മർദ്ദം ക്യൂവിൽ വീട്ടിൽ, ജോലിയിൽ, എല്ലായിടത്തും ഞങ്ങളെ ശാന്തമാക്കുന്നു. എന്നാൽ മിക്കപ്പോഴും ഞങ്ങൾ ജോലിയിൽ സമ്മർദങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അവരെ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തമല്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം? സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻറ്, സ്ട്രെസ്സ് മാനേജ്മെന്റ് - അക്ഷരാർത്ഥത്തിലുള്ള പരിഭാഷയിൽ ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു.
സ്ട്രെസ്സ് മാനേജ്മെന്റ് - ഇത് എന്താണ്?
മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻറിൻറെ ആശയം സ്ട്രെസ്സ് മാനേജ് ചെയ്യുന്ന രീതികളും ഒരു ഞെരുക്കമുള്ള സാഹചര്യത്തിൻറെ അനന്തരഫലങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.
ജോലിസ്ഥലത്ത് (പ്രൊഫഷണൽ) സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും. സ്ട്രെസ്സ് മാനേജ്മെന്റ് ഓർഗനൈസേഷൻ തലത്തിലും വ്യക്തിഗത ജീവനക്കാരുടെ നിലയിലും നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
താഴെപ്പറയുന്ന നടപടികൾ ഓർഗനൈസേഷൻ സ്വീകരിക്കുക.
- കമ്പനിയ്ക്ക് അനുകൂലമായ കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനം (ഫീഡ്ബാക്ക് സാന്നിദ്ധ്യം, തീരുമാനമെടുക്കൽ, പ്രോജക്ട്, ടീമിന്റെ ടീമുകളുടെ രൂപങ്ങൾ എന്നിവയിൽ തൊഴിലുടമകളുടെ പരിഗണന പരിഗണിക്കുക);
- ജോലിയുടെ ഏകീകൃത വിതരണം;
- ചുമതലകളെയും ചുമതലകളെയും വ്യക്തമായി തിരിച്ചറിയുക;
- ജീവനക്കാരുടെ സാമൂഹ്യ പിന്തുണ;
- കോർപ്പറേറ്റ് സ്ട്രെസ്സ് മാനേജ്മെന്റ് പ്രോഗ്രാമുകൾ
എല്ലാ ഓർഗനൈസേഷനുകളും അനുകൂലമായ ഒരു പ്രവർത്തന അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് പ്രൊഫഷണൽ സ്ട്രെസ്സിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ പ്രത്യേക പരിപാടികൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നതിന് മാത്രമല്ല അത് പോകുന്നില്ല. ജോലിയിൽ സമ്മർദ്ദത്തെ അതിജീവിക്കാൻ ചില ജീവനക്കാർക്ക് അവരുടെ ജീവനക്കാർക്ക് പണം ചിലവഴിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടത്, സ്വയം നീക്കംചെയ്യാനുള്ള വഴികൾക്കായി നോക്കുക.
ജോലിയിൽ സമ്മർദം കുറയ്ക്കുന്നതെങ്ങനെ?
ഒരു ഞെരുക്കമുള്ള സാഹചര്യമുണ്ടായതുകൊണ്ടായിരിക്കാം പ്രശ്നമുണ്ടായിരുന്നത് - ബോസ് ആക്രോശിച്ചു, സഹപ്രവർത്തകരുടെ വിചിത്രമായ ചോദ്യങ്ങൾ ഉയർത്തിയോ അല്ലെങ്കിൽ അസാധാരണമായ വിവരങ്ങൾ മൂലം പുതിയ ജോലിയിൽ സമ്മർദ്ദം ഉയരുകയോ, സാഹചര്യത്തെ നേരിടാനുള്ള വഴികൾ ഒന്നുതന്നെയാണ്. സമ്മർദത്തെ നേരിടാൻ എല്ലാ വഴികളിലൂടെയും 2 വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം: ഇളവ് (ഇളവ്, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കൽ), പെരുമാറ്റ പരിഷ്കരണം.
