ആരോഗ്യപരിപാലനത്തിനായി നീലനിറത്തിലുള്ള സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്ന് വർഷങ്ങളായി ഒരു ഡോക്ടർ, ഡോക്ടറേറ്റ്, മെഡിക്കൽ സയൻസസ്, പ്രശസ്ത ടെലിവിഷൻ അവതാരകൻ എലേന മാലിശേവ എന്നിവരോട് സംസാരിക്കാറുണ്ട്. ജനങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിച്ചു. ഇതിനകം തന്നെ ധാരാളം ആളുകൾ അമിത ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിച്ചു.
എലെന മാലിശീവ ഭക്ഷണത്തിന്റെ തത്വങ്ങൾ
പ്രശസ്ത ടി.വി അവതാരകർ അവതരിപ്പിച്ച സാങ്കേതികത കൊഴുപ്പ്, ഉപ്പ് എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്. ചിക്കൻ, മധുരപലഹാരം, മധുരം, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആണ് ഈ കണക്കിന് അസുഖം. പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധരുടെ അംഗീകാരമുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മാലിസേശിയ, പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്ത്വങ്ങൾ പാലിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഫലം നേടാൻ കഴിയുമെന്നാണ്.
- നിരാഹാരസമരം നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു . ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അളവ് ഭക്ഷണം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അത് അനുയോജ്യമായ ഒരു കേസിനുവേണ്ടി നീക്കിവെക്കുന്നു. ഈ നിയമം കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉപവാസ കാലഘട്ടത്തിൽ നഷ്ടപ്പെട്ട കിലോഗ്രാം മടങ്ങിവരും.
- ഭൗതിക ശക്തി . ദിവസത്തിൽ അഞ്ച് തവണയെങ്കിലും കഴിക്കുന്നതിനാണ് എലീന മാലിശീവ ഭക്ഷണമാകുക എന്നാണ്.
- കലോറി കണക്കുകൂട്ടൽ . ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദിവസം 1200 കലോറി ഊർജ്ജം വേണം.
- ജീവിതത്തെ ഒരു ജീവിതയാഥാർത്ഥമാക്കി മാറ്റുക . Malysheva വാഗ്ദാനം ഭക്ഷണം സമതുലിതം ആരോഗ്യമുള്ള, അതിനാൽ അവർ പരിധിയില്ലാത്ത സമയം ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും.
എലീന മാലിശീവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്താണ്?
അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം മാറ്റണം, അതിൽ നിന്നും ദോഷകരമായ ഭക്ഷണം നീക്കംചെയ്യുകയും ഉപയോഗപ്രദമായ ഒന്ന് ചേർക്കുകയും വേണം. എലെന മാലിശീവ നൽകുന്ന ഒരു നിശ്ചിത ലിസ്റ്റ് ഉണ്ട്. സ്പെഷ്യൽ സെറ്റ് അവഗണിതം: ബ്രേക്ക്ഫസ്റ്റുകൾ, lunches, dinners, desserts. ലഭ്യമായ ഉത്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് നിർദേശിക്കപ്പെട്ട വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഇതിൽ എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകരുത്. എലെന മാലിശീവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള ഏതാനും ഉദാഹരണങ്ങൾ.
- രാവിലെ ഡെലിമുകൾ: അരകപ്പ്, ഉപയോഗപ്രദമായ അഡിറ്റീവുകൾ കൂടെ മൗസുലി, മില്ലറ്റ് കഞ്ഞി, ഒരു മുട്ട.
- ഡൈനിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ : പാൽ സോസ് കൂൺ ഉപയോഗിച്ച് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അല്ലെങ്കിൽ അരി കൂടെ കോഴി കഷണങ്ങൾ, മീശ, അല്ലെങ്കിൽ മീശ ചേരുവകൾ കൂടെ സ്പാച്ചെ.
- സവാരി റിസപ്ഷനുകൾ : കൂൺ, മത്തങ്ങ, ബ്രോക്കോളി, പച്ചക്കറി പീല, ചിക്കൻ ജൂലിന്നെ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സൂപ്പ്.
- ഡെസേർട്ട്സ് : നട്ട്സ്, കാൻഡിഡ് പഴങ്ങൾ, ബെറി ജ്യൂസുള്ള സ്യൂൾഫ്, ധാന്യകോഴികൾ, ഫ്രൈ ബാറുകൾ എന്നിവ.
ഡയറ്റ് Malysheva - ആഴ്ചയിൽ മെനു
നിർദിഷ്ട ആഹാരസാധനങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. കാരണം, അവ ജീവന്റെ വ്യക്തിത്വ സ്വഭാവവും വ്യക്തിയുടെ മുൻഗണനകളും കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല. അവയെ ഉദാഹരണങ്ങളായി ഉപയോഗിക്കുക, നിലവിലുള്ള നിയമങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുക. ഡയറ്റ് Malysheva, ആരുടെ മെനു അഞ്ച് ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുത്തണം സമതുലിതാവസ്ഥ ആണ്. ഭാഗത്തിന്റെ ഭാരം 250 ഗ്രാം കൂടുതലാകരുത് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഉപാപചയ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുന്നതിനും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കുടൽ ഉൽപ്പാദനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. മറ്റൊരു നിയമം - കാർബോ പ്രോട്ടീൻ മുതൽ പ്രത്യേകം കഴിക്കുക.
