സൌരഭ്യവും സുന്ദരവുമായ കാശങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കാത്ത, മനുഷ്യർക്കുള്ള മനോഹരമായ പകുതിയുടെ പ്രതിനിധിയെ കണ്ടെത്തുക, അത് അസാധ്യമായിരിക്കാം. നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ പതിവായി കാൽ തവണ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം. ജിമ്മിൽ പരിശീലനം നടത്തേണ്ട സമയമില്ലെങ്കിൽ, വീട്ടിലിരുന്ന് പരിശീലിപ്പിക്കുക.
മികച്ച ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
പരിശീലനം ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ ചെയ്യണം, അരമണിക്കൂർ മുതൽ സെഷൻ ദൈർഘ്യം ഒരു മണിക്കൂറിലേക്ക് കൊണ്ടുവരണം. വിജയം നേടുന്നതിനായി, പല രീതികളിലും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ 12-15 തവണ ചെയ്യുന്നത് ആവർത്തിക്കണം. പേശികൾ വൃത്തിയാക്കാൻ, ഒരു ചൂട് അപ്പ് പതിവു പോലെ, ആരംഭിക്കുക.
ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ:
- ഒരു ജമ്പ് കൊണ്ട് സ്ക്വാറ്റുകൾ ക്ലാസിക് സിറ്റ്-അപ്പുകൾ ഫലപ്രദമാണെങ്കിലും, കൂടുതൽ സങ്കീർണമായ ഒരു പതിപ്പ് പരിഗണിച്ച് ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. IP - നേരിട്ട് എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴേക്ക് വയ്ക്കുക. വഴി നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽ എടുക്കാം. ജോലി - മുട്ടുകുത്തുന്നതിന് മുൻപ് വലത് കോണാകില്ല, കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കും. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തി ഒരു മൂർച്ചയുള്ള ജമ്പി ഉണ്ടാക്കുക. ഇതിനുശേഷം ഉടനെ തന്നെ മറ്റൊരു കാൽമുട്ടിലും നേരെയാക്കുക.
- ലാറ്ററൽ ആക്രമണങ്ങൾ . പെൺകുട്ടികളുടെ കാലുകൾക്ക് ഒരു വലിയ വ്യായാമം, നല്ലൊരു ലോഡ് ലഭിക്കുന്നതിന് ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഐപി - നേരെ നിൽക്കൂ, നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ ടാസ്ക് - നീണ്ട ഇടത് വശത്ത് ഒരു വലിയ ചുവടുപിടിച്ചുകൊണ്ട്, തുടച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ നിലത്തു സമാന്തരമായി എത്താതിരിക്കുക. അതിനു ശേഷം, വലതുവശത്തേക്ക് ഒരു ഇടത് കാൽ നടത്തം ഉണ്ടാക്കുക. സാധാരണയായി, വ്യായാമസമയത്ത് വലതു കാൽ നിലകൊള്ളുന്നു. അപ്പോൾ മാത്രമേ ഐപിയിലേക്ക് മടങ്ങുകയും അതേ ദിശയിലുള്ള ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- മാഹി . ഐപി - തോക്കുകളുടെ അളവിലുള്ള കൈകൾ വെച്ച് എല്ലാ നാലിനും നിലകൊള്ളും. വലത് കാൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, കോണിന്റെ 90 ഡിഗ്രി വരെ മുട്ടുമടച്ച് വളയ്ക്കുക. കുതികാൽ മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, ഇടതു കാൽ പുറത്തേക്കിറങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ 15-20 പ്രാവശ്യം ഉയർത്തുക, അതിനു ശേഷം 5-10 സെക്കന്റ് നേരത്തേയ്ക്ക് മുകളിൽ വയ്ക്കുക. പിന്നെ കുറയ്ക്കുക.