ആദ്യം, വിശ്രമത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം. സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻറിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമത്തിന് ഒരു മുഴുവൻ വിഭാഗവും ഉണ്ട്. അവയിൽ ചിലത് ഇവിടെയുണ്ട്.
- നിങ്ങളുടെ സുഖം വിശ്രമിക്കാൻ സാധാരണമാകുന്നതുവരെ സുഖമായി സുഖപ്പെടുക. ശ്വസനം 2 ഹൃദയാഘാതം, ഉന്മൂലനം എന്നിവ അവസാനിപ്പിക്കണം - 4, ശ്വസന കാലതാമസം ഉണ്ടാകരുത്. പിന്നീട് നീളം ശ്വസനത്തിലേക്ക് പോകാം. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഒരു മിനുട്ട് കൊണ്ട് ശ്വാസം മുട്ടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്കാവും.
- അത്തരമൊരു വ്യായാമം നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ, ആവശ്യമുള്ള മൂല്യമുള്ള ശ്വസന പ്രക്രിയ പൂരിപ്പിക്കുക. ഓരോ ശ്വാസകോശത്തിലും നിങ്ങൾ എല്ലാ നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളാലും അവശേഷിക്കുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ശ്വസനത്തിനിടയിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിറയപ്പെടുന്ന ശാന്തതയുടെ ഒരു അരുവി സങ്കല്പിക്കുക, നിങ്ങളിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന എല്ലാ ചീത്ത കാര്യങ്ങളും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.
- എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിന്റെ കാലുകളുടെയും കൈകളുടെയും പേശികളെ അടക്കുക. ഇപ്പോൾ, 3 എണ്ണം, podrozhite എല്ലാ ശരീരം പോലെ, വെള്ളം പോലെ, നായ, വിട്ടേക്കുക. നിങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ മോശം വികാരങ്ങൾ, വികാരങ്ങൾ, ക്ഷീണവും ഒരു സ്പ്രേ പറന്നു സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ കുലുക്കം ശേഷം, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കാനും കണ്ണുകൾ തുറക്കാനും.
- നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, സുഗമമായി ശ്വസിക്കുക. പ്രപഞ്ചത്തിലേക്ക് നിങ്ങളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പൊൻ ത്രെഡ് നിങ്ങളുടെ കിരീടത്തിൽ നിന്ന് പുറപ്പെടും എന്ന് സങ്കൽപിക്കുക. ഈ ത്രെഡ് മുഖേന നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നു. സമ്മർദം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ത്രെഡ് തടഞ്ഞുവയ്ക്കുന്നു (മണ്ണ് മൂടിനിൽക്കുന്നതും, മങ്ങിയതും, നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് കൂടുതൽ പ്രസക്തവും). ഞെരുക്കമുള്ള സാഹചര്യത്തിൽ ഈ പിന്തുണ ആവശ്യമായി വന്നാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ത്രെഡ് റിലീസ് ചെയ്യണം. നിങ്ങൾ എല്ലാ തടസ്സങ്ങളെയും എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കും എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, കോസ്മോസിന്റെ ഊർജ്ജ നില വീണ്ടും ഈ ത്രെഡ് വഴി നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം നൽകാൻ തുടങ്ങും.
വോൾട്ടേജ് നീക്കം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വഭാവം പരിഷ്കരിക്കാൻ കഴിയും,
സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രത്യേകം വ്യായാമങ്ങളും പ്രിയപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങളും സഹായിക്കും. ഇഷ്ടമുള്ള സംഗീതം കേൾക്കുന്നതിലൂടെ അനേകം ആളുകൾ സഹായിക്കുന്നു, ചിലർ വീടിനകത്ത് വന്നു, ചിലത് വിദഗ്ദ്ധരായ ജിമ്മിൽ വിദ്വേഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. വഴിയിൽ, വിദഗ്ധ ശക്തികളുടെ വർദ്ധനവ് (കൂടുതൽ എങ്കിൽ, സമ്മർദ്ദം കുറയുകയും ചെയ്യും), ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനുള്ള ഉപാധിയായി വിദഗ്ദ്ധർ രണ്ടാമത്തെ ഐച്ഛികം വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.