കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ

ചിലർ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവർ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണ ശാലകളെ വികസിപ്പിക്കുന്നു. പ്രധാന ഘടകം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണമാണ്. തീർച്ചയായും, പറയുക, ഒരു കേക്ക്, കാർബോ സമ്പന്നമായ എന്നിട്ടും, ഇപ്പോഴും ഒരു ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് പോകുന്നില്ല. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ്. ഫലമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

ഒരു ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ മെനു

നിങ്ങളുടെ ജീവൻ മുഴുവനും - നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആഴ്ചയിൽ അത്തരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്, വാസ്തവത്തിൽ സസ്യാഹാരമാണ്. എന്നാൽ, സസ്യാഹാരങ്ങൾ അവയുടെ മെലിഞ്ഞ ശരീരവും, ചാപലതയും മുഴുവൻ ശരീരവും അറിയപ്പെടുന്നു. ഈ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് ഒട്ടിക്കൽ വളരെ ലളിതമാണ്. ഏതെങ്കിലും അളവിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉൽപന്നങ്ങൾ കഴിക്കാം:

• ധാന്യങ്ങൾ, സൂപ്പ് മുതലായവ എല്ലാത്തരം ധാന്യങ്ങളും മുതലായവ.
• ഏതെങ്കിലും ബീൻസ് - പീസ്, പയറ്, വൃക്ക ബീൻസ് (നിർബന്ധമായും - ഒരു പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ);
• ഏതെങ്കിലും ഫലം;
• ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒഴികെ എല്ലാ പച്ചക്കറികളും.

ഈ ആഹാരത്തിൽ പഞ്ചസാരയും അപ്പവും കർശന നിരോധനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു കഷണം വാങ്ങാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഗോതമ്പ്, വെളുത്ത അപ്പം - വളരെ അഭികാമ്യമല്ലാത്ത!

നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭാരം എത്തുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് ഈ വഴി കഴിക്കാം. ഭാവിയിൽ മൃഗ പ്രോട്ടീനുകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നത് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ആയിരിക്കണം. പെട്ടെന്നുള്ള സാദ്ധ്യതകൾ ഒഴിവാക്കാനായി ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുവാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഇത് ഷഷീ കബബിനെ ആക്രമിക്കാൻ ഉടനടി ഉടൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ - ഇത് തെറ്റ് ആയിരിക്കും). ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു ഭക്ഷണത്തിൻറെ കലോറി ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കാൻ, പച്ചക്കറികളുടെയും പഴങ്ങളുടെയും കലോറിക് ഉള്ളടക്ക പട്ടികകൾ (എല്ലാത്തിനുമുപരി പോഷകാഹാരം പ്രധാന ഘടകങ്ങളായി തീരണം) നിയന്ത്രിക്കാൻ.

ആഹാരം - പ്രോട്ടീൻ ദിവസം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദിവസം

ഈ "വരയുള്ള" ഭക്ഷണക്രമം മുകളിൽ വിവരിച്ച സിസ്റ്റത്തിന് ഒരു ചെറിയ തിരുത്തൽ വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. മുമ്പുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ വിവരിച്ചപോലെ കൃത്യമായ പാസ് കടന്നുപോകണം, പക്ഷേ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം നൽകണം. മാംസം, കോഴി, മീൻ, വെണ്ണ, മുട്ട, കോട്ടേജ് ചീസ്, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവ പുതുതായി ചേർത്തിട്ടുണ്ട്. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം വളരെ എളുപ്പമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളിടത്തോളം അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം.

തീർച്ചയായും, പ്രോട്ടീൻ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടു ഇറച്ചി, സോസേജ് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അത്ലറ്റുകളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം

ഈ ആഹാരത്തെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ബീജസങ്കലനത്തിലെ ഭക്ഷണമായി വിളിക്കുന്നു. സ്പോർട്സ് പരിതസ്ഥിതിയിൽ ഇത് വളരെ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്. പേശികളുമായി ചേർന്നിട്ടില്ലാത്തപ്പോൾ ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഇത് നിലനിൽക്കുന്ന മുഴുവൻ കാലവും (രണ്ടാഴ്ച മുതൽ ഏതാനും മാസങ്ങൾ വരെ ആകാം) നാലു ദിവസം ചക്രങ്ങളാക്കി ചുരുക്കുന്നു, ഈ അടിസ്ഥാനത്തിൽ കലോറി ഉപഭോഗം ഗണിക്കുന്നു:

1. സൈക്കിൾ ആദ്യ രണ്ടു ദിവസം കുറഞ്ഞത് കാർബോ (ഓരോ ഭാരം 0.5-1 ഗ്രാം ശതമാനം, വ്യക്തിഗത കണക്കാക്കുന്നത്) ആകുന്നു.
2. മൂന്നാം ദിവസം നാടകീയമായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു (ഭാരം 1 കിലോ - കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ 4-5 ഗ്രാം).
3. നാലാം ദിവസം സമീകൃതമാണ് (പ്രോട്ടീനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും രണ്ട് കിലോഗ്രാം ഭാരം ഒരു ഗ്രാം ഉപഭോഗം).

ഈ ഭക്ഷണത്തിലെ ഭാരം സാവധാനത്തിലാകുന്നു, പക്ഷേ ഇലകൾ. സൈക്കിൾ ആദ്യ രണ്ട് ദിവസം, നിങ്ങൾ വേണം നിങ്ങൾക്കോ ​​ധൈര്യപ്പെടുമോ? എന്നാൽ മൂന്നാം നാൾ അവൻ ഉയിർത്തെഴുന്നേലക്കും; നാലാമത്തവൻ അതിൽ വീഴും. സൈക്കിൾ അടുത്ത രണ്ട് ദിവസങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം വീണ്ടും കുറയുകയും അത് ക്രമേണ കുറയുകയും ചെയ്യും. ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് ഒരു മാസം വേണം.

ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പലർക്കും കഴിഞ്ഞിട്ടില്ല - ലളിതമായ കാരണം - കലോറി കണക്കാക്കാൻ മടിയന്മാർ. അത്തരമൊരു സിസ്റ്റത്തിൽ വിജയിക്കണമെങ്കിൽ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഡയറി നിലനിർത്താനും അത് കലോറിയും പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ സൂചകങ്ങളും കൃത്യമായി കണക്കുകൂട്ടേണ്ടതുമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ഓൺലൈൻ ഡയറി സൂക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ മാത്രമേ ഇത് സാധ്യമാകൂ, അത് ആവശ്യമുള്ള പാരാമീറ്ററുകൾ കണക്കാക്കും. അത്തരം ഭക്തിയ്ക്കായി നിങ്ങൾ ഒരുങ്ങിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, അതിനായി ഈ സംവിധാനം സ്വീകരിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.