നിരവധി ആളുകൾ അവധിക്കാലത്തെക്കുറിച്ച് മാത്രം ചിന്തിക്കുന്നു, ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ എന്തുകൊണ്ടാണ്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ അളവിൽ കിലോഗ്രാമിന് മതിയായ സമയം കിട്ടിയാൽ മതിയാകും. ഇത് ഒരു താൽക്കാലിക പരിഹാരം മാത്രമാണ്. അതിവേഗം മറയുന്ന ഗുളികകൾ അതിവേഗം മടങ്ങിയെത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ക്രമീകരിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ. 10 ദിവസം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം വിവിധ പതിപ്പുകൾ ഉണ്ട്, അവയിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമെന്നു ഞങ്ങൾ പരിഗണിക്കാം.
10 ദിവസത്തെ ഭക്ഷണം - ഫലപ്രദമാണോ?
ഭാരം വേഗം കുറയ്ക്കാൻ 10 ദിവസം ആഹാരം കഴിക്കുക, പക്ഷേ അത് സൂക്ഷിക്കരുത്. സ്വയം ജഡ്ജ്: നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണം ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ അധിക പൗണ്ട് ഉപയോഗിച്ച് അടിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത നയിച്ചു എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ഭക്ഷണ ശേഷം സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ, ഭാരം പ്രശ്നങ്ങൾ തിരികെ വരും.
മാത്രമല്ല, പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാവുകയും ചെയ്യും: 10 ദിവസം കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിലെ കടുത്ത കുറയൽ കാരണം, മെറ്റബോളിസം കുറയുന്നു, ശരീരം പതിവിലും കുറവ് ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു. സാധാരണയായുള്ള ഒരു ഉപാപചയപ്രവർത്തനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം ഇടിഞ്ഞതും കലോറി ഉപഭോഗം ഉയർന്നുവരുന്നതുമായതിനാൽ ശരീരഭാരം കൂടുതൽ വർദ്ധിക്കുകയാണ്.
ഭക്ഷണത്തിൽ, തുടർന്നുള്ള ഭാരം കാരണം, ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനമായി ഇത് ഉപയോഗിക്കുക. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വൃത്തിയാക്കപ്പെടും, സ്വാഭാവിക ഉൽപന്നങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക രുചിയുമായിരിക്കും ഉപയോഗിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ ഒരു ഫ്രൂട്ട്സ് മാളിലേക്ക് മാറുന്നത് വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും.
10 ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണസാധ്യതയില്ല. ഇത് നിരോധനങ്ങളില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, അത്തരം ഉത്പന്നങ്ങളിൽനിന്ന് നിങ്ങൾ കർശനമായി നിരസിക്കേണ്ടതുണ്ട്:
- മാവു (അപ്പം, പാസ്ത, പറഞ്ഞല്ലോ, റോളുകൾ, പേസ്ട്രികൾ മുതലായവ);
- മധുരം (മിഠായി, ചോക്ലേറ്റ്, ഐസ്ക്രീം, കാൻഡി, പഞ്ചസാര - പൊതുവായി എല്ലാം എല്ലാം മധുരമാണ്);
- കൊഴുപ്പ് (ജൊഹനാസ്ബർഗ്, ജൊഹനാസ്ബർഗ്, സ്മോക്ക് പ്രൊഡക്റ്റുകൾ, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം, പന്നിയിറച്ചി, ഫാറ്റി സോസുകൾ, മയോന്നൈസ് മുതലായവ).
എല്ലാ ദിവസവും കുടിവെള്ളം നിരീക്ഷിക്കുകയും കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ ശുദ്ധമായ വെള്ളം ഒഴിച്ചു കുടിയ്ക്കുകയും വേണം. വിവിധ കാലങ്ങളിൽ പകുതി ഗ്ലാസ് ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും ഉചിതം. എല്ലായ്പ്പോഴും കൈയ്യിലെ വെള്ളം സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങൾ വളരെ വേഗം കുടിക്കാനും ഉപയോഗിക്കും!
