നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭാരം കുറയ്ക്കാനാകുമെന്ന് പല സ്ത്രീകളും വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ അഭ്യർത്ഥനയ്ക്ക്, കൊഴുപ്പ് വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയുമോ, ഉദാഹരണത്തിന്, നെഞ്ച് വേദനയിൽ മാത്രമേ ഒരു വ്യക്തിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ? അസാധാരണമായി. പ്രദേശിക ശരീരഭാരം, അതുപോലെ ലോക്കൽ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ ജനിതക തരം അനുസരിച്ച് അത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ സ്വതന്ത്രമായി ജൈവത്തിൽ നിന്ന് പരിഹരിക്കപ്പെടുന്നതാണ്. അതിനാൽ, വയറുവേദനയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളെ അകറ്റി നിർത്തണം, ഉദര പ്രദേശം ഉൾപ്പെടെ, അപ്രത്യക്ഷമാകും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നല്ല ഭക്ഷണം
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്തെങ്കിലും ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണം, ഉയർന്ന കലോറി, കനത്ത ആഹാരം ഉപേക്ഷിക്കൽ എന്നിവയാണ്. നിരോധനങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങൾ, ജൊഹനാസ്, സോസേജ്, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം, കിട്ടട്ടെ.
- വറുത്തതും കൊഴുപ്പുള്ളതുമായ ആഹാരങ്ങൾ പൊതുവേ;
- എല്ലാ തരത്തിലുള്ള മാവും ഉല്പന്നങ്ങളും, അപ്പവും പാസ്തയും പാൻകേക്കുകളും പറഞ്ഞല്ലോ.
- പഞ്ചസാര, എല്ലാ മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴികെ.
കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളും പച്ചക്കറി അലങ്കരിച്ച ഒരു പാത്രവുമാണ്. ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു ഉദാഹരണം നോക്കുക:
- പ്രാതലിന്: ഏതാനും മുട്ടകൾ, കടൽ സാലഡ് സാലഡ്, ചായ.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു സൂപ്പ്, വെളിച്ചെണ്ണ പച്ചക്കറി സാലഡ്, ജ്യൂസ്.
- ലഘുഭക്ഷണം: വാഴ ഒഴികെ ഏതൊരു പഴവും.
- അത്താഴം: ചിക്കൻ / മീൻ / ഗോമാംസം, അരിഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ, ചായ.
അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് ധാരാളം വെള്ളം ആവശ്യമാണെന്ന് മറക്കരുത്. അതിനാൽ, 4-6 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കണം.
സ്ലിമ്മിംഗ് ഭാഗത്തും വശങ്ങളും
അടിവയറ്റിലും പാർശ്വങ്ങളിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നല്ലതാണ്. പൊതുവായി, നിങ്ങൾക്കിഷ്ടമുള്ള എന്തും ഇത് ആകാം:
- 30-40 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ ജോഗിംഗ് നടത്തുന്നു;
- ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ വ്യായാമം സന്ദർശിക്കുക;
- ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണ എയ്റോബിക് ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു;
- 40-60 മിനിറ്റ് നീന്തൽ 3 തവണ ആഴ്ചയിൽ;
- 30-60 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു ദിവസം ഗൃഹപാഠം അല്ലെങ്കിൽ 15-25 മിനിറ്റ് ദൈനംദിന ഗൃഹപാഠം.
രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷൻ മാത്രമേ ഞങ്ങൾ പരിഗണിക്കുകയുള്ളൂ, മറ്റു സന്ദർഭങ്ങളിൽ കോച്ച് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. വീട്ടിൽ പഠിക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വയറും വശങ്ങളും ഒരു തൂക്കം കയ്യടയും ഒരു സാധാരണ കയ്യും എടുക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ചതാണ്. അതു കയറ്റാൻ 5-10 മിനിറ്റ് അനിവാര്യമാണ്, ഒരു ചേട്ട വളച്ചൊടിക്കുക - 7-15 മിനിറ്റ് (ഞങ്ങൾ കായം വെളിച്ചം എങ്കിൽ, 3 കിലോ ഭാരം ഒരു തൂക്കം കൗതുകം സംസാരിക്കുന്നത് - 20-30 മിനിറ്റ് എടുക്കും). നിങ്ങൾ 15 മിനിറ്റോ ദിവസേന അല്ലെങ്കിൽ ദിവസത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ 15 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ അത് ചെയ്യാൻ സാധിക്കും.
അത്തരം ഒരു പരിപാടിയിൽ ആഴ്ചകളോളം നിങ്ങളുടെ വയറു തികച്ചും ആകും. പ്രധാന കാര്യം മുന്നോട്ട് പോകാൻ, വലത് തിന്നും അത് ചെയ്യലുമായിരിക്കും, ഫലം തീർച്ചയായും നിങ്ങളെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തും.