ഹൃദയത്തിന് ഉപകാരപ്രദമാകുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ഓരോ വർഷവും ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവരുടെ എണ്ണം കൂടുന്നു. അത്തരം രോഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഹൃദയം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.

ശാസ്ത്രീയ പരീക്ഷണങ്ങൾ

ക്രെർസെറ്റിൻ ഉൾപ്പെടുന്ന ആഹാരം ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഉള്ളി, വീഞ്ഞ്, ആപ്പിൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഹൃദയാഘാതത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും രക്തക്കുഴലുകളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അവരിൽ അധികവും സീഫുഡ്.

ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകളും എന്തെല്ലാം ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.

വികസ്വര രോഗങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നതിനും ഹൃദയമിടിപ്പ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, ഭക്ഷണത്തിലെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതാണ്.

1. ഓട്ട് ഗ്രോട്സ് . രക്തത്തിൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും രക്തക്കുഴലുകളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന പൊട്ടാസ്യം, ഒമേഗ -3, നാരുകൾ എന്നിവയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നാടൻ ഞരമ്പിന്റെ ഞരമ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്.
2. സാൽമൺ, സാൽമൺ . ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഹൃദയത്തിന് ആരോഗ്യമുള്ളതും സമ്മർദ്ദത്തെ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതും, ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ മാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കാനാവും. സാൽമണിന്റെ പതിവ് ഉപയോഗംകൊണ്ട് രക്തകോഗലഭ്യത മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.
3. സിട്രസ് പഴങ്ങൾ . ഹൃദയത്തിൻറെ ഈ ഏറ്റവും ഉപകാരപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ രക്തക്കുഴലുകൾ മതിലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, "മോശം" കൊളസ്ട്രോൾ നിലയും thrombosis വികസിപ്പിക്കൽ അപകടം ഏത് അസ്കോർബിക് ആസിഡ്, അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഗ്ലൈക്കോസിഡുകൾ, ഹൃദയത്തിൻറെ പ്രവർത്തനത്തെ അനുകൂലമായും ബാധിക്കുന്ന വൈറ്റമിൻ പി, ഉപകരണങ്ങളുടെ ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
4. അവോകാഡോ . "ചീത്ത" കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുമെന്നതിനാൽ ഈ ഫലം ഹൃദയത്തിന് മാത്രമല്ലാതാകില്ല. കരോട്ടിനോയ്ഡുകൾ വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഈ ഉത്പന്നത്തിൽ എൻസൈമുകൾ ഉണ്ട്, അത് ഹൃദയത്തിൻറെ പ്രവർത്തനത്തെ അനുകൂലമായും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.
5. മാതളപ്പഴം . രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഈ ഫലങ്ങളിൽ ലഹരിവസ്തുക്കൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
6. ഒലിവ് എണ്ണ . ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഉതകുന്ന ഉൽപന്നങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ അത് ഉചിതമായി ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. കാരണം അത് ധാരാളം മോണോ സൗരോർജ്ജിച്ച കൊഴുപ്പുകളാണ്. കൊളസ്ട്രോൾ ഫലകങ്ങൾക്കെതിരെ ഫലപ്രദമായി പോരാടാനും രക്തക്കുഴലുകൾ തടസ്സം വരുത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഈ സ്വത്ത് കുറഞ്ഞ ഓക്സിജനു വിധേയമാക്കിയ ഒരു എണ്ണയാണ്.
7. നട്ടുകൾ . ശരീരത്തിൽ കൊളസ്ട്രോൾ പ്രതിവിധിയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്ന ഒരു വസ്തു അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ പിസ്റ്റക്കീസ് ​​ഹൃദയധമനികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ അനുകൂലമായി ബാധിക്കുമെന്ന് ബ്രിട്ടനിൽ ശാസ്ത്രജ്ഞർ തെളിയിച്ചു. ഒമേഗ -3 അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ മറ്റ് അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
8. സരസഫലങ്ങൾ . ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപകാരപ്രദമാണ്, കാരണം അവർ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്ന ആൻറി-ഇൻഫർമമിക് വസ്തുക്കളാണ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, ബ്ലൂബെറി, മുന്തിരിപ്പഴം, പിന്നെ, വീഞ്ഞിൽ, ശരീരത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ രാസവിനിമയം ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ കഴിവുള്ള ഒരു ആന്റിഓക്സിഡന്റാണ്.

സഹായകരമായ നുറുങ്ങുകൾ

ഹൃദയത്തിന് നല്ലത് മാത്രമല്ല, ഈ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്നും അറിയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പരമാവധി ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം:

1. പൂർണമായും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ ഒഴിവാക്കുക.
2. ഏറ്റവും സ്വാഭാവിക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രം ആശ്രയിച്ച് വിശ്വസ്ത വിതരണക്കാരനിൽ നിന്ന് മാത്രം.
3. ഹൃദയത്തിന് ആവശ്യമുള്ള ആഹാരങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യണം, ചുട്ടുപഴുത്തുകയോ, കീറിപ്പിക്കുകയോ വേണം.
4. ഉപഭോഗം അല്ലെങ്കിൽ പരിധിയിൽ നിന്നും കുറഞ്ഞത് ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും നിരസിക്കുക.
5. കൃത്യമായ പോഷകാഹാരവും വ്യായാമവും ശ്രദ്ധിക്കുക.