അവർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വരാറില്ല. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒഴികെ അറിയപ്പെടുന്ന പ്രോട്ടീനുകളിൽ അറിയപ്പെടുന്ന ആഹാരങ്ങൾ നന്നായി, ഇന്ന് നമ്മൾ കൊഴുപ്പിനുള്ള ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കും. ഇത് കൊഴുപ്പാണ്. Ketogenic ഭക്ഷണത്തിൽ - ഞങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് തിന്നുകയും കൊഴിഞ്ഞുവീണ, ഈ ശ്രദ്ധേയമായ പേര് കീഴിൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാരാംശം ആണ്.
ശരീരം തീറ്റ
ഞങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പോഷകാഹാരം ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്. കാരണം ലളിതമാണ് - അവർ തൽക്ഷണം പിളർക്കുകയും ഗ്ലൂക്കോസ് രൂപപ്പെടുകയും നമ്മുടെ തലച്ചോറ് - ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന മധുരപലഹാരം, പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ "ചിന്തിച്ചു" കഴിയില്ല. നമ്മൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ പുറംതൊലിയിൽ നിന്ന് കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ ശരീരം ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകളിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കാൻ തുടങ്ങും. അവർ എപ്പോൾ അവസാനിക്കും? മുൻഗണനകളിൽ അടുത്തത് പ്രോട്ടീനുകൾ ആയിരിക്കും. അതായത്, നാം പ്രധാനമായും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം "ആഹാരം" ചെയ്യും, അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീനുകൾ പേശികളിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചെടുക്കാൻ തുടങ്ങും. പേശികൾ നമുക്ക് "സംരക്ഷി" ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ കഠിന പരിശീലനം നൽകുകയും പ്രോട്ടീനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വേണം. വീണ്ടും പ്രോട്ടീൻ പുനരുൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായി വരും, ശരീരത്തിന് പോഷകാഹാരങ്ങൾക്കായി ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ടാകും. അതാണ് സംഭവം!
കെറ്റോണുകൾ ഏതൊക്കെയാണ്?
കൊഴുപ്പ് പിളർന്നു വരുമ്പോൾ അവരുടെ വിസർജ്ജനം ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെട്ടവയാണ് - കെറ്റോൺസ്, ശരീരവും കെറ്റോസിസ് എന്ന ഘട്ടത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു. Ketones വിഷാംശം, അതിനാൽ അവയെ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിന്റെ പ്രയോജനം ഒരു പ്രധാന കാര്യമാണ്. ബ്രാൻഡഡ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് പകരം കെപ്പോണിന്റെ സ്ഥാനത്ത് മസ്തിഷ്കം വളരെ സന്തുഷ്ടമാണ്.
എന്തിനാണ് ketones അപകടകരമാകുന്നത്?
Ketones അപകടകരമാണ് എല്ലാ വിഷവസ്തുക്കളും: അവർ ശരീരം വിഷം, വൃക്ക കരൾ ഒരു വലിയ ലോഡ് കൊടുക്കും, വളരെ "പുളിച്ച" പരിസ്ഥിതി ഉണ്ടാക്കേണം. എന്നിരുന്നാലും, ബോഡിബിൽഡിംഗിൽ ഒരു കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് ഏറെ പ്രചാരമുള്ളതായിരിക്കണമെന്നില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാനാകും.
കെറ്റോണിനെ എങ്ങനെ നേരിടാം?
- അത് 2 ലിറ്റർ ശുദ്ധമായ വെള്ളത്തിലേക്ക് ഉയർത്തണം. ഇത് വിവിധ തരത്തിലുള്ള ശോഷണ വസ്തുക്കളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്നും നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.
- കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ - അവയില്ലാത്ത ഞങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ കാർബോ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കില്ല. മിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ketosis തടയാനോ, അത് ഈ പ്രക്രിയ സുരക്ഷിതമാക്കുന്നു. കൂടാതെ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ഉപഭോഗം മേശയുടെ പിണ്ഡത്തിന്റെ നഷ്ടം കൂടാതെ ചെയ്യും. ഇതിനായി സൈക്ലിക് കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. അതിന്റെ സാരാംശം 1-2 ദിവസം ആഴ്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉണ്ടാക്കുക എന്നതാണ്. ഈ ദിവസം, ഗ്ലൈക്കോജൻ റിസർവ് കൊണ്ട് പേശികൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കപ്പെടും.
- പരിശീലനം - ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ ശിഥിലീകരണ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെ വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്യുകയും, കൊഴുപ്പ് എരിയുന്ന പ്രക്രിയയെ വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മെനു
ഒട്ടേറെ ഗാർഡുകളുടെ ഒരു കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണത്തിൻറെ മെനു, വാസ്തവത്തിൽ Adepses ൽ ഗണ്യമായ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ ഇത് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും - മറ്റുള്ളവരിൽ - കൊളസ്ട്രോളിന്റെ കുറവ്. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, നിങ്ങൾ വറുത്ത പാചകം കഴിക്കാതിരിക്കുകയും അത് ഒരു ദമ്പതികൾക്കായി പാചകം ചെയ്യുകയുമാണ് കപടപ്രകൃതം. അതിനാൽ, ഈ കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമം കാര്യങ്ങളെ ഗൗരവത്തോടെ മാറ്റില്ല.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി 2 മുട്ട, തക്കാളി, പച്ചിലകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുട്ടയിടുന്നതാണ്. മാംസം, ചീസ്, സലാഡ് കൂടെ പച്ചക്കറി പായസം - ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഫ്രോസൺ പച്ചക്കറി മിക്സ് 100g, ഇറച്ചി 100g, ചീസ് 40g, ചീരയും വെള്ളരിക്ക ചില ഇലകൾ.
അത്താഴത്തിന്, 200 ഗ്രാം കപ്പിലിൻ, 1 മുട്ട വെള്ളരി, ചീരയും, തക്കാളി ഒരു സാലഡ് ഒരുക്കും. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഞങ്ങൾ കോട്ടേജ് ചീസ് 100 ഗ്രാം തിന്നു.
അതേ ആത്മാവിൽ, നിങ്ങൾ 5 ദിവസം ഒരു ദിവസം (കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് വേണ്ടി 2 ദിവസം), പ്രധാന അവസ്ഥ - കുറഞ്ഞ കാർബിൽ ദിവസങ്ങളിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് 30 ഗ്രാം കവിയാൻ പാടില്ല കഴിയും.
എ ബിഗിനൻസ് ഗൈഡ്
ഒരു ketogenic ഭക്ഷണത്തിൽ ഭാരം പാഴാക്കുന്നതിനുള്ള പാതയിൽ വേണ്ടി, നിങ്ങൾ ശരിയായി തയ്യാറാകണം വേണം. കിറ്റൊജെനിക് ഡയറ്റിലെ ലെയ്ൽ മക്ഡൊണാൾഡിന്റെ പുസ്തകം ആയിരിക്കും ദ്റ്റീറ്ററും പ്രാക്ടീഷണറുമായി പൂർണ്ണമായ ഗൈഡ് .