ചെറുത് ശിശുക്കൾക്കുള്ള ശരീരഭാരം പാചകക്കുറിപ്പുകൾ
നിരോധിക്കപ്പെട്ട, അനുവദിച്ച ഉല്പന്നങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് എലെന വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ വിവിധങ്ങളായ വിഭവങ്ങൾ നൽകി. അവൾ മധുരക്കിണക്കില്ല, മധുരപലഹാരങ്ങൾക്ക് നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്തു. എലീന Malysheva ന്റെ ഭക്ഷണ പാചകം ലളിതവും പാചകം അദ്വിതീയ പാചക രഹസ്യങ്ങൾ ഉണ്ട്, പ്രധാന കാര്യം നിലവിലുള്ള ചികിത്സകൾ എടുക്കൽ ചൂട് ചികിത്സക്കായി വിടുതൽ ഓപ്ഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്.
സാലഡ് "ബ്രഷ്" - എലെന Malysheva നിന്ന് പാചകക്കുറിപ്പ്
പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ വിഭവങ്ങളിലൊന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഈ പച്ചക്കറികളുടെ ഘടനയിൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഫൈബറുമുണ്ട്. അതിൽ നിന്ന് "പാനിക്കുക്" എന്ന പേര് വന്നു. എലീന Malysheva നിന്ന് ഡയറ്റ് "ബ്രഷ്" ഒരു ചൂല് പോലെ sweep ആ ടോക്സിൻ വിഷവസ്തുക്കളെ ശരീരം ക്ലീനിംഗ് എന്നാണ്. ക്ലാസിക് സാലഡ് പാചകത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ച രൂപത്തിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല.
ചേരുവകൾ:
- കാബേജ് - 250 ഗ്രാം;
- കാരറ്റ് - 250 ഗ്രാം;
- ബീറ്റ്റൂട്ട് - 250 ഗ്രാം;
- നാരങ്ങ നീര് - 0.5 ടീസ്പൂണ്.
തയാറാക്കുന്ന വിധം:
- ബീറ്റ്റൂട്ട്, കാരറ്റ് ശുദ്ധിയുള്ള, പിന്നെ, നന്നായി എല്ലാ പച്ചക്കറികൾ മാംസംപോലെയും. കൊറിയൻ സലാളുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലറ്റർ ഉപയോഗിക്കാം.
- പച്ചക്കറികൾ ചേർത്ത് നാരങ്ങ നീര് ചേർക്കുക. നീരുറവയും മൃദുവും നൽകാനായി സാലഡ് ഇളക്കി കഴുകുക.
മാലിഷ്വയുടെ പാചക പ്രകാരം ചീസ് പനീർ
സ്റ്റോറുകളിൽ അവതരിപ്പിച്ച പല തരത്തിലുള്ള ചീസുകളും ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ സാധ്യമായ പക്ഷം അവർ വീട്ടിൽ നന്നായി തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചീസ് panier - പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം, ഉപാപചയ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഉൽപ്പന്നം കലോറിയും സ്വാഭാവികവുമാണ്, അതിനാൽ ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള എളുപ്പമാണ്. ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പച്ചിലകൾ ചേർക്കാം.
പാനിർ Malysheva നിന്ന് ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് ആണ്
ചേരുവകൾ:
- പാൽ - 3 ലിറ്റർ;
- നാരങ്ങ - 2 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും.
തയാറാക്കുന്ന വിധം:
- പാൽ ചൂട്, പക്ഷേ ഒരു തിളപ്പിക്കുക കൊണ്ടുവരുവാൻ. സിട്രസ് നിന്നു പിരിച്ചു അതു ജ്യൂസ് ഒഴുകിയെത്തുന്ന. നിരന്തരം ദ്രാവകം ഇളക്കുക.
- ഉടൻ തന്നെ പാൽ കറങ്ങും. ഏതാനും മിനിട്ടുകൾക്കു ശേഷം, നാടകീയതയുടെ പ്രക്രിയ സംഭവിക്കും.
- ഒരു അരിപ്പ എടുത്തു യാദൃശ്ചികമായി അതു മൂടുക, തുടർന്ന് അതിൽ കലത്തിൽ ഉള്ളടക്കം ഒഴിച്ചു സെറം വറ്റിച്ചു കാത്തിരിക്കുക. ചീസ് പിണ്ഡം അമർത്തുക ഉറപ്പാക്കുക.
- ഒരു പ്ലേറ്റ് വെള്ളവും ഒരു തുരുത്തി ഉപയോഗിച്ച് കുറച്ച് മണിക്കൂറോളം പത്രത്തിൽ കീടനാശിനി ഇടുക. ഉടനടി നിങ്ങൾക്കിത് കഴിക്കാം.
