ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് സുപെർസോറ്റുകളുമായുള്ള പരിശീലനം നല്ല പരിഹാരമാണ്. വിശ്രമമില്ലാത്ത വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് പാഠം, അത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് അനുവദിക്കുന്നു. പരിചയസമ്പന്നരായവരും പുതുതായി അവതരിപ്പിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകളും അനുയോജ്യമായ പരിശീലനം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
എക്റ്റീറ്റീന ബ്യൂഡ വഴി കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിനുള്ള പരിശീലനം
അറിയപ്പെടുന്ന ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകൻ ഒരു പ്രത്യേക പരിശീലനം വാഗ്ദാനം, അധിക ഭാരം നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും ചെയ്യണം. ഒരു ഊഷ്മളതയോടെ ആരംഭിച്ച് ഒരു തമാശയുമായി അവസാനിപ്പിക്കുക. ആറു സെറ്റ് നടത്തുക. ഓരോ സമയവും വ്യായാമം ഒരു മിനിറ്റ് പൂർത്തിയാകും, ടൈമർ ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യുക. സെഷനിൽ ശക്തമായ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെട്ടാൽ, ഒരു ഇടവേള എടുക്കാൻ നല്ലതു തന്നെ.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പരിശീലന പരിപാടി സൂപ്പർ സെന്ററുകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള ഊഷ്മാവിൽ തുടങ്ങാം. തലച്ചോറ്, തിരിവ്, തല തിരിക്കൽ എന്നിവ നടത്തുക. വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളുമായി വീണ്ടും മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് വിഭജിക്കുക. കഴുത്ത്, കൈകൾ, നെഞ്ച്. വശങ്ങളിൽ ആദ്യം മുടിയുടെ ചലനങ്ങൾ നടത്തുക, അതിനുശേഷം ഒരു വൃത്തത്തിൽ ചെയ്യുക. പാർശ്വങ്ങളിലും വശങ്ങളിലും ചരിവുകൾ ചെയ്യുക. കാൽനടയാത്രയിൽ നിന്ന് കാൽ മുതൽ കാൽ വരെ നീണ്ടുകിടക്കുന്നു. മുഴുകിയുകൊണ്ട് ചൂടാക്കുകയും ചലിക്കുന്ന ചലനങ്ങൾ നടത്തുകയും അവ കൈകളുമായുള്ള പ്രാധാന്യം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. നിന്റെ തോളെല്ലുകളെക്കാൾ വലുതായി വയ്ക്കുക, വശം നേരെ വയ്ക്കുക. ശ്വസനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ആഴത്തിലുള്ള ചരിവുകളുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തീകരിക്കുക.
ശരീരം മുഴുവൻ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന പരിശീലനത്തിൽ സൂപ്പർസെല്ലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ:
- നീ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക; കൈകൾ ഉയർത്തി, കൈകൾ ഉയർത്തുക. അവരെ തിരിച്ചെടുത്ത് തോളിൽനിന്നുള്ള ബ്ലേഡുകൾ ബന്ധിപ്പിക്കുക.
- കൈകൾ വയ്ക്കുക, കൈകൾ പണിയുക. മാഹി, വസന്തകാലത്ത് സമ്മർദ്ദം പോലെ. തോട്ടം വീണ്ടും വെക്കണം.
- കഴിയുന്നത്ര വേഗം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വന്ന് നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് പുറകിൽ വയ്ക്കുക.
- പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുക, ഒന്നിനു പകരം മറ്റൊന്ന് ഉയർത്തുക. മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് പിടുവാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
- ഒരു പെൺകുട്ടിക്കു വേണ്ടി പരിശീലന സമേഴ്സുകളിൽ ഈ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കൈകൾ നീട്ടി ചെയ്യാൻ നല്ലതാണ്.
- തറയിൽ കിടന്നു, മുൾപടർപ്പിലും മുൻവശത്തും ഫോക്കസ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കാലുമൊത്ത് അടിത്തട്ടുകളുണ്ടാക്കുകയും മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുകയും മുറിവുകളിടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, കാലുകൾ താഴേക്ക് വലിച്ചിടുക. അതിനു ശേഷം മാഹി നേരെ എതിർ ദിശയിലേക്ക് നീങ്ങുക.