അതുകൊണ്ട്, ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ദിവസത്തിൽ ഒരുതരം ഭക്ഷണം മാത്രമേ അനുവദിക്കപ്പെടുന്നുള്ളൂ, അവ ദിവസം മുഴുവൻ വിഭജിക്കപ്പെടണം. പ്രോട്ടീൻ ഉത്പന്നങ്ങളുടെ (മാംസം, മത്സ്യം, കോഴി, മുട്ട) നിങ്ങൾക്കും പച്ചക്കറികൾ, ഇല ചീരയും അല്ലെങ്കിൽ പെക്കിംഗ് ക്യാബേജ് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മറ്റേതെങ്കിലും ദിവസങ്ങളിൽ ചേർക്കണം. അവർക്ക് സുഗന്ധങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാനാവില്ല.
അപ്പോൾ, 10 ദിവസത്തേക്കുള്ള മെനു:
ദിവസം 1: അഞ്ച് ആഹാരമായി 5 വേവിച്ച മുട്ടകൾ ഉപ്പ് കുറഞ്ഞത് കൊണ്ട് ഉപ്പ്.
ദിവസം 2: ഏതെങ്കിലും വേവിച്ച മീൻ, കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഉപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്.
ദിവസം 3: ഒരു വലിയ വലിയ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് തിളപ്പിച്ച്.
ദിവസം 4: അഞ്ച് വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്.
ദിവസം 5: വേവിച്ച ഗോമാംസം - 500 ഗ്രാം സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും.
ദിവസം 6: പഴം (പഴം, മുന്തിരി) ഒഴികെ.
ദിവസം 7: അസംസ്കൃത രൂപത്തിൽ ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറികൾ. പ്രത്യേകിച്ച് വെള്ളരി.
ദിവസം 8: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് സ്വതന്ത്രമായ തൈര്, 500 ഗ്രാം.
ദിവസം 9: 1-2 ലിറ്റർ 1% കേഫർ മുഴുവൻ ദിവസവും.
ദിവസം 10: മുൻകൂട്ടി തയ്യാറെടുക്കുക dogrose ഒരു ശക്തമായ ചാറു - ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണമാണ്.
ഈ ആഹാരത്തെ അതിജീവിക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് ക്രമമായ ഇടവേളകളിൽ കഴിക്കുക. ഏത് ആഹാരവും പച്ചിലകൾക്കുള്ള ലൈറ്റ് സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് നാരങ്ങ നീര് ഉപയോഗിച്ച് തിളപ്പിച്ച് കഴിയും - പ്രത്യേകിച്ചും വിശപ്പ് തോന്നിയാൽ.
10 ദിവസം ലളിതമായ ഭക്ഷണക്രമം
10 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഒരു ലളിതമായ പതിപ്പ് ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് വിഷമമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും
- എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ 3-5 തവണ ഒരു ദിവസം കഴിക്കണം.
- ഓരോ ഭക്ഷണവും ഇല സാലഡ് ഉൾപ്പെടുന്നു - rucola, ചീര, പെക്കിംഗ് കാബേജ്, തുടങ്ങിയവ. നിങ്ങൾക്ക് വെണ്ണ അര ടീസ്പൂൺ അല്ലെങ്കിൽ വെളുത്ത തൈരി ഒരു സ്പൂൺ സാലഡ് പൂരിപ്പിക്കാൻ.
- അത്താഴത്തിന് 1 സവാളയ്ക്ക് 1 വേവിച്ച മുട്ടയും കറുത്ത അപ്പവും ചേർക്കാം.
- അത്താഴത്തിന് 150 ഗ്രാം വേവിച്ച ഗോമാംസം, ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ മീൻ സാലഡ് ചേർക്കുക.
ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണമാണ്, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - സാലഡ് തുക പരിമിതമല്ല, അതു സാച്ചുറേഷൻ വരെ തിന്നു കഴിയും.