ഇൻഡ്യയിൽ ധ്രുവങ്ങളിലും കയറുകളിലും ഉള്ള ആസനങ്ങൾ പ്രദർശിപ്പിക്കുന്ന ഒരു കലയുണ്ട്. ഇത് ഗുരുത്വാകർഷനെ തരണംചെയ്യാനും വിമാനയാത്രയുടെ സുഖം മനസ്സിലാക്കാനും മനുഷ്യന്റെ ശാശ്വതമായ ആഗ്രഹത്തെ വീണ്ടും വീണ്ടും തെളിയിക്കുന്നു. നന്നായി, ഹമ്മോക്കുകളിൽ യോഗ യോഗത്തെ വളച്ചൊടിക്കാനുള്ള ഒരു അവസരമാണ്.
20-ാം നൂറ്റാണ്ടിൽ ബി.കെ. അയ്യങ്കാർ, മകൾ ഗീത എന്നിവരുടെ പരിശ്രമങ്ങളാൽ, ഹമ്മുകലുകളിൽ യോഗ ക്ലാസുകൾ പുനരുജ്ജീവിപ്പിച്ചു. യോഗയുടെ ഗുണങ്ങളും കൂലിയും സുരക്ഷയും യോഗ്യതാ പഠനങ്ങളും ഇയാംഗർ ഈ വിവരങ്ങളെ തന്റെ സ്വന്തം പുസ്തകത്തിൽ വിശദീകരിച്ചു.
ഇന്ന്, ഹോമോക്ക് ക്ലാസുകൾ ആളുകൾക്കിടയിൽ വളരെ ജനപ്രിയമായിത്തീർന്നിരിക്കുന്നു, കാരണം ചില കാരണങ്ങളാൽ, അസൻസായി നിലത്തു വീഴുമ്പോൾ പ്രയാസമാണ്. അസഹനിലും , ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള സ്ത്രീകൾക്കും, പിന്നിൽ മുറിവുകളോടും രോഗങ്ങളോടും ഉള്ള സന്ധികളിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
യോഗയ്ക്ക് പ്രത്യേക പൂച്ച ആവശ്യമാണ്. ഒരു തുണി, അധിക ഹാൻഡിലുകൾ, കയറ്റുന്നതിനുള്ള കയറുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. കാർബണുകളുടെ സഹായത്തോടെ ഈ കണങ്കൈറ്റിന് പരിധി നിശ്ചയിക്കാം. യോഗയിൽ യോഗ ചെയ്യണമെങ്കിൽ മരം മുറിക്കാൻ കഴിയും.
വ്യായാമങ്ങൾ
- ഇറുകിയാൽ ഞങ്ങൾ കേന്ദ്രത്തെ (പല്ല്) മിഥ്യയിലേക്ക് ഉയർത്തി ഊഷ്മളതയിലേക്ക് തുടരുകയാണ്. നമ്മുടെ കൈകളുടെ ചെരുപ്പിൽ ഒന്നിച്ചുചേർന്ന കൈകൾ കൈകളിലെ കൈത്തണ്ട മുറുകെ പിടിക്കുക, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുറുകെ കളയുക, നിലത്ത് കാൽ. നാം ഒരു വൃത്തം ഒരു വശത്ത് നിന്ന് സ്വിംഗ് ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുന്നു, അടി കാൽ നിലത്ത്.
- നാം നുറുങ്ങ് ചൂടുപിടിച്ചതായി കടന്നുപോകുന്നു, ഹമ്മുകോണിന്റെ താഴ്ന്ന ഹാൻഡറിൽ കാൽ ശരിയാക്കുക, ശരീരം ചലനമില്ലാത്ത, സസ്പെൻഡ് ചെയ്തതും നീളമേറിയതുമായ ലെഗ് മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു. കുഷ്യോണിങ് ബെൻഡിനുള്ള പിന്തുണ ലെഗ് പിന്തുണയ്ക്കാതെ. നാം വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, തുടരുകയും ഭ്രമണം ചെയ്യുകയും സസ്പെന്റുചെയ്ത ലെഗിൽ കുതിർക്കുകയും, ഓരോ ഘട്ടത്തിലും അതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ലെഗിൽ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നാം നമ്മുടെ കാലുകൾ മാറ്റുന്നു, ആദ്യം നമ്മൾ നേരായ വരകളുമായി കറങ്ങുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിൽ, നാം നുറുങ്ങ് സംയോജനത്തിന്റെ ചലനാത്മകത പല ദിശകളിൽ പഠിക്കുന്നു.
- തോറാച്ചി ട്രോഫ് - പിൻകോഡ്, കോണ്ടാക്റ്റിക് സ്കിന്നിന്റെ തലത്തിൽ ടിഷ്യു നാം നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. നാം ഒരു ശുദ്ധമായ തൊറാസിക് തൊപ്പിലും തലയ്ക്ക് മുകളിലായി കൈകൾ വയ്ക്കും. നമ്മൾ നെഞ്ച് തുറക്കുന്നു, വിരാമത്തിന്റെ ശക്തി മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകുന്നതിനോ പിന്നോട്ടോ നീങ്ങുകയോ ചെയ്യാം.
- ഉർവ്വാ പ്രസാരി ഏകാദദാസന - ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ട് കുതിച്ചു കയറുകയാണ്, അത് ഞരമ്പുകളിലുള്ള എല്ലുകൾകൊണ്ട് ചവിട്ടുക, തുണികൊണ്ട് നീട്ടി ചെരിയിലേക്ക് പോകും. ഹുമക്ക് പല്ലിവിനു മുകളിലേയ്ക്കും പിൻഭാഗത്തേക്കും ഉയർത്തി നിൽക്കുന്ന ഒരു സ്ഥാനം കണ്ടെത്താം, നിലത്തു നേരെ വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽവാട്ടം ഉയർത്തുക - അത് പരിഹരിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മാറ്റുക.
- അദ്വ മുഖ അപാനസാന - ഞങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു, കുമ്പസാരം, കൈ വശം, തറയിൽ കൈകൾ എന്നിവ ഞങ്ങൾ മുറുകെ പിടിക്കുന്നു. തല ഉയർത്തി, ശരീരഭാരം മുഴുവനായും വിശ്രമിക്കുന്നു.
- അച്ഛനാസണിലെ സ്പിന്നിംഗ് - നിലയിലെ മുൻവശത്തുകളിൽ വിശ്രമിക്കുന്നത്, ഞങ്ങൾ തറയിൽ "കടുംപിടുത്തം" തുടങ്ങുന്നു, വലതുവശത്തെ അങ്ങേയറ്റം പോയിന്റിലേക്ക് കയറുന്നു, ഇടതു കൈയെ കുളത്തിലേക്കാണ് നീക്കുക. വലത് കൈ തറയിൽ നീട്ടി. പോസ് പരിഹരിച്ച് ഇടത് വശത്തേക്ക് പോകുക.
- ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ട് മുന്നോട്ട്, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുറയ്ക്കാം, ഞങ്ങൾ പരമാവധി ഗൗമോയെ പരമാവധി ഗ്രഹിക്കുന്നു. കാലുകൾ തറയിൽ നിന്ന് പറിച്ചെടുക്കുന്നു, പറക്കുന്നു, "പറക്കുന്നു." ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ പരമാവധി ആയി നിലനിർത്താൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ പിറകിൽ ഞങ്ങൾ കുതിക്കുന്നു. താഴത്തെ കൂന്തലിനുവേണ്ടി ഞങ്ങൾ ഓടിച്ച് ഞങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി, ഞങ്ങളുടെ കാലുകളും നീട്ടിയിട്ടുണ്ട്.