- ഒരു നീണ്ട കാലിനു ശേഷം, ചുരുക്കി ചുരുട്ടുക. ഈ വ്യായാമത്തിനു ശേഷം, മറ്റേ ഭാഗത്തേക്കും നീട്ടി എല്ലാം ആവർത്തിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് കിടക്കുക, ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗത്തെ നെഞ്ചിലേയ്ക്ക് തിരിയുമ്പോൾ നിലത്തുണ്ടായിരുന്നു, ഊന്നലും മുന്നൂറിലായിരുന്നു. നിങ്ങളുടെ ലെഗ് ലെഗ് ഉപയോഗിച്ച് സ്വിങ്ങുകൾ നടത്തുക.
- താഴത്തെ കൈയിലുള്ള കൈത്തണ്ട കൊണ്ട് നിലത്തു കിടന്നുകൊണ്ട് നിന്റെ ഭാഗത്ത് തിരിക്കുക. മുട്ടുകുത്തിയ മുകളിലെ കഴുത്ത് കുത്തിക്കുകയും അതിന്റെ പിൻവലിക്കൽ നടത്തുകയും ചെയ്യുക.
- മുട്ടുകലയിൽ ഇരിക്കുക, താഴത്തെ കഴുത്ത് കൊണ്ട് ഈച്ചകൾ നടത്തുക.
- ശരീരത്തിന്റെ വലത് കോണുകളിൽ നിങ്ങളുടെ ലെഗ് ഫോർമാറ്റ് നിലനിർത്തുക. സ്വയം നീങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ ലെഗ് ഉയർത്തുക 30 ഡിഗ്രി. മറ്റൊന്നിലേക്ക് നീട്ടുകയും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ അവയ്ക്കും തറ നിലത്തിനും ഇടയിൽ ഒരു വലത് കോണും ഉണ്ടാകും. കാൽ മുറിച്ചു വേണം. അവയെ പുറത്തെടുക്കുകയും പിന്നെ അവയെ ഒരുമിച്ചു കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ഭുജത്തിന്റെ മുൻവശത്ത് നിലത്ത് വിശ്രമിക്കുക. അരയ്ക്കു സമീപം നിങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ വയ്ക്കുക. മുട്ടുകളിലും താഴെയുമാണ് മുകളിലത്തെ കാൽഭാഗം വളഞ്ഞത് - മാഹി നടത്തുക. സോക്ക് നീട്ടണം.
- നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഇരിക്കുക, കാൽ കാൽ മുറിച്ചുകടന്ന് കാൽ നിലത്തു ലംബമായി സൂക്ഷിക്കുക. മുട്ടുകുത്തിയതിനുശേഷം കാലുകൾക്ക് പ്രജനനവും മിശ്രിതവും ഉണ്ടാക്കരുത്. അതിനു ശേഷം, വ്യായാമം ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകളും ആയുധങ്ങളും വലിച്ചെടുക്കുക, തുടർന്ന് അവയെ വികർണ്ണത്തിന്റെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, അതായത്, കൈകൾ നേരെ എതിർഭാഗത്തേക്കു നീട്ടുക.
- ഒരേസമയം രണ്ടു കൈകളും രണ്ടു കാലുകളും ഉയർത്തുക.
- തറയിൽ ഇരിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ പുറകിലുള്ള കൈകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. അതുപോലെ തന്നെ ശരീരം ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി.
- ഒരു ക്ലാസിക് ബാർ ഉണ്ടാക്കുക, എന്നിട്ട് പേശികളെ നീട്ടി.
- നിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് ഇരിക്കുക, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. ശരീരം വളഞ്ഞ് താഴേക്ക് വയ്ക്കുക, എന്നാൽ തറ തൊടരുത്. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ കാൽ വയ്ക്കുക, അതേ ജോലി ചെയ്യുക. പല്ല് ഉയർത്തി, സോക്കുകളെ വശങ്ങളിലേക്ക് വയ്ക്കുക.
- മറ്റൊരു കാൽമുട്ടിന്റെ കാൽമുട്ടിന്റെ കാൽ വയ്ക്കുക. കാൽസ്യം ഉയർത്തി, കാലുകൾ നേരെയാക്കുക.
- ആരംഭ സ്ഥാനത്തെ മാറ്റാതെ തന്നെ, പല്ല് ഉയർത്തി വൃത്താകാരമായ ചലനങ്ങൾ നിർവഹിക്കുക. നീട്ടിയത് കൊണ്ട് പൂർത്തിയാക്കുക.