കായിക രംഗത്ത് ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. മസ്തിഷ്ക കെട്ടിടത്തിന്റെ ആവശ്യകത. ഈ രീതിയിൽ, ഡിക്ലുവിലെ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് രക്ഷപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നു - രണ്ട് പക്ഷികളെ ഒറ്റ കല്ലുകൊണ്ട് കൊല്ലാൻ ഇത് അനുവദിക്കുന്നു, അത് അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിൻറെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ, പേശികളിലെ ടിഷ്യുവിൻറെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് പരീക്ഷണമാണ്, അല്ലേ?
ഡിഗുൾ: ഭക്ഷണത്തിൻറെയും ഭക്ഷണത്തിൻറെയും ഓർഗനൈസേഷൻ
ഈ ആഹാരത്തിന് ശ്രദ്ധാലുഭാവവും മനോഭാവവും ആവശ്യമാണ്. അത്തരമൊരു വ്യവസ്ഥ അനുസരിക്കുന്നതിന് എത്ര സമയം ആവശ്യമാണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ ഡാറ്റ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇക്കാര്യത്തിൽ, കൊഴുപ്പ്, പേശികളുടെ അളവ് ഒരു ശതമാനത്തിൽ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സംവിധാനത്തെ സഹായിക്കും. ഏതാണ്ട് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബാണ് ഈ സേവനം നൽകുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ്, ഇനി നിങ്ങൾ ഈ വ്യവസ്ഥിതിയിൽ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട് - ആവശ്യമായ ഫലങ്ങൾ കൈവരിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതുവരെ.
ഉടനെ തന്നെ വ്യക്തമാക്കുക - അത്തരത്തിലുള്ള പോഷകാഹാരം നൽകുന്ന അത്തരമൊരു സംഘടന അത്ലറ്റുകളെ മാത്രമല്ല, മിതമായതോ ശാരീരികമോ ആയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ (ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 3-5 തവണ) നൽകും. അല്ലെങ്കിൽ, പേശി നിർമ്മാണം സംഭവിക്കില്ല, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന എലിയെ വളരെ ഫലപ്രദമായി പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ സംവിധാനം നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിയല്ല - അത് പേശികളുമായി കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡത്തിനു പകരം വയ്ക്കുന്നത്, അതായത് ശരീരത്തിൻറെ ആകെ ഭാരം മാറ്റാനോ അല്ലെങ്കിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാനോ ഉള്ളവയാണ് - പേശികളെക്കാൾ കൊഴുപ്പിനെക്കാൾ ഭാരം. പേശി നാരുകളുടെ വളർച്ച പുരുഷന്മാരിലെ ഭൂരിഭാഗവും പ്രസക്തമാണ്, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ സ്ത്രീകൾ പലപ്പോഴും ശക്തമായ പത്രത്തെയോർത്ത് അഭിമാനിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
സാധാരണയായി, ഈ കേസിൽ യുക്തിസഹമായ പോഷകാഹാരത്തിൻറെ സംഘടന ഏതെങ്കിലും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള സാധാരണ നിയമങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് - ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പ്രോട്ടീൻ, പച്ചിലകൾ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ പരമാവധി ആയിരിക്കണം. ഒരു ഏകദേശ ഭക്ഷണക്രമം താഴെ പറയുന്നതാണ്:
- പ്രാതൽ - തക്കാളി കൂടെ പ്രോട്ടീൻ omelet.
- രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാത ഭക്ഷണം - അരകപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം - ചിക്കൻ / മാംസം / അടിമ + braised അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ കാബേജ്.
- പരിശീലനത്തിനു മുമ്പും ശേഷവും (അത്താഴം) - കോക്ക്ടെയിൽ ഡിക്ക്ൾ (താഴെ പാചകക്കുറിപ്പ്).
- ഈ ദിവസം യാതൊരു വ്യായാമമില്ല ഇല്ലെങ്കിൽ - പച്ചിലകൾ കൂടെ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം കോട്ടേജ് ചീസ്.
ഈ കേസിൽ പോഷകാഹാര തത്വങ്ങൾ ലളിതമാണ്: നിങ്ങൾ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കണം, ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം കുടിപ്പാൻ കഴിക്കരുത്, ശരിയായ കുടിവെള്ളം (പ്രതിദിനം 1.5-2 ലിറ്റർ വെള്ളം) പാലിക്കുക.
Dikul ന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ: Contraindications
ഈ ഭക്ഷണക്രമം പലപ്പോഴും പൊണ്ണത്തടിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നോ അല്ലെങ്കിൽ പേശികളിലെ ടിഷ്യു ആറോഫി എന്നോ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ, അത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല. ഇത് ഒഴിവാക്കുക:
- വൃക്കരോഗം ബാധിച്ച വ്യക്തികൾ;
- ജി.ഐ ട്രാക്ടറുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ;
- രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്ന ആളുകൾ.
നിങ്ങൾ എതിരാളികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ അത് കണ്ടെത്താൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു അവസരം എടുക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ അപകടത്തിലാക്കാതിരിക്കാനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും ഓൺലൈൻ കൺസൾട്ടേഷനിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനൊപ്പം ബന്ധപ്പെടുക.
ഡിക്ലുവിലെ കോക്ക്ടെയിൽ
ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന ഘടകം ഡിക്ലുവിലെ ഒരു കോക്ടെയ്ൽ ആണ്, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭക്ഷണത്തിനു പകരം മറ്റൊന്ന് മാറ്റാനാകും. ഒരു ബ്ലെൻഡറുമായി തയ്യാറാക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഒരു കപ്പിൽ ഇട്ടു, ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക:
- കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ കോട്ടേജ് ചീസ് 2 പായ്ക്കുകൾ;
- 2 അസംസ്കൃത ചിക്കൻ മുട്ടകൾ;
- 1/2 കപ്പ് പുളിച്ച വെണ്ണ 10% കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം;
- തേൻ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ;
- ജാം 2 ടേബിൾസ്പൂൺ.
റെഡി കോക്ടെയ്ൽ 2 ഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം, പരിശീലനത്തിനു മുമ്പും ശേഷവും (ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പും അതിനു ശേഷവും). ഒരു സമയം അത്തരം ഒരു വോളിയെടുക്കാൻ ഒരാൾക്ക് വളരെ സാധ്യതയുണ്ട്, പക്ഷേ ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് ഇത് പ്രശ്നമാണ്.
റിസപ്ഷന് മുമ്പ് ഉടൻ ഒരു കോക്ടെയ്ൽ തയ്യാറാക്കാനും മികച്ച ഗുണമേന്മയുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാനും എപ്പോഴും നല്ലതാണ്. സ്റ്റോറിൽ സൂക്ഷിക്കുന്ന ചേരുവകൾ വാങ്ങുന്നതിനുള്ള അവസരം നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, എന്നാൽ സ്വകാര്യ സംരംഭകരിൽ നിന്നും കമ്പോളത്തിൽ വാങ്ങുകയാണെങ്കിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഈ അവസരം ലഭിക്കും.