എക്സ്പ്രസ് ഭക്ഷണ മാലിഷീവ
അല്പം കാലത്തേക്ക് ഏതാനും കിലോഗ്രാം മാത്രം എറിയേണ്ടിവരുമ്പോൾ എക്സ്പ്രസ് രീതികൾ രക്ഷാകർതൃത്വത്തിലേക്ക് വരാം. അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ടി.വി അവതാരകൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഓപ്ഷൻ 10 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ അഞ്ച് അധിക കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. എലീന Malysheva എക്സ്പ്രസ് ഭക്ഷണക്രമം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ ദിവസം മാറ്റങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ച മെനു മാറ്റങ്ങൾ ഇല്ലാതെ സൂക്ഷിക്കണം.
പ്രോട്ടീൻ ദിവസം:
- പ്രാതൽ : 1 ടീസ്പൂൺ. ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുവാതിൽ വെള്ളം, ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ട, പച്ചിലകൾ ഒരു സാലഡ്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം : ഉപ്പ് കൂടാതെ രണ്ടു വെള്ളത്തിൽ വേവിച്ച 300 ഗ്രാം കഷണങ്ങൾ.
- ലഘുഭക്ഷണം : പച്ചിലകളോടെ തിളപ്പിച്ച കടലാസ് 200 ഗ്രാം;
- അത്താഴം : പച്ച പച്ചക്കറികൾ ഒരു സാലഡ് കൊണ്ട് വേവിച്ച fillet 300 ഗ്രാം. ദിവസത്തിൽ, നിങ്ങൾ 2 ലിറ്റർ വെള്ളത്തിൽ കുടിക്കണം.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ദിവസം, നിങ്ങൾ നേരത്തെ അവലോകനം ഞങ്ങൾ ഒരു പച്ചക്കറി 0.5 കിലോ ഉപയോഗിച്ചു ഒരു പാചകരീതി ഒരു "സവാള", ഒരു സാലഡ് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ലഭിക്കുന്ന അളവ് 7-8 ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അത് പ്രതിദിനം വിതരണം ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, വെള്ളം ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നതിനെപ്പറ്റി മറക്കാതിരിക്കുക എന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ എലീന മാലിസീവയ്ക്ക് അഞ്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ ദിവസം ആവശ്യമാണ്.
ഡയറ്റ് Malysheva - ദിവസം ഓഫ്
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. അതിന്റെ സഹായത്തോടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ശൃംഖലയും, ശിഥിലീകരണത്തിന്റെയും അധിക ദ്രാവകത്തിന്റെയും ഉൽപന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ശുദ്ധീകരണം, വെള്ളം ഉപ്പ് ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കപ്പെടും. എലീന Malysheva ഭക്ഷണ - ഒരു പതിവിനുള്ള ദിവസം നിരവധി പതിപ്പുകളിൽ.
- പ്രോട്ടീൻ . ഒരു ദിവസം അതു വേവിച്ച fillet 5-6 സേവിംഗ് തിന്നു അനുവദനീയമാണ്, ഇപ്പോഴും 2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്. ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കാൻ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ, നാരങ്ങ നീര് ചേർക്കുക. ഈ അൺലോഡിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് ദിവസം തോറും 800 ഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടും.
- വെജിറ്റബിൾ . സെലറി ഒരു സാലഡ്, കാരറ്റ് ആൻഡ് എന്വേഷിക്കുന്ന തയ്യാറാക്കി. ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ 6-7 ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ലിക്വിഡിന്റെ അളവ് സൂക്ഷിക്കുന്നു. ഈ ഓപ്ഷനോടെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം ഒരു കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടും.
- മുന്തിരിങ്ങാ . എലീന മാലിശീവ പോലുള്ള അമിതമായ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു കിലോഗ്രാം മുക്തി നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ദിവസത്തിൽ 5 സിട്രസ് തിന്നു, 10 ഗ്രാം ഗ്രീൻ ടീ കുടിച്ചു. ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് തന്നെയാണ്.
- അരി . അരി ധാന്യങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരം വൃത്തിയാക്കാൻ കഴിയും. ഫിനിഷ്ഡ് പായസം ദൈനംദിന തുക - 1 കിലോ ഈ തുക 5-6 ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ദ്രാവകത്തെ കുറിച്ച് മറക്കരുത്.
എലീന Malysheva ഭക്ഷണ - Contraindications
ഒരു ഡോക്ടർ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞുവെന്നതാണ് കാരണം, അപകട സാധ്യത വളരെ കുറവാണ്. ഒരു ചെറിയ അളവിൽ അനുവദനീയമായ ഉപ്പിട്ടാണ് മിനസുകൾക്ക് കാരണമായത്, എന്നാൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ആവശ്യമുള്ള നിയമമാണ് മാലിഷെവ പറയുന്നത്. Contraindications Malysheva ഭക്ഷണത്തിൽ താഴെ: gastritis, cholecystitis, അൾസർ, ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ്, ഇടയ്ക്കിടെ മലബന്ധം ആൻഡ് urolithiasis. വൃക്കരോഗങ്ങൾ, ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കാറില്ല.