നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ശരിയായി കഴിക്കുന്നത് ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ കുറഞ്ഞ കലോറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയണം. വളരെ ഗവേഷണത്തിന് ശേഷം, കുറഞ്ഞത് അളവിലുള്ള കലോറി പച്ചക്കറി ഉത്പന്നങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിലാണ് എന്ന് നിഗമനം വന്നു.
ശരിയായ താഴ്ന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ:
- കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്;
- എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്നു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്;
- ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കുറഞ്ഞ കലോറി ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉദാഹരണം
- ഗ്രീൻ ടീ ശരീരത്തിൽ 1 കപ്പ് കുടിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് 60 കലോറി ഊർജ്ജം എടുത്ത് 0 ലഭിക്കും.
- പച്ചിലകൾ. ഡിൽ, സവാള, സെലറി, മല്ലി തുടങ്ങിയവ - ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ പച്ചിലകൾ, വാസ്തവത്തിൽ, പൂജ്യം കലോറിക് മൂല്യം ഉണ്ട്.
- സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങളും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വെള്ളം കൈവശം വെയ്ക്കുന്ന ഉപ്പ് മാറ്റി അവർക്ക് പകരം നൽകാം. പുറമേ, പഞ്ചസാര ഒരു അത്ഭുതകരമായ ബദൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന്, കറുവാപ്പട്ട.
- പച്ചക്കറികൾ. കീടനാശിനി പൂശിയ പച്ചവെള്ളം പച്ചക്കറികളുടെ ഭക്ഷണ രൂപത്തിൽ പൂർണമായി സജ്ജമാക്കാൻ സഹായിക്കും.
- സരസഫലങ്ങൾ. പഞ്ചസാരക്ക് നല്ലൊരു പകരക്കാരനാണ്, കാരണം ഒരു ഗ്ലാസ് ബ്ലാക്ക് ബെറീസ്, സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂ ബെറി തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് കൂടുതൽ സ്വാദിഷ്ടമാണ്.
- പഴങ്ങൾ. ഭക്ഷണത്തിൽ തന്നെയായിരിക്കണം, മാത്രമല്ല വലിയ അളവിൽ മാത്രം.
ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് മാത്രമേ പ്ലാൻറെ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ മതിയാകില്ലള്ളൂ. മാംസം, മത്സ്യം, അപ്പം, പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾക്കൊപ്പം ഇത് നല്ലതാണ്.
കുറഞ്ഞ കലോറി മാംസം ഉൽപന്നങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു: ചിക്കൻ, ടർക്കി, ലീൻ കിടാവിന്റെയും ഗോമാംസം, അതുപോലെ മുയൽ. മീനും മീനും
സമുദ്രോൽപ്പന്നങ്ങൾ വേർതിരിച്ചെടുക്കണം: കണവ, തങ്കമണി, കരിമീൻ, ചെമ്മീൻ, പിക്ക് പെഞ്ച്, പൈക്ക്, പൊള്ളോക്ക്.
പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പോലെ, അതു കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതെ ഉപയോഗിക്കാൻ ഉത്തമം. നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പം മനസ്സിലാക്കാൻ, ശരീരഭാരത്തിനുവേണ്ട ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ കലോറി ടേബിളിൽ കാണുക.ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം
മുകളിലുള്ള പട്ടികയിൽ നിന്നുള്ള ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്:
മുന്തിരിങ്ങാ . അത് വളരെ കുറച്ച് കലോറികൾ (100 ഗ്രാം ആണ് 35 കിലോ കലോറി) എന്ന വസ്തുതയും കൂടാതെ, കൊഴുപ്പുകൾ കത്തിച്ച് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. സിട്രസ് 1/4 നിങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് 800 കിലോ കലോറി എരിയാം. കൃത്യമായി അവശ്യ വസ്തുക്കളാണ് കാരണം, അതു മാത്രം സ്തര കൊണ്ട് അത് കഴിക്കണം.
പൈനാപ്പിൾ . 100 ഗ്രാം എക്സോട്ടിക് ഫലം 48 kcal ഉണ്ട്. പുറമേ, അതു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പൈനാപ്പിൾ ഇടതുപക്ഷ പ്രസ്ഥാനത്തിന് ന്യായീകരിക്കുന്നു, പോസിറ്റീവ് വയറ്റിൽ ആൻഡ് കുടലിൽ ബാധിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണരീതി രൂപീകരിക്കാൻ കഴിയും, ഞങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒരു ഉദാഹരണം നൽകും.രസകരവും ഹൃദ്യവുമാണ്
പൂർണ്ണമായി നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ അവ വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല. ശുദ്ധമായ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഈ മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു. അത്തരം ഉല്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് വിഭവങ്ങൾ വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കുക അവരെ സസ്യങ്ങളും, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ചേർക്കുക.
സഹായകമാണ്
ഈ വിഭാഗത്തിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രായമാകുക തടയുന്നു: മാതളനാരകം, ചുവന്ന മുന്തിരിപ്പഴം, കാബേജ്, ബ്രൊക്കോളി, തക്കാളി. അധിക ദ്രാവകം ചൂടാക്കുക: വെള്ളരിക്കാ ആൻഡ് പച്ചിലകൾ.
നിങ്ങൾക്ക് മുകളിൽ ഉൽപന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് മുതൽ നിങ്ങൾക്ക് അവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് രൂപം കൊള്ളും, അത് അധിക പൗണ്ട് നീക്കം ചെയ്യാനും മൊത്തത്തിൽ ശരീരത്തിൻറെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ പാചകം സമയത്ത് വിറ്റാമിനുകളും അംശവും മൂലകങ്ങളുടെ ഏറ്റവും നഷ്ടപ്പെടരുത് എന്നു, ഒരു ദമ്പതികൾ അവരെ പാചകം ശുപാർശ, അടുപ്പത്തുവെച്ചു പായസം അല്ലെങ്കിൽ പരുവിന്റെ ലെ ചുടേണം.